Kulturistika a box jsou známé tím, že patří k různým sportům. Stejně jako v mnoha jiných typech bojových umění se stavba řady vytlačených svalů stává pro boxera obecně překážkou. Ale zároveň, aby se výrazně zvýšilo svalové úsilí stávkující v boxu, a také v případě, že sportovec usiluje o to, aby byl v těžší váhové kategorii, je nemožné udělat bez silového tréninku, alespoň překonat jeho vlastní hmotnost. Proto musí sportovec stále kombinovat kulturistický trénink s boxem a zde si musí pamatovat a pokusit se dodržovat některá určitá pravidla:
- Výkop boxera může rozhodně omezit biceps, protože jeho příliš velký objem nepřispívá k úplnému prodloužení paže a v důsledku toho je snížena síla úderu. Z tohoto důvodu je lepší odmítnout speciální cvičení, která pracují na zvýšení bicepsu, jako je zvedání činky a činky, nebo je omezit na minimum. V tomto případě bude efektivní implementace 2-3 přístupů s opakováním 6-8 a maximální přípustná hmotnost, která pomůže pouze posílit bicepsy, ale bez velkého nárůstu objemu.
- Síla úderu boxera je přímo závislá na šířce dosahu jeho ruky (širší rozsah - silnější úder), v souvislosti s kterým musí sportovec vyvinout deltoidní svaly zvednutím činky, činky a závaží nad hlavou, stejně jako vytažení, tlačení nahoru a provádění bench pressů. Moderní boxerské školy jsou zpravidla plně vybaveny sportovním vybavením určeným pro tento účel: činky, činky, konvice, vodorovné tyče, stojany a další.
- Triceps je zodpovědný za plné prodloužení paže a tento sval musí být také posílen. Účinně posílejte kliky tricepsů z podlahy a na nerovných lištách, stejně jako těsné stisknutí lavice - všechna tato cvičení jsou již součástí výcvikového programu boxera, a proto nemá smysl provádět je samostatně.
- Silné nohy sportovce jsou klíčem k jeho stabilitě. Čím silnější jsou, tím těžší je srazit boxera a srazit nebo vyřadit. Účinně zvyšujte sílu kopů, což je zvláště důležité v kickboxu, dělám dřepy.
- Silné svaly krku pomáhají udržet ránu sportovci, který může být čerpán pouze pomocí speciálního vybavení. Nicméně taková cvičení, jako jsou rotační pohyby hlavy a naklápění doleva - doprava, dozadu a dopředu - jsou však užitečná a účinná.
- Svaly lisu musí chránit tělo boxera a především životně důležité vnitřní orgány, zejména játra. Existují dva způsoby, jak pumpovat do tisku: buď kvůli velkému počtu opakování v několika přístupech, které pracují pro zvýšení svalové vytrvalosti, nebo kvůli malému počtu opakování kompenzovaných vážením (obvykle disk za zády), což výrazně zvyšuje sílu svalů.
Pokud je hlavní box a kulturistika je dalším sportem, doporučuje se provádět silový trénink dvakrát týdně:
- první, zaměřený na tělo a nohy (houpačka a dřepy);
- druhý, práce na těle a deltoidních svalech (bench press a zvedání baru, jak ležet, tak sedět).
Podle jiného schématu jsou vážená cvičení prováděna po každém základním tréninku v boxu po dobu 20-30 minut. Tyto přístupy mohou výrazně zvýšit vytrvalost sportovce.
Pokud je hlavním typem kulturistiky a boxu pouze doplněk, bude po každém tréninku užitečné, aby kulturista pracoval ve dvojicích nebo na taškách po dobu 30-40 minut, což zvýší jeho vytrvalost, umožní mu zhubnout nadváhu a tím mu pomoci podrobně rozvést svaly.
Nedoporučuje se účastnit se boxu před hlavním tréninkem, aby se zabránilo únavě, která je plná výrazného snížení pracovní hmotnosti skořápek, jakož i počtu přístupů a opakování. Kulturista se také doporučuje věnovat pár tréninků týdně boxu pouze proto, aby se zabránilo adaptaci svalů a diverzifikoval jeho tréninkový program.
