30 potravin, které musíte vyloučit, abyste zhubli

Většina lidí si uvědomuje, že pokud chtějí ztratit pár kilo navíc, musí se vyvarovat rychlého občerstvení a vysoce kalorických dezertů. Ale co ty výrobky, kterými pravidelně a bez váhání plníme skříně a ledničky ">

Zde je seznam třiceti potravin, které musíte vyloučit, abyste zhubli:

  1. Obsah

    • 1 Bílá rýže
    • 2 hrozny
    • 3 nízkokalorické občerstvení
    • 4 Dieta soda
    • 5 snídaňových cereálií
    • 6 Konzervovaná polévka
    • 7 Zmrazené obědy
    • 8 Solené ořechy
    • 9 ovocná šťáva
    • 10 Most Pasta
    • 11 Umělá sladidla
    • 12 Alkohol
    • 13 Konzervované ovoce
    • 14 Bílý chléb
    • 15 Maso
    • 16 Most smoothies
    • 17 sušených plodů
    • 18 Téměř všechny salátové dresinky
    • 19 Bílé brambory
    • 20 Rostlinný olej
    • 21 Sojová omáčka
    • 22 rajčatová pasta
    • 23 Červené maso s pruhy tuku
    • 24 Skim sýr
    • 25 Polotovary
    • 26 Tuňák v oleji
    • 27 Nakládané okurky
    • 28 Koření obsahující sůl
    • 29 Hotové saláty
    • 30 kečupů

    Bílá rýže

Bílá rýže je horší než hnědá nejen v obsahu živin. Absorbuje se tak rychle, že může způsobit skok v krevním cukru. Výsledkem bude, že tělo rychle zažije energetickou recesi, která způsobí touhu jíst nějaké jiné, ne tak zdravé produkty, aby se znovu cítil nárůst síly. Vyberte si bílou rýži namísto bílé a získejte více živin bez nutkání jíst něco jiného.

  1. Hroznový

Hrozny jsou samozřejmě ovoce, které samo o sobě je užitečné, ale obsahuje hodně cukru, který vás může povzbudit k jídlu něčeho sladkého, a bude obtížné s touto touhou bojovat. Pokud chcete do své stravy zahrnout hrozny, zkombinujte je s potravinami bohatými na bílkoviny, jako je nízkokalorický vlákninový sýr. Pomůže to stabilizovat hladinu cukru v krvi.

  1. Nízkokalorické občerstvení

Možná si budete myslet, že při výběru nízkokalorických svačinek místo protějšků s vysokým obsahem tuku se postaráte o svou postavu. Zároveň však pravděpodobně významně zpomalíte nebo zcela zastavíte proces hubnutí. Většina nízkokalorických svačinek je příliš malá na to, abys mohla jíst, takže pokud máte opravdu hlad, je nejlepší je nahradit „skutečným“ jídlem.

  1. Dieta soda

Studie prokázaly, že umělá sladidla v dietních sodovkách pomáhají zvyšovat tělesnou hmotnost, nikoli hubnout. Zůstává neznámé, zda jejich chuť k jídlu podněcuje jejich spotřebu, nebo zda si spotřebitel myslí, že si může dovolit sníst trochu víc, protože místo obvyklého si vybral dietní nápoj. Ať už z jakýchkoli důvodů, opouštíte-li takové nápoje, ztratíte pár kilo navíc a zbavíte se nadýmání.

  1. Snídaňové cereálie

Ačkoli snídaňové cereálie mají nízký obsah tuku, většina z nich má hodně cukru. Cukr nejen vyvolává chuť k jídlu, ale také způsobuje mnoho zdravotních problémů a hubnutí je mnohem obtížnější, pokud se cítíte dobře. Vyberte si celozrnné snídaňové cereálie, které místo cukru obsahují hodně bílkovin a vlákniny.

  1. Konzervovaná polévka

Je tak pohodlné otevřít polévku na polévku na oběd, ale tím riskujete přibývání na váze. Konzervované potraviny lze skladovat téměř navždy, protože jsou plné sodíku. Když konzumujete potraviny bohaté na sodík, je pro tělo obtížnější určit stupeň nasycení. Buď tedy sníte víc, než potřebujete, nebo máte hlad rychle relativně rychle. Pokud nemůžete konzervovanou polévku odmítnout, vyberte odrůdy s nízkým obsahem sodíku.

