Kolik sad a opakování dělat

8-12 - pro hmotnost, 12-15 - pro reliéf. 15-20 - pro dívky. Prvním přístupem je rozcvička, poté přidáme dělníky. Pokud chcete růst, proveďte „pyramidu“ 15 až 8 opakování. Přibližně taková doporučení ohledně schémat opakování lze slyšet u kteréhokoli provinčního houpacího křesla. Ano, to dává smysl, ale podívejme se, jak trénují profesionální kulturisté. Sotva lze říci, že Chris Duffin je dívka. Ale také provádí 50 lisů na nohu, aby „vyhodil do povětří“ své čtyřhlavý sval. Ale Valentina Mishina je jen dívka. Ale můžete sledovat její dřep s těžkým činka po dobu 8 opakování. Kde je pravda ">

Obsah

  • 1 Proč dodržovat pravidla
  • 2 Různé cíle - různý počet opakování
  • 3 Super objemná cvičení
  • 4 přístupy
  • 5 Doba odpočinku
  • 6 Začátečníci a po zranění

Proč dodržovat pravidla

Můžete sledovat, jak začátečníci provádějí 10-12 pracovních přístupů, doslova „zabíjení“ v hale. Z toho se stávají více fyzicky připravenými ">

Různé cíle - různý počet opakování

Jak psát rozvržení "">

Super objemná cvičení

Představte si běžce na velké vzdálenosti. Potřebuje sílu nohou a dostatečnou sílu jejich práce. Ale nemusí na sebe táhnout 100 kg svalové hmoty. Mimořádně velká cvičení se používají, když potřebujete vyvinout pevnostní vytrvalost a schopnost dostatečně efektivního fungování při dlouhodobém opakovaném stresu.

V tomto provedení lze použít tréninková schémata s 1, 2 nebo více minutami při zatížení. Podobná metodika je odlišná pro tréninky na hubnutí s mini barbells - Hot Iron a Body Pump.

Lze použít různé vyučovací metody:

  • Například pro rozvoj pevnostní vytrvalosti, například pro běh na střední vzdálenosti, lze použít dlouhé sady s dlouhým odpočinkem;
  • „Hubnutí“ se obvykle připravuje pomocí různých pyramid, „žebříků“ a dalších technik, které vám umožňují zvýšit počet opakování při přiblížení a prodloužit dobu zatížení.

Přístupy

Kolik přístupů "> Doba odpočinku

To je velmi málo lidí, kteří pozorují, ale pokud si odpočinete v hale podle časovače, a ne na příkaz srdce, výsledky budou působivější.

Pravidla jsou jednoduchá:

  • 45 sekund odpočinku - pro opakující se silový vytrvalostní trénink;
  • Minuta pro hypertrofii;
  • 90 sekund pro základní hypertrofická cvičení;
  • To vše je více - pro rozvoj síly a síly

Je-li dodržena doba odpočinku, ale nevyřeší se všechna plánovaná opakování, je hmotnost zátěže nesprávně zvolena. V tomto případě se doporučuje snížit a pečlivě dodržovat časové intervaly odpočinku.

Začátečníci a po zranění

V tréninku pro začátečníky se doporučuje snížit počet přístupů o 1, ale zůstat věrný „rozvržení“ opakování v sadě. Tím se zabrání přetrénování, ale pomůže to aktivovat svalová vlákna dostatečně pro růst. Obecně platí, že začátečníci musí techniku ​​důkladněji sledovat, takže na samém začátku tréninku se doporučuje, aby se 8-12 týdnů energetického cyklu rozvinula technika cvičení. Pak jdou k schématu „hromadně“ a „k úlevě“.

Vyléčení ze zranění by mělo být podle doporučení lékaře. Pokud bylo období nedostatku školení více než 12 týdnů, vyplatí se zahájit program pro začátečníky a intuitivně vybírat pracovní váhy, založené na nedostatku nepohodlí.

Důležité: Někdy při zranění bolest zmizí z zahřívání, to znamená při zrychlení krevního oběhu. To neznamená, že musíte okamžitě cvičit s vysokou zátěží, ale může to znamenat, že je lepší, aby se žák zahřál a provedl jednoduchá cvičení.

Smyslem koučování je individuální výběr cvičení a opakujících se vzorců. Pokud se nemůžete rozhodnout sami, má smysl přímo kontaktovat školitele a sestavit program.

Zajímavé Články