Kolik času mohu čerpat

Sada svalové hmoty je snem nováčků do tělocvičny. Chcete-li rychle zvýšit požadovaný objem, staňte se silnějším, výraznějším a vypadejte lépe - hodný cíl. Přesný čas jeho dosažení je však těžké říci. Lidské organismy dodržují mnoho genetických a fyziologických zákonů. Všichni vedeme jiný životní styl a máme rysy stravy, asimilace jídla, tréninkového režimu a odpočinku. Lidé se však stále ptají, jak dlouho trvá, než se skutečně vyčerpá, kolik lze získat a kde je limit růstu svalů. Zkusme na to přijít.

Obsah

  • 1 Odpovědi na otázky: důležitější, než si myslíte
  • 2 Kolik svalů můžete skutečně získat
  • 3 Kolik času může být skutečně načerpáno “> 4 6 faktorů ovlivňujících růst svalů a jejich poměr
    • 4.1 Anabolické steroidy
    • 4.2 Výcviková zkušenost
    • 4.3 svalová paměť
    • 4.4 Genetika
    • 4, 5 Věk
    • 4.6 Výcvikový program a výživa
  • 5 Závěr

Odpovědi na otázky: důležitější, než si myslíte

Pokud znáte vědecké odpovědi na otázky týkající se rychlosti čerpání svalů, můžete se v procesu práce na sobě zbavit iluzí a udělat méně chyb. Nadměrná očekávání v hale jsou příčinou zranění, zklamání a předčasného přechodu na používání anabolických steroidů. Čteme články, které říkají, jak jeden nebo druhý herec získal 12 kg suchého svalu za 3 měsíce, a myslíme si, že při nižších rychlostech není vhodné doufat v odpovídající výsledky v hale.

Pokud se začátečník jen nadále učí techniku ​​základních cvičení a nářku, že bohužel není Wolverine. Ale co když začne kupovat zbytečné doplňky pro růst svalů, získává stravy od „instagram guru“ a sníží všechno od výherce po babiččinu tvaroh s marmeládou. Co nakonec získá ">

Kolik svalů můžete skutečně získat?

Soubor svalové hmoty není prioritním předmětem studia lékařských vědců. V současné době existuje pouze několik vědecky zdravých pozic k tomuto tématu. Poměrně známý experiment Arthura Jonesa ukázal, že zdravý muž bez použití anabolických steroidů a poskytující dostatečnou výživu, zotavení a tvrdý trénink při selhání nemůže získat více než 8 kg svalu za 12týdenní tréninkový cyklus. Jednalo se o zpočátku silné a atletické lidi, kteří nebyli s nadváhou.

Biologové tvrdí, že pro celý život můžete psát:

  • Přibližně 22 kg, pokud jste muž;
  • Asi 12 kg, pokud je žena.

Proč to profesionálové v kulturistice vyvracejí ">

Samozřejmě existují výjimky z pravidel. Průměrné hodnoty platí pro tzv. Průměrné genetické nadání. Existují lidé, kteří mohou psát více a rychleji, a lidé, kteří mohou psát méně. Obvykle nevýznamné ukazatele souboru jsou kompenzovány skutečností, že člověk do tukové vrstvy prakticky nepřidává. Proto mohou být ektomorfy suché a vytlačené s menším množstvím svalů a endomorfy mohou utrácet značné množství energie při snižování tělesného tuku, ale stále vypadají „vlhké“.

Kolik času můžete opravdu načerpat?

Zjistili jsme tedy maximální ukazatele nárůstu svalové hmoty. Jakou rychlostí můžete ve skutečnosti získat svaly ">

6 faktorů, které ovlivňují růst svalů a jejich poměr

Výše uvedené funguje teoreticky dobře. V praxi se růstové faktory svalů a jejich poměr mohou významně měnit pod vlivem různých podmínek. Patří mezi ně

Anabolické steroidy

Kulturní ticho o skutečnosti, že anabolické steroidy několikanásobně urychlují syntézu proteinů, umožňuje online trenérům po celém světě prodávat 12týdenní programy pro šílený růst svalů a sportovní a potravinářské společnosti pravidelně nabízejí různé proteiny, komplexy aminokyselin a zisky lidem, kteří jsou norma “by něco takového nekupovala. Anabolika jsou ve většině zemí světa zakázána, ale ne pro osobní použití, ale pro distribuci. Mají vedlejší účinky, ale nikdy neopustí svět kulturistiky a fitness, protože pouze steroidy pomáhají opravdu rychle vstávat. Pokud vidíte, jak někdo doslova za 3 měsíce úplně změnil svou postavu, je velmi pravděpodobné, že bere steroidy.