  1. Zmrazené obědy

Pokud nemáte moc času, pak zmrazené večeře a zmrzlá pizza jsou stejně lákavou volbou jako konzervovaná polévka. Problém je v tom, že přidávají velké množství soli, aby se prodloužila skladovatelnost. Sůl vás přiměje k jídlu více a tělo si zadržuje hodně vody, aby rozpustilo jeho přebytek. Ani jeden, ani druhý nepřispívají k hubnutí, takže je nejlepší tyto vhodné produkty zcela opustit.

  1. Solené ořechy

Ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin, ale vaším hlavním nepřítelem mohou být solené ořechy. Přejíždíte rukou znovu a znovu, abyste získali hrst ořechů a tiše překročili svůj denní příjem kalorií. Nesolené ořechy by se také měly používat opatrně, i když jsou pro tělo výhodnější. Navíc nemají sodík, takže je pravděpodobně nebudete chtít jíst „na stroji“.

  1. Ovocné šťávy

Tento nápoj se zdá být užitečný, protože v názvu obsahuje slovo „ovoce“. Ovšem ovocná šťáva by měla být nazývána „ochucenou slazenou vodou“. Většina šťáv obsahuje tolik sladidel, že vylučuje jakékoli očekávané přínosy. Pokud si chcete vychutnat chuť ovoce, je lepší vzít si skutečně čerstvě sklizené ovoce.

  1. Většina těstovin

Makarony jsou nepostradatelným produktem, pokud jde o nutriční hodnotu, ale tato energie je většinou obsažena v jednoduchých uhlohydrátech, které se rychle absorbují v těle a výrazně zvyšují hladinu cukru v krvi. Jinými slovy, dělají přesně to, co děsí každého, kdo sleduje jejich stravu. Není třeba zcela opustit těstoviny - stačí si vybrat ty, které jsou vyrobené z celozrnné mouky. Získáte tedy všechny živiny a hladina cukru zůstává normální.

  1. Umělá sladidla

V posledních deseti letech nabývá na trendu trend - nahrazování cukru umělým sladidlem. Studie však prokázaly, že tyto umělé náhražky nepomáhají snižovat hmotnost. Naopak, přispívají ke sběru dalších liber. Vyhněte se jim a pravděpodobně se rozloučíte s nadbytkem tuku.

  1. Alkohol

I nízkokalorické alkoholické nápoje mohou přispět k přibírání na váze, pokud cvičíte celou noc nebo rolujete každý víkend. Alkohol obsahuje nejen nadměrné množství kalorií, ale negativně ovlivňuje rozhodování, pokaždé, když vás nutí zvolit tučné a smažené místo salátu.

  1. Konzervované ovoce

Další produkt, který se jeví jako užitečný, je pouze konzervované ovoce. Většina těchto potravin obsahuje neobvyklé množství cukru a jejich poškození převažuje nad výhodami. Pokud se bez nich neobejdete, kupte si ovoce konzervované ve „lehkém“ sirupu.

  1. Bílý chléb

Bílý chléb je produkt s vysokým glykemickým indexem. To znamená, že to vede k uvolňování velkého množství cukru do krve. A pokud na bílý chléb natáhnete trochu másla, stane se to také vysoce kalorickým. Pokud máte na výběr, pak si koupte celozrnný chléb a místo másla použijte olivu. Váš pas a srdce vám řeknou, děkuji.

  1. Maso

Myslíte si, že jíte správně nákupem chudé krůty nebo vepřového masa v nedalekém obchodě, ale pojďme na to myslet. Složení již vařeného masa obsahuje velké množství sodíku, takže produkty se nejdéle kazí. Pokud nakoupíte nezpracované maso, přinesete vašemu tělu mnohem větší užitek a poté jej sami vaříte a podáváte.

  1. Většina smoothies

Zde jsme opět mluvili o ovoci a zelenině. Ano, koktejly jsou bohaté na vitamíny a minerály, protože jsou vyrobeny ze zdravých potravin, ale zároveň mají velmi vysoký obsah kalorií. Pokud jste nuceni vynechat jídlo, pak je smoothie skvělou volbou, ale jíst je s jídlem je v pasu plné centimetrů navíc.

