Přehled základních typů sportovní výživy

Strava lidí, kteří se aktivně podílejí na sportu, zahrnuje nejen obvyklé menu, ale také speciální skupinu produktů zvanou sportovní výživa, která vám umožní dosáhnout jednoho nebo druhého z úkolů zadaných sportovci. Sportovní výživa pomáhá zbavit se dalších liber nebo naopak přibrat na váze, zvýšit svalovou úlevu, zvýšit vytrvalost a sílu. To vše funguje, pouze pokud je jídlo správně a správně vybráno.

Vrchol popularity kulturistiky v zemích SNS dosáhl v první polovině devadesátých let, kdy tělocvičny byly všude vybaveny v suterénech a suterénech. Tyto časy se vyznačovaly nejen zařízením a umístěním houpacích křesel, ale také nedostatečně rozvinutým odvětvím sportovní výživy. Bylo možné zakoupit samostatné produkty Twinlab a Wader, běloruské proteiny Atlant a Arena balené v plastových sáčcích. Bez větších obtíží by člověk mohl koupit různé steroidy.

V současné době jsou syntetická anabolika zakázána a srovnávána s omamnými látkami. To nijak neovlivnilo výběr sportovní výživy, protože dnes má sportovec volný přístup k obrovskému množství produktů přírodního původu. V Rusku patří mezi doplňky stravy - biologicky aktivní přísady. Rozšíření sortimentu sportovního jídla napomohl vzhled zahraničních a domácích společností aktivně využívajících pokročilé technologie.

Velký výběr samozřejmě sportovci usnadní život, ale vyžaduje jasnou představu o každém prezentovaném produktu. To vám umožní vybrat si lék, který dokonale odpovídá cíli stanovenému pro sportovce, jakož i jejich vlastním individuálním vlastnostem.

Obsah

  • 1 Druhy sportovní výživy
    • 1.1 Proteiny
    • 1.2 Zisky
    • 1.3 Kreatin
    • 1, 4 L-karnitin
    • 1, 5 Aminokyselinové komplexy
    • 1, 6 BCAA
    • 1.7 Komplexy před tréninkem
    • 1, 8 Nutriční proteinové tyčinky
    • 1.9 Arginin a další dárci oxidu dusnatého
    • 1.10 Doplňky k posílení kloubů a vazů
  • 2 Jak brát sportovní výživu "> 3 Nuance správné volby sportovní výživy

Druhy sportovní výživy

Existuje velké množství různých doplňků stravy, ale následující jsou nejčastější:

  • proteinové koncentráty;
  • zisky;
  • kreatiny;
  • L-karnitin;
  • komplexy aminokyselin;

Každý lék má svůj účel a vlastnosti použití.

Proteiny

Proteinové koktejly jsou nejoblíbenějším způsobem, jak vyživovat svaly. Termín "protein" znamená "protein". Je to on, kdo je hlavním materiálem pro růst svalové tkáně. Množství čistého proteinu v proteinovém koncentrátu je asi 70 až 90 procent. Žádný jiný produkt se nemůže chlubit takovým složením.

Další výhodou proteinového chvění je to, že je nejen kvalitativně, ale také rychle absorbován organismy. Pokud asimilace masa po jídle trvá 2-3 hodiny, proteinový koktejl - 30 minut. Pro získání čistého koncentrátu bílkovinového izolátu se přírodní produkty, jako je syrovátka, vejce, maso, mléko, cizrna, hrách a sója, zpracují a odpaří.

Nejoblíbenějším proteinovým koncentrátem na světě je syrovátka. Je to nejlepší doplněk stravy pro aktivní růst svalů. Syrovátkový protein kromě rychlé a snadné stravitelnosti obsahuje také aminokyseliny. Ty hrají klíčovou roli při budování svalové úlevy, protože udržují tón existující svalové tkáně a přispívají k syntéze nové.

Gainers

Jsou to nejlepší sportovní výživa pro lidi s ektomorfickou - tenkou postavou, pro začátečníky, kteří nemají svalovou hmotu, což je „základna“ pro budování svalového masivního těla. To je to, co odlišuje doplněk od proteinového chvění.

Získáte nejen bílkoviny, ale také zdarma rychle stravitelné uhlohydráty, speciální komplex vitamínů a minerálů. Díky této kombinaci složek uvolňují uhlohydráty energii, kterou vyžadují ektomorfy nebo lidé s rychlým metabolismem, aby se urychlil proces vytváření celkové hmoty pro následnou tvorbu masivních svalů.

Kreatin

Skládá se z koncentrátu kyseliny methylguanid-octová. Vyskytuje se v malém množství v rybách a masu. Účinkem doplňku je zvýšení vytrvalosti, stimulace regeneračních procesů v těle po dalším tréninku.

Tento druh sportovní výživy aktivně používají jak začátečníci, tak profesionální sportovci v období opakující se stagnace. Pro kulturisty může použití kreatinu nejen zvýšit vytrvalost, ale je také jakýmsi podnětem pro další rozvoj.