Tréninková zkušenost

Začátečníci mohou opravdu budovat svalovou hmotu a spalovat tuk současně. V tomto případě bude hmotnostní přírůstek opravdu rychlý, v prvním roce mnozí získají až 5 až 10 kg, a poté se postup zpomalí. Čím více zkušeností, tím pomalejší postup. Pokud ale například člověk opustí chodbu kvůli životním okolnostem, když se vrátil, vrátí výsledky rychleji. Předpokládá se, že s každým cyklem sušení hmoty se pokrok zpomaluje pouze v růstu a bude snazší je sušit, protože zkušení sportovci vypadají lépe než začátečníci.

Svalová paměť

Tento jev má více společného s lidmi, kteří dříve používali anabolické steroidy, a poté se najednou rozhodli stát se přirozenými sportovci než s „čistými“ sportovci. Nejprve je několik let věnováno klasickému tréninku s farmakologickou podporou, získává se masa, probíhá velký objem tréninku. A pak sportovec úmyslně jde o určitý „masový tah“, který zastavuje používání anabolik.

Pokud trénink neopustí, ale pouze zmenší objem tréninku, jeho svaly zůstanou „na svém místě“. Pokud opustí chodbu, sníží se svalová hmota. Poté, co se to stane, může uplynout několik let, ale zavedená neuromuskulární spojení nikam nepůjdou. Poté, co se sportovec vrací do tělocvičny, bude část mše „zapisována zpět“ docela rychle.

Přírodní sportovci mají také svalovou paměť. Čím vyšší je úroveň sportovce, tím více zkušeností a technické dovednosti, tím lépe se svaly vrací po přestávce.

Genetika

Někdo s ní neměl štěstí a nemůže ani získat pár kilo, pokud jí a trénuje jako profesionální sportovec. Ale existují mezomorfy, které vypadají jako lidé, kteří používají steroidy, zatímco oni sami jsou zapojeni pouze 3krát týdně a pravidelně jedí pravidelné jídlo. Genetická predispozice k určitým sportům bohužel není fikcí, ale realitou. Hormonální rovnováha, struktura kostí v těle, množství svalových vláken, tendence k získávání tuků a metabolických procesů, jakož i počet trávicích enzymů, vlastnosti centrálního nervového systému a rychlost reakce - to vše je důležité, pokud jde o rychlost čerpání svalů.

Věk

Hormonální exploze charakteristická pro mládež musí být plně využita. Hladiny testosteronu v dospělosti mohou klesat, a proto bude rychlost svalového růstu pomalejší. Mladí sportovci mají nejen vyšší hladinu anabolických hormonů, ale také lépe zpracovávají zatížení centrální nervové soustavy. Proto ti, kteří hráli sport do 20 let, mají v budoucnu snadnější svalovou sílu. Neuromuskulární spojení se vyvíjí a člověk může jen nepatrně upravit objemy tréninku a zatížení. Předpokládá se, že přírodní kulturistika může být účinně praktikována od 15 let.

Výcvikový program a výživa

Je nemožné získat sval, pokud není k dispozici dostatek tréninkových podnětů pro jejich růst a kvalitní výživa pro obnovení syntézy těla a bílkovin. Existuje mnoho faktorů, na kterých záleží, ale obvykle je smyslem programu to, aby vyhovovalo konkrétní osobě podle jeho životního stylu, fyzických charakteristik a úrovně výcviku. Mnoho začátečníků používá připravené vzdělávací plány z časopisů pro kulturistiku a neuspějí. Chodí do tělocvičny 5-6 krát týdně, pevně věří v nutnost dělat kardio na mši a provádět některé speciální cviky a všechno je celkem jednoduché. Obrovský tréninkový objem pouze zvyšuje spotřebu kalorií a nedovoluje centrálnímu nervovému systému „trávit“ zátěž. Výsledkem je, že hladina hormonů klesá, katabolické procesy se zvyšují, běžné jídlo nestačí k uzdravení a místo hmoty člověk dostává únavu, zranění a spíše malé svaly. Hlavním pravidlem výcviku přírodního sportovce je menší objem, větší pracovní hmotnost a více pohybů více kloubů. Navíc výkon více než třikrát týdně nedává velký smysl. Ve výživě by mělo být udržováno přibližně 1, 5 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti a 5–6 g uhlohydrátů. Kromě toho by neměly být pouze jednoduché a nabíraly se z cukru a ovoce. Makaróny, brambory, rýže a pohanka - to je základ potravy přírodního sportovce „podle hmotnosti“. Pro normální fungování hormonálního systému je důležité jíst dostatek tuku. Neměly by však být vyšší než 1, 5 g na kilogram tělesné hmotnosti, aby osoba neměla zažívací potíže.

Existují „nejpracovanější“ univerzální programy pro mši “> Závěr

Kolik tedy můžete získat přesně a na jak dlouho ">

Zajímavé Články