Je kulturistika nebo svalová hmota škodlivá pro srdce?

Existuje obava, že kulturistika nebo velké množství svalové hmoty negativně ovlivňuje srdce. Jsem certifikovaný osobní trenér a kulturista na částečný úvazek. Můj cholesterol a krevní tlak jsou normální. Skeptici trvají na tom, že škodlivé účinky kulturistiky na srdce s nadbytkem svalové hmoty se v budoucnu projeví.

Chtěl bych pochopit, jak na tyto lidi přišel nápad, že kulturistika poškozuje srdce, protože neprováděli žádný výzkum, který by potvrdil tento mýtus. Použití steroidů, které se často vyskytuje u kulturistů, může negativně ovlivnit srdce. Tento článek se však vztahuje pouze na přírodní kulturisty a jiné sportovce, kteří budují svaly výhradně přirozeným způsobem.

Obsah

  • 1 Existují studie, které ukazují, že vzpírání je dobré pro srdce?> 2 Kdo by neměl provádět pravidelné vzpírání?
  • 3 Větší svalová hmota nevede k žádnému z těchto rizikových stavů.
  • 4 Kulturistika a zdravé srdce - video

Existují nějaké studie, které ukazují, že vzpírání je dobré pro srdce? Ano, existuje!

Zpráva zveřejněná v časopise Journal of American Heart Association říká, že vzpírání zlepšuje srdeční sval. Studie provedené autorem, Ph.D., Barry Franklin, uvádějí: „Nyní jasněji chápeme, že vzpírání může významně oslabit některé faktory, které ovlivňují riziko srdečních chorob, včetně hladin lipidů a cholesterolu, krevního tlaku a obezity. metabolismus glukózy. “

Možná si pomyslíte: „To vše se týká vzpírání. Ale co kulturistika a budování svalů? “Zápis ze zasedání vědecké rady Americké asociace srdcí, který diskutoval o vzpírání, doporučil následující: jednu sérii cvičení 8-15 opakování, včetně 8-10 různých standardních cvičení, 2-3krát týden.

Přírodní kulturisté budou trénovat mnohem více, než je uvedeno výše, zejména s ohledem na počet přístupů. Pokud se však budete řídit doporučeními protokolu ASA na nejintenzivnější úrovni, pak se osoba (pokud je geneticky náchylná a dodržuje podpůrnou stravu) může stát docela svalnatou. Pokud si člověk zvolí vzpírání, což ztěžuje provádění 8-15 opakování cvičení, nemá v úmyslu rozvíjet svaly, jako by to chtěl dělat, volit si odporová cvičení, což činí 8-15 opakování téměř nemožné.

Kromě toho hraje důležitou roli při vývoji svalů doba odpočinku mezi cvičebními řadami, která není stanovena ve zprávě ASA. Nezáleží na tom, jak pilně člověk dodržuje tento protokol, nestane se směšně velkým, i když může být docela svalnatý, natolik, aby vytvořil skeptickou myšlenku, že všechny tyto svaly poškozují jeho srdce.

Jiné studie ukazují, že cvičení na vzpírání pomáhají snižovat klidový krevní tlak (Hypertenze: Journal of American Heart Association). Hlavní autor Dr. George A. Kelly se domnívá, že: „I když tento pokles krevního tlaku není významný, může snížit individuální riziko vzniku srdečních chorob a záchvatů anginy pectoris.“

Přestože tento výzkum neanalyzuje kulturistické režimy, každý může dojít k závěru, že několik kroků silového tréninku na cestě do světa kulturistiky nepovede k poškození srdce. A proč by k tomu měli vést "> Kdo by neměl být zapojen do obvyklého vzpírání?

Franklin věří, že lidé s nestabilní anginou pectoris, nekontrolovanou arytmií a nekontrolovaným krevním tlakem. Ti, kdo kritizují kulturistiku nebo nadměrnou svalovou hmotu, se však domnívají, že tyto činnosti poškozují srdce zdravých lidí nebo se mohou časem útočit.

Podle American Heart Association existují následující rizika pro rozvoj srdečních chorob: obezita, kouření, vysoký krevní tlak, vysoká hladina „špatného“ cholesterolu, hyperlipidémie (nadměrné hladiny krevního tuku), cukrovka, neustálý duševní stres, zneužívání mastných potravin, dědičná predispozice a ... . nedostatek fyzické aktivity.

Mezi další rizika rozvoje srdečních chorob patří index tělesné hmotnosti vyšší než 25, přetrvávající zvýšená hladina cukru v krvi (prediabetes), nespavost, doba spánku 6 hodin nebo méně nebo 9 hodin nebo více a syndrom apnoe (náhlé zastavení dýchání během spánku). Je pro tyto příznaky vhodný kulturista nebo osoba s velkou svalovou hmotou?

Větší svalová hmota nevede k žádnému z těchto rizikových stavů.

Muži a ženy, kteří tvrdě pracují na zvýšení svalové hmoty, si velmi dobře uvědomují problém zdravého stravování. Přestože přemýšlejí o podvádění při příjmu potravy, většina jejich stravy zůstává správná, takže veškeré jejich jídlo je více než rafinované, s výraznými omezeními na bílý cukr, výrobky z bílé mouky, nasycené tuky, trans-tuky a jiné nezdravé ingredience.

Pokud jde o myšlenku, že srdce je deformováno tělesnou hmotností s velkou svalovou hmotou, uvědomte si, že srdce takové osoby je dobře připraveno jako výsledek kulturistiky a také srdeční cvičení, která doprovázejí celý životní styl kulturisty.

Kulturistika a zdravé srdce - video