- Kdo jsou fyzika mužů?
- Hlavní přízvuky v tréninkovém programu pánská fyzika
- Pánský fyzický tréninkový program
- Shrnutí
Koncept „ pánské postavy “, který se objevil relativně nedávno, okamžitě upoutal zvýšenou pozornost. Mezinárodní federace BodyBuilders (zkrátka IFBB) vyčlenila příznivce tohoto školicího programu do samostatné kategorie, a to ještě nedávno, takže debata o této inovaci ještě neskončila. Někteří byli rádi, že tuto kategorii přijali, zatímco jiní byli naopak opatrní a skeptičtí, vzhledem k tomu, že stoupenci fyziky mužů nejsou dostatečně horliví a mírně líní. Mezi sportovními fanoušky, kteří patří do kategorie diváků, a těmi, kteří chtějí najít a vybudovat krásné tělo, existuje mnoho lidí, kteří v této nominaci obdivují vítěze. A pokud se nováček rozhodl vydat se na cestu pánského fyzika, je vyzván vzdělávací program, aby pomohl, v němž se zapojují přívrženci tohoto nového směru v kulturistice.
Obsah
- 1 Kdo jsou fyzika pánů?> 2 Hlavní přízvuky v programu výcviku fyziky mužů
- 2.1 Ramenní opasek
- 2.2 úzký pas
- 2, 3 lýtkové svaly
- 3 Pánský fyzický tréninkový program
- 3.1 Den 1: Cvičení prsních svalů
- 3.2 Den dva: vypracování zad
- 3.3 Den tři: Triceps a Biceps
- 3.4 Den čtyři: Ramena a nohy
- 4 Shrnutí
Kdo jsou fyzika mužů?
Pojem pánská postava zní docela sofistikovaně, abyste pochopili, co se skrývá za ním, měli byste se obrátit na názor lidí, kteří k němu mají přímý vztah. Podle Andrei Mironova, účastníka soutěží v této kategorii kulturistiky, který měl nejprve zájem o americký fotbal, a později se připojil k „plážovým lidem“, kteří se rozhodli vyzkoušet jeho ruku, hlavní výhodou pánské fyziky je jednoduchost této kategorie.
A to je pravda. Po dobu přípravné fáze neexistuje žádná pevná struktura pro mužskou postavu a neexistuje žádný libovolný tvar. Systém je založen na skutečnosti, že sportovec potřebuje načerpat, sušit asi 3 nebo 4 týdny a poté prokázat dosažený výsledek. Takový popis může vytvořit zavádějící dojem, že je pánský fyzik snadno a snadno zvládnutelný, a byl vyvinut pouze pro líné. Nestačí jen studovat tréninkový program, jít do posilovny, uschnout. Pokud neexistuje žádný základ, ze kterého byste mohli vytvořit krásné a sochařské tělo, můžete jednoduše zapomenout na fyziku pánů.
Musíte to dělat pravidelně. Jak však Mironov říká, na rozdíl od klasického kulturistiky jsou rozdíly dramatické. Pro vstup do kategorie pánské postavy nemusíte mít hmotnost vyšší než 100 kilogramů. Hlavní věc je mít krásné a sochařské tělo, jehož proporce jsou plně v souladu s růstem. To vám umožní výrazně snížit finanční náklady na udržování tvaru v offseason než kulturisté o hmotnosti 150 kilogramů. Pánská postava tedy představuje první kroky k kariéře v kulturistice, což vám umožní získat zkušenosti s účastí v soutěžích atd.
Odpůrci tohoto trendu, tj. Fanoušci skvělé kulturistiky, říkají, že pánští fyzici mají příliš malý svalový objem, tenké nohy. Také nemají rádi plážové kraťasy a někteří také zdůrazňují skutečnost, že mezi účastníky jsou zástupci menšin. Při soutěžích v pánské postavě jsou samozřejmě sportovci s malovanými rty, řasami a očima. To v žádném případě neovlivňuje podstatu skutečnosti, že pouze majitelé dobře nahuštěné a sportovní postavy mohou soutěžit.
Moderní pánští fyzici jsou kategorií kulturistů, mnohem více poptávkou než velké a silné klasické kulturisty. Ozdobují obaly fitness a dámských časopisů, ukazují oblečení světových značek. Kulturisté s horou svalů nemohou nosit módní oblečení, ne každému se líbí.
Hlavní přízvuky v tréninkovém programu pánská fyzika
Tato kategorie, jak se někteří mylně domnívají, nevynalezl Denis Gusev, ale byl vytvořen IFBB, byl v poptávce a sportovci, kteří splňují kritéria výběru, přišli a začali soutěžit. Popularizace tohoto směru kulturistiky byla podporována vysokou poptávkou po atletech tohoto formátu v médiích.
Pánský fyzik plně investoval do stávajících požadavků módních lesklých časopisů a světa módy, což nelze říci o vzpěračích s hromadou svalů. Kulturisté na pláži nedodržují žádnou metodiku ani program, který zaručuje absolutní úspěch. Kritéria samozřejmě existují. Na prvním místě je vždy estetika a proporce těla, nikoli soubor velkých mas, takže důraz je kladen výhradně na základní cvičení. To vám umožní získat maximální anabolickou reakci.
Ramenní opasek
Beachmen tráví většinu času cvičením deltoidních svalů. Tvoří šířku a proporce těla sportovce, včetně pasu. Proto je této části těla věnována největší pozornost.
