Kliky v gravitronu mají nahradit obvyklé kliky na nerovných tyčích při tréninku začátečníků. V závislosti na úhlu sklonu těla bude možné provádět kliky s důrazem na triceps nebo částečně na svaly hrudníku. Pohyb je vícenásobný, složitý, ale vhodný i pro začátečníky, protože se provádí v simulátoru, který odstraňuje část zátěže ze svalů.
Obsah
- 1 Technika
- 1.1 Výchozí pozice
- 1.2 Pohyb
- 1.3 Pozor
- 2 Možnosti
Technika provádění
Výchozí pozice
- Nastavte hmotnost. Pro začátečníky postačuje kompenzace dvou třetin jejich vlastní váhy za první přístup. V tomto simulátoru, čím větší je hmotnost bloku, tím snazší jsou kliky;
- Pokud jsou vaše ramena dostatečně úzká, otočte držadla běžeckého pásu dovnitř tak, aby se dotýkaly pasu;
- Pokud je dostatečná šířka, použijte schody a vyšplhejte se na simulátor, klečící na polštáři;
- Položte ruce tak, aby vaše dlaně byly pod vašimi rameny;
- Čím více je tělo svislé, tím více tricepsů funguje;
- Naklonění dopředu umožňuje začlenění svalů hrudníku
Pohyb
- Ohýbejte ruce za loket a ramenní klouby, jděte dolů;
- Amplituda spouštění by měla být pohodlná, ale přinejmenším - předloktí jsou rovnoběžná s podlahou;
- Prostřednictvím úsilí tricepsů a hrudníku vytlačte tělo do původní polohy;
- Nevyjímejte nohy z polštáře, aby jemně tlačila kolena nahoru
Pozor
- Vyvarujte se prohýbání hrudní a bederní páteře;
- Eliminujte ohyb vpřed a během cvičení se nepohybujte dopředu a dozadu;
- Nejezděte lokty od těla. Naopak je nutné usilovat o to, aby se lokty dostaly k tělu
Možnosti provedení
Můžete to vystoupit na nerovných tyčích bez bezpečnostní podpory . Chcete-li to provést, musíte upevnit gumu na příčku a jít dolů, postavit se na gumu nohama a poté - vytlačit do původní polohy. Varianta s gumou je vhodnější pro ty, kteří se zajímají nejen o čerpání tricepsů, ale také o práci na klikách jako technicky obtížné cvičení.
Toto cvičení lze zahrnout do programů různých stupňů obtížnosti a provádět jako hlavní pro tricepsy, pokud jste začátečník. Pohyb vyžaduje práci v lokti a ramenních kloubech, takže jakákoli zranění loktů a ramen jsou kontraindikací.
