- Jak nahradit přírůstky hmotnosti a proteinové koktejly
- Jak nahradit proteinové izoláty
- Jak nahradit před tréninkové komplexy
- Jak vyměnit spalovače tuků
- Jak vyměnit blokátory kalorií
- Jak nahradit multivitaminy
- Jak vyměnit Omega-3
I v době krize se lidé nechtějí vzdát sportu. Někdy však musíte ušetřit na sportovní výživě, což je, jak víte, velmi drahé. Jak nahradit bílkoviny a směsi před tréninkem a spalovače tuků ">
Obsah
- 1 Jak nahradit zvyšovače hmotnosti a proteinové koktejly
- 2 Jak nahradit proteinové izoláty
- 3 Jak vyměnit komplexy před tréninkem
- 4 Jak vyměnit spalovače tuků
- 5 Jak vyměnit blokátory kalorií
- 6 Jak nahradit multivitaminy
- 7 Jak vyměnit Omega-3
Jak nahradit přírůstky hmotnosti a proteinové koktejly
Po ukončení tréninku vypijte koktejl pár banánů a jednu sklenici mléka. Tento nápoj přinese tělu mnohem více výhod než proteinový izolát, který neobsahuje glukózu. Koneckonců, díky cukru se vaše svaly zotaví mnohem rychleji. Mléko bude vynikajícím zdrojem bílkovin.
Jíst bílkoviny je důležité nejen po cvičení, ale také několik hodin před tréninkem. To vám umožní zásobit se bílkovinami nezbytnými pro budování svalů a vyvarovat se nepříjemného pocitu těžkosti v žaludku. Pravidelná vařená vejce pomohou nahradit protein před tréninkem. Prostě mají čas úplně strávit. Je pravda, že byste neměli jíst současně více než tři vejce: žloutek obsahuje velké množství cholesterolu.
Jak nahradit proteinové izoláty
Každý sportovec ví, že svalová hmota může být zvýšena, pouze pokud je spotřebováno velké množství bílkovin. Je však prokázáno, že hlavní roli v procesu budování svalů hraje protein a vysoký příjem kalorií.
Pokud nemůžete získat proteinový izolát, věnujte pozornost vysokému obsahu bílkovin ve vaší stravě. Například můžete nahradit protein mlékem (samozřejmě, pokud nejste alergičtí na laktózu). Nezapomeňte zvolit nízkotučné mléko.
Jak nahradit před tréninkové komplexy
Složení směsí před tréninkem zahrnuje kofein a také „dávkovače dusíku“, které mohou zlepšit krevní oběh. Je třeba poznamenat, že účinnost směsí před tréninkem nebyla vědecky prokázána.
Chcete-li se vzdát směsí před tréninkem, zkuste pít kávu těsně před tréninkem. Tím se ušetří sportovní výživa a zároveň se zvýší účinnost tréninku. V jednom šálku silného espressa obsahuje až 70 mg kofeinu, přibližně stejné v lžičce rozpustných.
Jak vyměnit spalovače tuků
Většina spalovačů tuků obsahuje rostlinné výtažky, které působí na organismus stejně jako amfetaminy. Z tohoto důvodu chuť k jídlu zmizí a objeví se energie pro trénink. Zjevně zneužívání spalovačů tuků vede ke vzniku nebezpečné závislosti.
Nevěřte slibným slibům výrobcům: moderní medicína nezná látky, které jsou schopné „spalovat“ tuk bez fyzické námahy. Proto byste neměli doufat, že používání spalovačů tuků přispěje ke snížení nadváhy: neměli byste se spoléhat na zázračný účinek užívání tablet, ale kompetentně si připravte dietu.
Jak vyměnit blokátory kalorií
Výše bylo řečeno, že neexistují žádné prášky, které by mohly spalovat stávající tělesný tuk. Jsou však k dispozici léky, které blokují vstřebávání tuku. Jejich systematické používání bohužel způsobuje velké poškození metabolismu: hormony nezbytné pro normální život přestávají být syntetizovány, vitamíny nejsou absorbovány.
Z tohoto důvodu je třeba blokovat kalorie nikoli tehdy, jsou-li již v těle, ale během jídla. Je lepší pečlivě kontrolovat stravu, konzumovat bílkoviny, tuky a uhlohydráty ve správném množství a nezkoušet hledat magický lék, který vám umožní přejídat se mastnými potravinami, aniž by se zotavoval.
Jak nahradit multivitaminy
Tvrdit, že tělo potřebuje vitamíny jako vzduch, ne jediná osoba. Použití syntetických vitaminů u lékařů však vyvolává určité pochybnosti. Nahrazení přírodních vitamínů, které vstupují do těla v zelenině a ovoci, neumožňuje ani jeden lékárenský lék.
Stojí za to si pamatovat dvě „velryby“ zdravého stravování: rozmanitost a umírněnost. Není třeba hledat nejzdravější ovoce a jíst ho každý den: každé ovoce obsahuje zdravé vitamíny.
Jak vyměnit Omega-3
Musí existovat rovnováha mezi Omega-3 a Omega-6. Pokud se na Omega-6 příliš nakloníte, můžete narušit váš metabolismus. Současně užívání Omega-3 ve formě tobolek nepomůže obnovit rovnováhu. Důvodem je skutečnost, že ve většině léčiv obsah omega-3 nepřesahuje 300 mg, a to nestačí k udržení rovnováhy 1: 1. Je mnohem užitečnější a účinnější pravidelně jíst mastné ryby a lněný olej.
Pokud nejste profesionální sportovec, můžete zcela nahradit sportovní výživu přírodními produkty. Pamatujte: je lepší utrácet peníze za vyváženou, zdravou stravu než za sklenici s chemickým „koktejlem“!