Úzký pas
Lidé na pláži nezahrnují do svého tréninku šikmé svalové cvičení. Deadlift není součástí tréninkového programu. Důvodem je skutečnost, že to vede k rozpínání pasu a zvyšuje záda.
Lýtkové svaly
Vystoupit na soutěž v šortkách vyžaduje, aby se sportovci soustředili na svaly. Vynikající ukazatele horní části těla a dobré proporce nejsou jedinými, kterým soudci věnují pozornost. Objemy, reliéf a plnost lýtkových svalů jsou důležité.
Pánský fyzický tréninkový program
Nejúčinnější přístup neexistuje. Neexistuje žádný skutečný program, který by zaručoval zaručený úspěch. Většina sportovců přistupuje k přípravě tréninku pouze z hlediska toho, jaká cvičení jsou užitečná pro dosažení výsledku. To je tajemství výcviku pánské fyziky. Pro začátečníky, kteří chtějí program ovládat, je vhodné níže uvedené týdenní rozdělení.
Den 1: Cvičení prsních svalů
Příkladem byl výcvik Denise Guseva, který v roce 2013 zvítězil v kategorii postav mužů. Jeho prsní svaly lze nazvat doslova dokonalými, což z tohoto cvičení učinilo nejoptimálnější volbu. Tento program se skládá z následujících cvičení:
- Zahřejte se a zahřejte - 10 minut
- Lavička přitlačte na horní hrudník na nakloněné lavičce 5 sad 12-15 opakování
- Hammer bench press 5 sad 12 opakování
- Motýl v simulátoru sedí 5 sad 12 opakování
Hlavním cílem cvičení hrudníku je trénovat svaly mnoha opakováními s volnými váhami a trenéry. Během přípravy na soutěž se střídají kapky a super sety, což vám umožní nepřizpůsobit se stejnému typu zatížení. Odrůda zvyšuje počet svalů zapojených do cvičení.
Druhý den: cvičit na zádech
Vyžaduje věnovat maximální pozornost určité skupině svalů, což vám umožní vytvořit postavu ve tvaru písmene V a šířku, hloubku v tloušťce. Rozměry by měly být navrženy tak, aby na straně nebyly rovné, ale objemné a pas se zdá být nižší.
Výcvik se skládá z následujících cvičení:
- Vytáhne 5-6 sad 8-10krát
- Tah tyče ve svahu 5-6 sad 12-15krát
- Tah v Hammeru zpětné sevření 5-6 sad 12-15krát
- Tah v Hammeru jednou rukou 5-6 sad 12-15krát
- Vedoucí ruce do stran, stojící na blocích 4 sad 12-15krát
Neměli byste se bát, že v nich je tolik cvičení a počet přístupů. Použitá hmotnost je minimální. Požadovaná hmotnost by měla být volena experimenty až do okamžiku selhání a předchozí přístupy byly provedeny samy. Důraz je kladen na intenzitu a přestávky jsou prováděny maximálně na 60 sekund.
Den 3: Triceps a Biceps
Charakteristikou pánské postavy je, že oba bicepsy i tricepsy jsou trénovány ve stejný den. To je způsobeno tím, že ramenní opasek, stejně jako záda a hrudník, jsou důležitější než svalové skupiny. A tak, aby byl pohled na plážáka co nejúžasnější, věnují zvláštní pozornost rukama.
Ruční trénink se skládá z následujících cvičení, která jsou základní:
- Úzký úchop lavice stiskněte 4 sady 8-10 krát
- Francouzský bench press 4 sady 12-15 krát
- Zvedání tyče pro biceps 4 sady 8-10 krát
- Sedící činka flexe 4 sady 12-15 krát
Den čtyři: Ramena a chodidla
Pánský fyzik je kategorie kulturistiky, ve které se nohám nevěnuje zvýšená pozornost. Boky během představení jsou pokryty dlouhými šortkami. Největší důraz je kladen na nohy. Pro tuto část existuje mnoho cvičení a opakování. Poslední den tréninku je zaměřen na vypracování svazků delt, ale používají pouze malé váhy a také věnují pozornost lýtkovým svalům.
Program se skládá z následujících cvičení:
- Lavička stiskněte 4 sady 10krát
- Houpačky činky do stran 5 sad 12-15krát
- Mahi činky před vámi 5 sad 12-15 krát
- Swing činka houpačky (zadní delta) 5 sad 12-15 krát
- Dřepy s činka 4 sady 8-10 krát
- Cvičení na holení (zvedání na ponožkách s extra váhou) 5 sad 20-25krát
Machové vystupují s činkami. Poslední cvičení, které vyjde na holení, je provedeno neúspěchem. Berou o něco větší váhu než ta, která se obvykle používá. Mělo by vám to umožnit klidně mluvit během tohoto cvičení.
Neexistuje žádné tajemství ohledně ideálního a dobře naplánovaného tréninku. Na základě výše uvedeného průměrného tréninku můžete pochopit princip sestavování programu a poté pomocí pokusu, omylu, experimentu zvolit variantu cvičení, která vám umožní cítit pálení ve svalech. Tento pocit bude důkazem toho, že pracují a stahují se, to znamená, že cíl školení je plně dosažen.
Shrnutí
Neměli byste se soustředit pouze na vzdělávací program. Restaurování výživou si zaslouží pozornost. Pokud nebudete postupovat podle režimu, bude pokrok malý nebo obecně téměř nulový.
