Kolikrát denně potřebujete jíst

Tělesná hmotnost člověka přímo závisí na tom, kolik jídla v kalorickém ekvivalentu vstupuje do těla a kolik přijaté energie je spotřebováno během dne. Oba tyto aspekty mají vliv na to, zda člověk zhubne nebo naopak zlepší.

Obsah

  • 1 Kolikrát denně musíte jíst "> 2 Je možné zhubnout odmítnutím tří jídel denně?
  • 3 Kolik času musíte jíst?
  • 4 ovládání hladu
  • 5 Proč častější jídla pomáhají zhubnout?
  • 6 Kolikrát denně musíte jíst, abyste získali hmotnost?
  • 7 Kolik kalorií potřebujete denně spotřebovat?
  • 8 Shrnutí

Kolikrát denně potřebujete jíst?

Většina článků o hubnutí se doporučuje konzumovat 4-5krát denně, což zajišťuje, že bez dodržování tohoto pravidla není možné zhubnout. Současně je strava „obyčejných“ lidí - jíst 3krát denně - automaticky považována za chybnou.

Druhým důležitým bodem, který se zmiňuje téměř všude, je, kdy přesně jíst. Často můžete číst nebo slyšet, že v ranních hodinách dochází k spálení kalorií vstupujících do těla a večer (nejčastěji je to jídlo po 18:00), naopak, jsou ukládány v tělesném tuku.

Jinými slovy, ráno můžete jíst pevně a nemusíte si dělat starosti se zvyšováním tělesného tuku, a večer se z lehkého salátu promění nadváha. Předpokládá se, že odmítnutí snídaně se stává hlavním nepřítelem pro ty, kteří chtějí zůstat, nebo naopak získat touhu po harmonii.

Je možné zhubnout odmítnutím tří jídel denně?

Bylo provedeno mnoho studií na toto téma, které prokázaly, že celkový počet spotřebovaných kalorií, a nikoli frekvence jídla, je rozhodující. Lidé náchylní k přejídání, je třeba si uvědomit, že při třech nebo pěti jídlech denně budou jíst hodně. Další důležitou věcí je, které potraviny se konzumují.

Potraviny bohaté na rychlé uhlohydráty způsobují vzestup cukru v krvi a po krátké době opět klesají, to znamená pocit hladu. Proto, člověk jíst sladkosti a moučné výrobky (ne z celých zrn), člověk rychle chce mít svačinu znovu.

Kolik času potřebuji k jídlu ">

Hladová kontrola

Lidé trpící nadměrnou hmotností se obvykle nemohou vyrovnat s pocitem hladu. Takové chování ve výživě je způsobeno systematickými poruchami. Tělo si zvykne na získání mnoha jednoduchých kalorií a vyžaduje novou porci každých pár hodin. Výsledkem je hormonální nerovnováha.

Úplné odmítnutí jídla nemůže mít okamžitý účinek. Metabolismus se začíná měnit až po třech dnech a takové hladovění také není dobré. Chcete-li upravit svou stravu ve prospěch té správné, musíte dodržovat svůj vlastní hlad. Pokud to přijde do 2-3 hodin po jídle, člověk jí příliš mnoho sladkého a chleba, tj. Prázdných kalorií a málo vlákniny, tj. Zeleniny.

Proč častější jídla pomáhají zhubnout?

Neexistuje žádné vědecké zdůvodnění týkající se konkrétního počtu jídel během dne, které pomohou zhubnout, ale existují určitá doporučení. Pokud zvýšení počtu jídel znamená snížení kalorií v důsledku malých porcí, tento postup funguje. Důvodem je skutečnost, že člověk začíná sledovat, co jí.

Pokud budete jíst rychlé občerstvení obsahující 700-900 prázdných kalorií, pak pět jídel denně nepřinese žádné výsledky. To se týká také pizzerie, půl koláče na šálek čaje po večerním jídle. Proto, pokud lze kalorie regulovat pouze při zvýšení počtu jídel, je lepší tuto cestu sledovat.

Kolikrát denně musíte jíst pro přibírání na váze "> Kolik kalorií potřebujete denně?

Odpověď na tuto otázku závisí na sledovaném cíli. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst nejvýše 1800–200 kalorií denně. Toho lze dosáhnout třemi jídly denně, pokud v jedné porci bude 600 až 700 kcal. Měl by obsahovat 70–80 gramů správných (komplexních) uhlohydrátů, 30 gramů bílkovin a 20 až 25 gramů tuku.

Aby člověk získal svalovou hmotu, potřebuje nejméně 2700-2900 kcal denně. Toto množství kalorií lze dosáhnout, když se konzumuje pětkrát nebo šestkrát denně, a většina z toho by měla být konzumována při snídani a obědě. Zbytek sacharidů musí být ponechán po jídle po silovém tréninku.

Shrnutí

Počet jídel nemá žádný vliv na rychlost metabolismu. Můžete zhubnout třemi jídly denně. Časté občerstvení během dne, pokud nechcete sledovat kalorie, naopak zvyšují váhu. Je mnohem důležitější sledovat, co se jedí.

Zajímavé Články