  1. Sušené ovoce

A ani jste netušili, že s ovocem je tolik problémů, ano ">

  • Téměř všechny salátové dresinky

    • Takže jste se rozhodli jíst zdravý a zdravý salát. To neznamená, že ho můžete ochutnat vysokotučnou tukovou omáčkou a myslíte si, že je vše v pořádku. Pokud je to možné, používejte olivový olej a ocet, a pokud ne, zvolte nízkokalorickou omáčku.

    1. Bílé brambory

    Stejně jako bílý chléb má bílý brambor vysoký glykemický index: hladina cukru v krvi stoupá a pak prudce klesá - na to byste měli být opatrní, pokud sledujete svou váhu. Je lepší nahradit tento produkt sladkým bramborem (sladké brambory), což takový účinek nezpůsobí.

    1. Rostlinný olej

    Některé druhy oleje jsou mnohem užitečnější než jiné a rostlinný olej vůbec nepřekonává užitečnost. Nahraďte rostlinný olej ve svých receptech neslazeným jablkem - to je skutečně užitečná alternativa.

    1. Sójová omáčka

    Ačkoli rýže chutná lépe, pokud přidáte kapku sojové omáčky, můžete snadno překročit doporučený denní příjem sodíku. Nelze jíst rýži bez sojové omáčky - vyberte si tu, která obsahuje méně sodíku, jinak se vaše úsilí o hubnutí může promarnit.

    1. Rajčatová pasta

    Rajčata jsou dobrá, pravdivá ">

  • Červené maso s pruhy tuku

    • Červené maso je bohaté na látky nezbytné pro tělo, jako je železo a vitamíny A, D, E. Pokud se tedy rozhodnete do svého jídelníčku zahrnout malé množství červeného masa, zvolte méně mastných kousků. Mleté masné výrobky by měly obsahovat 10% tuku a před vařením steaků odříznout přebytečný tuk.

    1. Beztučný sýr

    Problém s tímto mléčným výrobkem je v tom, že je velmi snadné s ním překročit normu. Doporučená porce - 30 gramů - je kousek o velikosti palce a většina lidí jedí mnohem více při jednom jídle. Pokud je vaším cílem zhubnout, je lepší koupit tyčinky s nízkým obsahem tuku v samostatném balení.

    1. Polotovary

    Je vhodné vařit polotovary a některé z nich jsou dokonce vyrobeny ze zdravých produktů, ale nezapomeňte na obrovské množství soli a různých příchutí, které jsou navrženy tak, aby zlepšily jejich chuť. Pokud je to možné, při vaření je nejlepší používat pouze čerstvé čerstvé přírodní ingredience.

    1. Tuňák v oleji

    Tuňák je bohatý na vitamín C, hořčík a zinek, ale při skladování v oleji je příliš mastný. Při výběru plechovky s tuňákem se ujistěte, že je ryba v konzervách ve vodě - je méně pravděpodobné, že se z kurzu zabloudí kvůli hubnutí.

    1. Nakládané okurky

    Obsahují málo kalorií, nemají tuk, ale hodně sodíku. Už víte, proč je to špatné, takže není třeba opakovat. Pokud se vám líbí chuť okurek - nakrájejte čerstvé a osolte octem. Tím se získá kyselost bez opuchů vyvolaných solí.

    1. Koření obsahující sůl

    Mnoho lidí používá při vaření koření na bázi solí, z nichž se zdravé jídlo stává něco, co způsobuje problémy s tlakem a zvýšenou chuť k jídlu. Proto se pokuste použít koření, která neobsahují sodík.

    1. Hotové saláty

    Pokud reklama říká „domácí vaření“, pak to neznamená „užitečné“. Většina salátů prodávaných v supermarketech a kuchyních je ochucena omáčkou nebo rostlinným olejem. Nejlepší je vařit si salát sami - rozhodně to nebude nic zbytečného.

    1. Kečup

    Tato omáčka se zdá docela bezpečná, ale chápete, že obsahuje hodně soli a cukru "> článek zde.

    Zajímavé Články