Jóga pro začátečníky

Jistě neexistuje taková osoba, která by neslyšela o takovém slovu jako „jóga“, ale ne každý je schopen vysvětlit, co to je. Chci poznamenat, že jóga je jedinečná, úžasná praxe, která přišla na svět ze záhadné, tajemné Indie, a přesto, jak víte, je to tato země, která přináší zdraví nejen tělu, ale také duši člověka, takže byste si měli být vědomi a rozumět tomu .

Nemůžeme jen dodat, že jóga vám umožňuje učit se kompetentně, správně dýchat, plně se uvolnit, ale navíc vám umožňuje zapomenout na nespavost a po tom všem tolik lidí trpí touto nemocí.

Obsah

  • 1 Co je jóga "> 2 Stručná historie jógy
  • 3 Výhody jógy pro člověka
  • 4 Kontraindikace pro jógu
  • 5 kurzů jógy pro začátečníky
  • 6 Co nemůžete dělat, když děláte jógu?
  • 7 Cvičení pro začátečníky
    • 7.1 Póza stromu
    • 7.2 Póza dítěte
    • 7.3 Horská pozice („psí pozice“)
    • 7.4 Čáp Pose
    • 7.5 Cibule
  • 8 Závěr

Co je to jóga? Funkce

Když už mluvíme o józe obecně, měli byste pochopit, že se jedná o zvláštní, jedinečný způsob života, který je známý tím, že umožňuje každému dosáhnout osvícení. Pamatujte, že pokud chcete dělat jógu, budete se muset vzdát určitých výhod civilizace.

Koneckonců, je to jóga, která se liší v tom, že vás nutí přehodnotit nejen životní principy, ale také návyky. Chtějí-li dělat jógu, být připraveni na skutečnost, že nyní bude touha opustit vše špatné a škodlivé, můžete se naučit ovládat své pocity a získat nejen duševní, ale i fyzickou rovnováhu. Lidé, kteří to pravidelně dělají, tvrdí, že začali život jinak, a nevěděli, jak šly jejich šedé dny.

Mnoho lidí vnímá jógu jako soubor ásanů, pokud chcete dělat totéž, pak víte, že se pro vás stane jednoduchou gymnastikou, a proto již nemůže přinést správný efekt. V tomto případě bude jóga komplexem různých cvičení určených ke zlepšení zdraví, normalizaci práce různých orgánů atd.

Stručná historie jógy

Pokud jde o historii jógy, je přirozeně dlouhá a bohatá, protože pokud si pečlivě prostudujete indický tisk, můžete si všimnout obrázků postav v pózách jógové meditace.

Výhody jógy pro člověka

I přes všechny výhody, které jóga má, mnoho lidí neví, jaké výhody to přináší, ale pokud si tento problém pečlivě prostudujete, všechny pochybnosti zmizí okamžitě, okamžitě. Můžete bezpečně říci, že i dva měsíce stačí a cítíte příznivé, pozitivní a pozitivní změny.

Tato cvičení jsou také známá tím, že zapomenou na chronickou bolest v určitých částech páteře, což je důležité. Je důležité dodat, že jóga je odlišná v tom, že léčí všechny tělesné systémy, a to nejsou prázdná slova. Samozřejmě byste se měli pravidelně angažovat, abyste dosáhli některých výsledků, a v tomto případě si sami všimnete, jak se tělo stává pružným, plastickým.

Pozor: Pamatujte, že pouze jógové kurzy umožní člověku cítit skutečnou životní energii, získat sebevědomí, navíc vám takové třídy umožní stát se více klidným, méně náchylným ke stresu a jiným negativním situacím, a to je vážná výhoda.

Kontraindikace na jógu

Musíte pochopit, že můžete opravdu dělat jógu pro každého, kdo to chce, ale stejně jako u jakékoli jiné gymnastiky existuje několik kontraindikací, které byste se měli předem seznámit, aby taková cvičení nemohla ublížit nebo poškodit vaše zdraví.

  1. Například je přísně zakázáno cvičit jógu v případě určitých duševních poruch, včetně schizofrenie, některých exacerbací nemocí vnitřních orgánů, proto stojí za to zvážit;
  2. Pokud narazíte na problém, jako je arteriální, intrakraniální tlak, pak byste měli na takové činnosti zapomenout, můžete mít různé srdeční choroby;
  3. Jógu nemůžete dělat v přítomnosti tříselné kýly;
  4. V případě některých srdečních chorob, zejména po srdečním infarktu;
  5. Nemůžete sem přidat nemoci kloubů, různá poranění páteře, onkologická onemocnění;
  6. Pokud byly provedeny určité operace, měly by být takové třídy zrušeny;
  7. V souladu s tím musí být to provedeno s chřipkou, nachlazením, horečkou.

Pozor: Někdy se stává, že během jógy se člověk začne cítit špatně, jeho stav se samozřejmě zhoršuje, samozřejmě to nemůžete tolerovat, v tomto případě byste měli určitě přestat trénovat, abyste se nemuseli potýkat s vážnými zdravotními problémy, navíc budete potřebovat lékařskou konzultaci .

