Aby se vyvinul prostřední svazek deltoidních ramen, sportovci zahrnují do svého výcvikového programu kyvné paže s činkami na stojící stranu, prováděné ze stojící polohy. Tato svalová skupina je v tomto cvičení hlavní. Kromě toho existuje zatížení na lichoběžník a na zadní delty. Stupeň složitosti tohoto cvičení je průměrný, ale v technice jeho provádění lze udělat několik chyb.
Zvedání činek stojících po stranách je považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak vypracovat střední část delty, ale vyžaduje jasné pochopení správné techniky. Absence chyb při provádění tohoto cvičení vám umožňuje zajistit, aby ramena byla co nejširší. Rozvoj deltoidních svalů je jednou z nejdůležitějších oblastí, ve kterých sportovci pracují, navštěvují tělocvičnu. Silná ramena dělají postavu sportovce co nejširší ze strany, zdůrazňují horní část paží a dají ostatním vědět, jak vážná je nálada kulturisty s tak silnými a vyvinutými rameny.
Někteří sportovci upřednostňují maham takové základní cvičení jako bench press. Určitě to přináší určité výsledky, protože je určeno pro trénink ramenního pletence, ale protože je hlavní, nemá stejný účinek na střední svazky delty. Ty jsou zpracovávány v procesu houpání s činkami do stran ze stoje, protože toto cvičení izoluje tuto část ramen.
Obsah
- 1 Sedm chyb v činky Swing
- 1.1 Ohýbání loketních kloubů během pohybu
- 1.2 Snižování činky příliš nízké
- 1.3 Vypuštění loktů různými směry
- 1.4 Omezte ruce v horní poloze
- Poloha 1, 5 T a aretace
- 1.6 Zvedněte větší hmotnost snížením úhlu ohybu
- 1.7 Toto cvičení by nemělo být nazýváno zvedáním činek, nikoli houpačkami
Sedm chyb, když dělá činka houpačky do stran
Znalost těchto důležitých bodů vám umožní zvládnout správnou techniku provádění a izolovat střední deltoidní svaly.
Ohýbání loketních kloubů během pohybu
Toto je poměrně častá chyba, které se lze vyhnout, pokud si v loketním kloubu vytvoříte předem malý úhel. Mělo by to být přibližně 10-15 stupňů. Musí být uložen až do konce běžecké sady. V bodech maximální kontrakce je úhel držen stejným způsobem jako na samém začátku.
Redukce a aktivace loktů vede k vyvážení tricepsů. Toto lupou paží se stojící činky jako izolované cvičení. Přestává sloužit účelu, pro který je zařazen do vzdělávacího procesu.
Činky by se neměly pohybovat ve velmi přímce, ale měly by být pod obloukem. Pokud cvičení není prováděno před zrcadlem, můžete požádat partnera nebo přítele v tělocvičně, aby zkontroloval správnost techniky výkonu.
Činka Snižování Příliš nízká
Chcete-li vyvinout maximum deltoidních svalů na maximum, musí být během přístupu udržováno napětí. Když je činka v krajní poloze snížena na maximum, naproti bokům, napětí vyvíjené na delty klesá na nulu. Pro vyřešení tohoto problému je amplituda pohybu snížena přidržováním váhových materiálů ve vzdálenosti 10-20 cm od těla.
Složitější proces zvedání činek, když zatížení dopadne na střední paprsky, svědčí o správném výběru "vzdálenosti". Hlavní věc je vybrat správnou váhu. Pokud je příliš těžká, pravděpodobnost zranění se mnohokrát zvyšuje.
Veškerá pozornost by měla být zaměřena na technologii. Po úplném zvládnutí bude nárůst zvedané hmotnosti bez problémů projít.
Vypouštění loktů různými směry
Náhodný a náhodný dumping je nejčastější chybou začínajících sportovců. Lokty ve smyčkách jsou druhem ukazatelů, vždy umístěných nahoře.
Vynechání momentu správného pohybu deltů výrazně zpomaluje vývoj středních paprsků. Aby se tomu zabránilo, byl pokrok rychlý a kvalitní, lokty by vždy měly hrát roli ukazatelů.
Omezte ruce vzhůru
Většina sportovců provádějících houpačky je omezena na zvednutí paží do výšky ramen. Tato pozice není maximální, protože střední svazky deltoidního svalu mohou jít výše. Zvýšení výšky o dalších 45 stupňů vám umožní dosáhnout maximálního napětí, což má významný vliv na růst ramenního pletence. Tento pohyb navíc stimuluje vývoj horní části lichoběžníku.
Je třeba zvážit několik důležitých bodů. Sportovci, kteří trpí bolestí, mají zranění nebo problémy s ramenem, by se měli nejprve poradit s lékařem a teprve poté rozhodnout, zda je možné toto cvičení provádět s maximální zátěží nebo ne.
Poloha T a aretace
V tělocvičně často vidíte, jak někteří sportovci provádějí toto cvičení tak, že v horní poloze se vytvoří podobnost s písmenem „T“. Tato metoda vede k maximální zátěži loketních kloubů, protože negativně ovlivňuje zdravotní stav.
Zvedněte větší hmotnost snížením ohybového úhlu
To je klam, který mnoho kulturistů dodržuje. Čím menší je ohyb, tím vyšší je výtah. Avšak s přihlédnutím k hlavnímu cíli, který sportovec sleduje, provádí Mach, by se měl zamyslet nad tím, co je důležitější - technikou nebo iluzorním smyslem vlastní síly. Se zmenšením úhlu je samozřejmě snazší zvednout hmotnost, včetně maxima.
Kulturistovi se může zdát, že zvedání velké váhy ho posiluje, ale není to úplně pravda. Čím více času pracují na budování svalů, tím lépe trénink pokračuje. Proto byste si měli vždy pamatovat, že tato technika je mnohem důležitější než pouhý pocit sebevědomí bez významného zvýšení objemu a šířky průměrného delta paprsku.
Toto cvičení by nemělo být nazýváno zvedáním činek, nikoli houpačkami.
Někteří lidé nazývají mahi „kabeláží“ nebo „zvedáním“ a prostřední svazky jsou „externí delty“, což je naprosto špatně. To samozřejmě nemá žádný vliv na techniku výkonu, ale škrábe uši zkušených sportovců, naznačuje neznalost nebo frivolní postoj k kulturistice. Nezkreslujte a neříkejte cvičení svým vlastním způsobem.
Na základě materiálů: bodybuilding.com
