Cardio hubnutí

K tomu, aby kardio trénink dosáhl vašeho cíle, musíte znát základní pravidla pro provádění tohoto typu fyzické aktivity a také, kdy je nejlepší provádět kardio - před nebo po silovém tréninku.

Obsah

  • 1 Co znamená „kardio“?> 2 Kardio a hubnutí
  • 3 Jak nebezpečné může být běhání?
  • 4 Role kardio před a po silovém tréninku
  • 5 Kardio trénink pro spalování tuků
  • 6 Jak udělat co nejúčinnější kardio?
    • 6.1 Krátké kardio jako součást rozcvičky
    • 6.2 Aktivní kardio není pro každého.
    • 6.3 Srdeční frekvence je prvořadá
    • 6.4 Správné načasování

Co znamená cardio work?

Kardio znamená provádět fyzická cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci. V důsledku této činnosti se práce srdečního svalu a cévního systému zlepší, vydrží se vytrvalost a aktivuje se metabolický proces.

Existuje mnoho typů kardio cvičení. Nejoblíbenější byly: veslování a aerobik, skákání přes švihadlo, plavání, běh, lyžování. Během jedné hodiny takového školení se stráví 400 až 600 kcal. Kardio je často prezentováno jako nejlepší způsob, jak se vypořádat s extra libry a tuky, což není úplně pravda.

Kardio a hubnutí

Vztah mezi spáleným kaloriemi a kardio utráceným na tento nebo takový druh kardio, který většina lidí, kteří chtějí zhubnout pro trénink, raději běh než chodit, může způsobit metabolické poruchy. Důvodem je kombinace prudkého snížení stravy a vyčerpání.

Množství kalorií spálených během kardio závisí více na průměrné srdeční frekvenci než na typu fyzické aktivity. Čím častěji srdce bije, tím více energie je vynaloženo. Trvání tříd také ovlivňuje náklady na energii.

Jak nebezpečné může být běhání?

Běh má pozitivní vliv na lidské zdraví, ale není to nejjednodušší a nejjednodušší druh kardio. Nesprávná technika, příliš tvrdý povrch, nevhodné boty jsou faktory, které mohou vést ke zranění osob. Abyste mohli správně pracovat, musíte se to naučit.

Běhání není pro každého. Jsou kontraindikovány u lidí trpících nadváhou, protože v důsledku nárazového zatížení se zvyšuje tlak na klouby, zejména na koleno, což může způsobit rozvoj chronické bolesti. Jízda na koni nebo plavání bude mnohem bezpečnější.

Role kardio před a po silovém tréninku

Zahřátí se srdcem od 4 do 7 minut je skvělý způsob, jak tělo připravit na nadcházející břemena. Urychluje průtok krve, zvyšuje tělesnou teplotu. Hlavní věc je sledovat puls, jehož frekvence by měla být na úrovni 130 - 150 úderů / min.

Kardio, prováděné po hlavním tréninku, pomáhá zbavit žaludek a strany tukové vrstvy, zvyšuje úlevu svalů. Nejúčinnější je v tomto ohledu kruhový a intervalový kardio trénink.

Kardio trénink pro spalování tuků

Mechanismus zbavování tělesného tuku začíná po vyčerpání glykogenu - svalových sacharidů uložených ve svalech. Toho lze dosáhnout, když se kardio cvičí po dobu nejméně čtyřiceti pěti minut nebo bezprostředně po dokončení silového tréninku.

Nepřeceňujte roli sportu v procesu hubnutí. Vyloučení nezdravé potravy ze stravy a snížení celkového příjmu kalorií na střední úroveň přináší mnohem hmatatelnější výsledek. Je snazší zabránit nadměrnému množství kalorií, než vypořádat se s důsledky nemoderace nebo nesprávné výživy.

Jak učinit kardio co nejefektivnějším ">

Krátké kardio jako součást cvičení

Vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout, a pro sportovce, kteří trénují budování svalů. Předvádění lehkého kardio v rámci zahřívání pro nadcházející trénink vám umožní připravit vaše tělo a svaly na stres a zvýšit tak produktivitu tříd.

Aktivní kardio není pro každého.

Taková fyzická aktivita negativně ovlivňuje růst svalů, nelze ji kombinovat s cviky zaměřenými na zvýšení úlevy. Tělo není schopné zvýšit a snížit tělesnou hmotnost současně.

Srdeční frekvence je prvořadá

Množství spálených kalorií je více závislé na srdeční frekvenci a trvání tréninku než na typu aktivity. Čtyřicetiminutové zaměstnání na veslovacím stroji při průměrném tempu je mnohem efektivnější než desetiminutová „vysokorychlostní“ jízda.

Správné načasování

Nejlepší je zapojit se do intenzivních, cirkulárních a jiných typů kardio tréninku, jak zhubnout, když se vyčerpají zásoby glykogenu, hladina cukru v krvi se sníží, například ráno na lačný žaludek.

Kardio cvičení stimulují kardiovaskulární systém, jsou důležité nejen pro zahřívání, ale také pro použití cukru jako zdroje potravy, což vede k procesu spalování tuků, tj. Ke snížení tělesné hmotnosti.

Zajímavé Články