Bella Falconi

Stručné informace:

  • Věk: 28 let.
  • Výška: 158 cm.
  • Hmotnost: 52 kg

Obsah

  • 1 Historie transformace
  • 2 Jaký je váš život po změnách “> 3 Co vás motivuje, abyste se nevzdávali školení, ale stále více a více?
  • 4 Jaká je vaše filozofie školení?
  • 5 Program školení
  • 6 Oblíbená forma kardio?
  • 7 Jaký je váš přístup k výživě?
  • 8 Přibýváte na váze a pak zhubnete, nebo zůstáváte vždy ve stejné váze?
  • 9 denní strava
  • 10 Jaký byl váš největší úspěch ve fitness?
  • 11 Jaké budou vaše 3 tipy pro ty, kteří sní o velké postavě?
  • 12 Oblíbená nabídka
  • 13 Bella Falconi - tréninkové video

Historie transformace

Kdybych měl říct pár slov o mém dřívějším životním stylu, řekl bych následující: nezdravé jídlo, nedostatek přetížení, nízká sebeúcta a nedostatek sebevědomí. Přišel jsem s výmluvami, abych nepracoval na mých cílech, zejména pokud jde o zdraví. Řekl jsem si, že jsem příliš unavený do tělocvičny a že strava byla pro bláznivé lidi.

V jednu chvíli jsem se rozhodl úplně změnit svůj život a postavit tělo mých snů. Věděl jsem, že to bude obtížný úkol, ale byl jsem odhodlaný. Zpočátku bylo docela obtížné pracovat a trénovat, ale pak jsem si zvykl na svůj nový rozvrh - vstávat každý den v 5 ráno.

Moje hlavní práce vyžadovala hodně duševního stresu, po kterém jsem byl na konci dne velmi unavený. Z této skutečnosti jsem se už nikdy neomluvil. Tuto obtížnost jsem překonal.

Jaký byl tvůj život po ">."

Co vás motivuje, abyste neopouštěli školení, ale stále více a více ">

Jaká je vaše filozofie školení?> Program školení

Pondělí: quadriceps

  • Leg Stiskněte 4 × 12
  • Prodlužování / ohýbání nohou 4 × 12
  • Dřepy 4 × 12
  • 4 × 12 výpadů
  • Bloky prodloužení / ohybu 4 × 12 nohou
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Úterý: Zpět / Biceps

  • Pruty 3 × 10
  • Přitlačte na hrudník horního bloku sedícího 3 × 10
  • Blokujte tah do žaludku při sezení 3 × 10
  • 3 × 10 zvedání bicepsu
  • Hammer Biceps Cvičení 3 × 10
  • Náhradní činky pro bicepsy 3 × 10

Středa: Den volna

Odpočinek

Čtvrtek: Hýždě / stehna Biceps

  • Mahi nahá záda 4 × 12
  • Noha stočení 4 × 12
  • Bulharský split squat 4 × 12
  • Sumo dřepy 4 × 12
  • Mahi Giray (houpačka) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Pátek: Ramena a Triceps

  • Činka bench press nebo na simulátoru sedí 3 × 10
  • Arnoldova lavička 3 × 10
  • "Zapojení" rukou s činkami do strany, když stojí 3 × 10
  • Činka zvedá před vámi 3 × 10
  • Prodloužení paží na horním bloku stoje 3 × 10
  • 3 × 10 zpětných klik
  • Francouzský stolní lis 3 × 10

Kardio: Cvičím 6krát týdně, buď před, nebo po tréninku po dobu 30 minut. Cvičil jsem intenzivněji, ale v poslední době jsem se soustředil na šikmý běžecký pás. To mi velmi pomohlo posílit nohy a hýždě.

Oblíbená forma kardio ">

Váš nutriční přístup ">

Získáte hmotnost a pak zhubnete, nebo zůstanete stále ve stejné váze ">

Denní strava

Pokrm 1: 2 krajíce chleba (s nízkým obsahem sodíku) se 2 lžičkami mandlového oleje, 6 bílých vajec a 1 lžičkou izolátu syrovátkové bílkoviny

Pokrm 2: 1 sladké brambory, 10 plátků chřestu a 5 uncí. kuřecí prsa

Pokrm 3: 1/4 šálku quinoa, 1 soubor hoplostetu a salát

Pokrm 4: 4 oz krůtí prsa, 1 sladké brambory a 10 plátek chřestu

Pokrm 5: omeleta ze 6 vajec, 2 plátky krůt (s nízkým obsahem sodíku), cherry rajčat, cibule a brokolice

Miska 6: 80 g popcornu a 2 polévkové lžíce syrovátkové bílkoviny izolujte vodou

Jaký byl váš největší úspěch v oblasti fitness ">

Jaké budou vaše 3 tipy pro ty, kteří sní o skvělé postavě?> Oblíbená nabídka

A pokud vám vaše mysl řekne, že nemůžete, bojujte proti tomu. Nenechte ho zastavit. Nechte svůj vědomý hlas mluvit hlasitěji než cokoli jiného, ​​co ve vás žije. Nic vás nezastaví, absolutně nic vás nezastaví, zatímco silná stránka vyhraje - nechte její hlas ránu tak tvrdě, že již není slyšet slabé stavy mysli. "- Bella Falconi

Bella Falconi - tréninkové video

Zajímavé Články