Pravidla pro jógu pro začátečníky

Nyní pravděpodobně chápete, že jóga začne vyžadovat systematičnost, takže se pokuste okamžitě určit čas vyučování, obecně se uznává, že byste měli začít každé ráno s jógou, dělat to na pár hodin, ale samozřejmě, protože nejoptimálnější čas pro výuku je večer.

Kromě výše uvedeného je důležité nezapomenout, že jóga by měla být přísně s prázdným žaludkem, nebo několik hodin po jídle můžete provádět speciální cvičení, jak na kluzkém koberci, tak na podlaze, naboso.

Mnoho lidí o takových činnostech nemyslí vážně, dále se diví, proč nemohli dosáhnout žádných výsledků. Vězte, že jóga vždy vyžaduje úplné ticho, soustředění, což znamená, že by se měly odpovídajícím způsobem vypnout externí zdroje zvuku.

Ve chvíli, kdy začnete provádět určitá cvičení, se určitě budete muset soustředit na tělo, úplně se uvolnit, zapomenout na všechny ty problémy, které vás mohou obtěžovat, zcela ponořené do meditačního procesu. Obecně víte, že ásany by měly být prováděny kompetentně, konkrétně pomalu a hladce, pak můžete cítit každý dech, výdech, což je důležité.

Opravdu bude možné použít správné dýchání k řádnému uvolnění těla, uklidnit mysl, takže na to nezapomeňte, to je hlavní tajemství, účinnost takových cvičení.

Co nemůžete dělat, když děláte jógu "> Cvičení pro začátečníky

Pokud jde o první cvičení, můžete je začít sami, dokonce i bez instruktora, jako jsou ásanové výlučné výhody, a to i v případě, že nejsou prováděny, zcela v pořádku. Samozřejmě byste se neměli spěchat, pokusit se naladit výhradně na pocity svého těla a cvičit postupně.

Póza stromu

Chcete-li toto cvičení provést co nejefektivněji a nejpřesněji, musíte stát vzpřímeně, s inspirací, pomalu zvedat ruce a natahovat je co nejvíce. Po manipulaci je třeba i ruce položit zpět za hlavu, což vám umožní úplně otevřít hrudník. Pro zvýšení účinku je nutné zvednout ohnutou nohu a položit nohu na stehno. Takové cvičení je efektivní a užitečné, protože dává půvabné držení těla, navíc také vážně posiluje páteř.

Póza dítěte

Můžete provést následující cvičení, které se nazývá - pozice dítěte. V takovém případě musíte sedět na hýždích hýždě a pak začít snižovat své tělo k bokům a přitom natahovat ruce vpřed. Takové cvičení je nezbytné, efektivní, protože uvolní vaše napnuté svaly a uvolní napětí z krku.

Horská póza ("póza póza")

Pro toto cvičení byste se měli ohýbat rukama s dlaněmi na podlaze. Poté zvedněte pánev nahoru, ustupujte s paty a váha by měla být vždy rovnoměrně rozdělena mezi dlaně, nohy, v důsledku toho můžete uvolnit napětí z ramenního pletence, zezadu.

Čáp pozice

Dobrým řešením je například čáp. Kam byste měli zvednout ruce, ohýbat se výdechem, a tím se ohýbat od dolní části zad. Toto cvičení zlepšuje tělesný tón.

Cibule představovat

Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na břicho, vzít si obě kotníky, zatímco vdechujete, zatímco zvedáte horní i dolní polovinu těla. Cvičení je efektivní, protože vám umožňuje, aby vaše záda byla rovná, paže štíhlé, takže není možné to vyhodnotit.

Je důležité nezapomenout na to, že cvičení jógy doma, je přirozené provádět určitá cvičení, musí být ohleduplná, neuspěchaná, to je nejdůležitější věc. Pouze v tomto případě existuje skvělá příležitost, jak maximálně efektivně cítit každý váš pohyb a užívat si ho plně.

Při provádění podobných cvičení byste samozřejmě nikdy neměli zapomenout na myšlenky, což je vysvětleno tím, že vám umožní relaxovat, odvrátit pozornost od určitých problémů a dělat se mnohem lépe než včera.

Pokud něco není jasné, můžete se vždy dívat na videa, která učí tato cvičení, která vám pomohou nedělat chyby. Takže po nějaké době si budete pamatovat všechna tato cvičení srdcem, resp. Budete je moci provádět bez velkého úsilí, obtíží a obtíží.

Závěr

Nyní chápete, že jóga je opravdu komplexem seriózních, efektivních a bezpečných cvičení, která vám umožňují dívat se na svět zcela odlišnými očima, zbavit se určitých problémů a vytvořit zvláštní harmonii těla a duše.

Kromě toho nyní víte, že jóga je přímou cestou ke zdraví, takové školení pomůže zbavit se negativního zavazadla, které se nahromadilo po celý život atd.

V józe je mnoho úžasných cvičení, ale mínus jóga, to jsou různé duchovní praktiky, které často vedou k duchovním problémům.

Zajímavé Články