L-karnitin

Populární potravinový doplněk pro hubnutí s výrazným spalováním tuků. Levokarnitin je produkován v lidském těle v játrech, ale v malém množství. V laboratoři začali napodobovat proces jeho syntézy v roce 1960. Látka stimuluje ničení tělesného tuku, během kterého se uvolňuje energie. To vám umožní brát L-karnitin nejen pro hubnutí, ale také za účelem přeměny stávajícího tuku na sval.

Aminokyselinové komplexy

Jsou to aditiva, která optimalizují metabolické procesy tak, aby všechny látky používané sportovcem byly absorbovány tělem správně a efektivně, to znamená, že se nezměnily na tuky. Kromě toho z dvaceti dvou aminokyselin, které zajišťují správný metabolismus, devět není produkováno v lidském těle, ale přicházejí výhradně s jídlem.

Jejich nedostatek negativně ovlivňuje proces školení. Nejlepší způsob, jak jim poskytnout potřebné množství pro sportovce a jsou aminokyselinové koncentráty. Jsou dostupné jak v kapslích, tak v kapalné formě. To vám umožní vybrat nejvhodnější formulář pro použití.

BCAA

Jedná se o komplex sestávající z esenciálních aminokyselin, jako je valin, izoleucin a leucin. Stimuluje účinnost metabolických procesů, což umožňuje zvyšování svalové hmoty, slouží jako další zdroj energie pro lepší a produktivnější trénink, protože významně zvyšuje sílu.

Komplexy před tréninkem

Jsou to přípravky na bázi minerálů a vitamínů. Jsou přijímány před sportováním, aby se zvýšil celkový tón sportovce, poskytl čerstvost a vitalita, zvýšila vytrvalost. To příznivě ovlivňuje kvalitu školení a činí je co nejužitečnější a nejproduktivnější.

Komplexy určené k použití před tréninkem obsahují psychologicky a fyzicky aktivní stimulační látky: geranamin, beta-alanin a kofein. Některé formulace mohou zahrnovat BCAA a kreatin.

Nutriční proteinové tyčinky

Slouží jako zdroj rychlého doplňování energie, obsahují ve svém složení: stlačené vločky, mléko (kasein) nebo vajíčko bílé, müsli nebo ořechy. Tyče jsou vynikající pro použití před i po tréninku, aby se eliminoval účinek „bílkovinného okna“.

Arginin a další dárci oxidu dusnatého

Svalová tkáň nepřetržitě produkuje oxid dusnatý. Proto má zásadní význam pro rozvoj a růst svalů. Dárci mají podobný princip činnosti. Stimulují aktivní produkci testosteronu a růstového hormonu.

Doplňky pro zpevnění kloubů a vazů

Vyžadováno kulturisty a těmi, kteří pracují s těžkými váhami. Tuto skupinu léčiv představují aditiva, jako je kolagen, glukosamin a chondroitin.

Jak brát sportovní výživu ">

Přírůstky hmotnosti pro ektomorfy a proteiny se nejlépe konzumují přímo ve dnech sportovní aktivity. Jsou odebírány hodinu před tréninkem a bezprostředně po ukončení lekce. Doporučuje se pít koktejly v době odpočinku, ne více než jednou denně.

Komplexy kreatinů a před tréninkem by měly být přijímány v případě nevyhnutelné „stagnace“ v tréninku, která se vyznačuje snížením motivace ke sportu. Tyto léky vám umožňují získat správný tlak, abyste mohli pokračovat v cestě k požadovanému výsledku. Musí být spotřebovány v omezeném množství. Pokud to přehrajete s recepcí, stanou se návykové, to znamená, že přestanou přinášet výrazný účinek z recepce.

Tento režim sportovní výživy je určen pro zkušené kulturisty. Začátečníci, kteří začali trénovat, potřebují trochu odlišný přístup. První měsíce sportu jsou dostačující k tomu, aby si vzali zisk nebo protein.

Nuance správné volby sportovní výživy

Biologicky aktivní přísady pro sportovce vyrábějí jak zahraniční, tak domácí výrobci. Dovážené drogy jsou mnohem dražší. A pokud se sportovec potýká s otázkou, jakého výrobce upřednostňovat, měl by se řídit fakt, že produkty Optimum Nutrition, Twinlab a Weider byly a zůstaly nejlepší. Tyto společnosti mají bezvadnou pověst.

Není třeba v pokušení nakupovat levné produkty. Podhodnocené je jisté znamení, že kupující je buď nekvalitní produkt nebo falešný. Úspora na vlastním zdraví, výsledcích a účinnosti školení je velmi doporučována. Vyberte si nejlepší jídlo od důvěryhodných výrobních společností. Chcete-li koupit skutečně originální lék, a ne falešný, musíte provést všechny nákupy výhradně ve specializovaných renomovaných obchodech s velkým řetězcem.

Zajímavé Články