Většina sportovců je přesvědčena, že stravování před spaním hraje velmi důležitou roli v kulturistice. Důvodem je skutečnost, že se získává mnohohodinová přestávka v tréninku a svalová tkáň nedostává všechny potřebné živiny, což vede ke vzniku katabolismu a ničení svalové tkáně.
Proto je výživa v kulturistice dnes slibným tématem, a to zejména u profesionálních sportovců, protože získání požadovaného objemu svalů je velmi problematické. Ve skutečnosti mnozí profesionálové jedí před spaním a někteří dokonce vstávají v noci a jedí, takže veškerá práce nebyla zbytečná.
Co jíst před spaním "> 
Výživa před spaním v kulturistice je dnes normou. 3-4 hodiny před spaním by měla být snědena. Nabídka by měla obsahovat bílkoviny, pomalé uhlohydráty a ne velký podíl tuku. A těsně před spaním, někde za půl hodiny, mnozí doporučují konzumovat protein s pomalou absorpcí, který zahrnuje potraviny jako tvaroh, kaseinový protein nebo kefír. Protein vyživuje svaly po dobu 5-6 hodin, což je ochrání před katabolismem. Mnoho sportovců na vědomí, že tvaroh sýr rychle vadí, pokud jsou konzumovány denně. V tomto ohledu se doporučuje kombinovat techniky využívající jak kefir, tak kaseinový protein.
Mezi bílkovinami a kefírem sportovci zpravidla preferují přírodní a levnější produkt. Pokud to prostředky umožňují, je lepší dát přednost kaseinovému proteinu. Je speciálně navržen pro noční použití a má vyváženější složení živin. Existuje další možnost - toto je použití v noci přípravků BCAA obsahujících sadu aminokyselin.
Má smysl jíst i v noci "> 
Profesionální kulturisté cvičí jíst v noci. Probudí se na budíku, asi ve 4 hodiny ráno, jedí tak, aby svaly nezůstaly bez nezbytných látek, což je nezbytné pro budování svalové tkáně. Přes toto, stravování v noci má své klady a zápory. Nejdůležitější a nejvýznamnější nevýhodou je změna normálního přirozeného rytmu. V důsledku brzkého vzestupu zažívají atleti ospalost a poruchu, což částečně poškozuje tréninkový proces. Někteří sportovci, kteří však ráno vstávají, aby si udrželi svaly, tvrdí, že po dvou týdnech takových probuzení si tělo začne zvykat na tento rytmus života. Proto po dvou týdnech pravidelné konzumace proteinových koktejlů brzy ráno není pozorována únava ani ospalost.
Navzdory tomu se takový rytmus tréninku nedoporučuje pro začínající sportovce, protože takový rytmus nedovolí tělu se plně zotavit. Pokud jde o zkušené kulturisty, kteří konzumují mnoho speciálních doplňků, aby se jejich tělo mohlo zotavit mnohem rychleji, mohou si dovolit jíst uprostřed noci.
Závěr
Jíst v noci je stále kontroverzní záležitost a závisí na fyzických údajích sportovců. Jak víte, lidé jsou rozděleni do několika kategorií: pro některé je ranní vzestup velmi jednoduchý a netrpí to, zatímco jiní, pokud ráno vstanou na 4, může to ovlivnit jejich psychofyzický stav a tyto důsledky budou cítit po celou dobu denní světlo. Proto pro některé může takový rytmus života prostě fungovat, pro jiné to však nemusí. Kromě toho, pokud neexistují žádné závažné výsledky a neexistují žádné plány na hraní na profesionálních turnajích, není třeba jíst v noci. Stačí spát kefír, bílkoviny nebo jíst tvaroh před spaním. Pokud neexistují žádné předpoklady pro získání nadváhy, může být poslední jídlo naředěno uhlohydráty, jako je banán, který lze přidat do kaseinového koktejlu, stejně jako džem v tvarohu nebo kefíru.
Pokud jsou cíle stanoveny vážně a jsou pozorovány hmatatelné výsledky, můžete jednoduše zažít proces stravování v noci a určit, zda je vhodné nebo po kterém je velmi obtížné se zotavit.
