Obecné zásady pro kulturistiku

Jste nováčkem ve fascinujícím světě kulturistiky ">

Začněme s prvním, nejdůležitějším principem - rychlým růstem svalů! Při dodržení tohoto principu budete vždy přitahovat pozornost nejen „kolegů v simulátorech“, ale také opačného pohlaví!

Obsah

  • 1 Zásada „zotavení“
  • 2 Zásada „přetížení“
  • 3 Princip deníku
  • 4 Zásada „Muži a ženy“
  • 5 Princip „Cvičení“
  • 6 Zásada opakování
  • 7 Zásada „Přístupy (sady)“
  • 8 Zásada „selhání“
  • 9 komplexů (rozdělení)
  • 10 Princip „výživy“
  • 11 Zásada „růstu“

Zásada „zotavení“

Co je pro vás kulturistika "> Princip" přetížení "

Už jste viděli pravidelné návštěvníky tělocvičen, které zůstávají v jejich „dřívější době“ měsíce? Neexistuje žádný růst svalů, nafouknuté břicho, obvykle prakticky nedochází ke změnám! Víte, jaký je důvod? Protože nezvyšují hmotnost nákladu. Pokaždé stejné zatížení, stejná hmotnost, stejné, bolestivě známé cvičení. Stejný výsledek (přesněji jeho absence).

Zvažte: pokaždé, každé cvičení, které potřebujete ke zvýšení zátěže, stanovte obtížné úkoly. Přirozeně, postupně, ale vždy (!) Čas. Pokud svaly nezvýší zátěž (opakovaná opakování, větší váha než předchozí zátěž), ​​svaly nezvýší svou velikost. Všechno je přirozené! Je nutné nastavit úkol o řád vyšší, abyste přetížili svaly. Pak se svaly přizpůsobí zdánlivě ohromujícím úkolům a brzy budete jistě překvapeni pokrokem! Uvidíte to na vlastní oči!

A další. Pokud uděláte z tohoto principu své motto ve výcviku, výsledek překoná všechna vaše očekávání!

Princip deníku

Znáte tajemství vážných úspěchů v kulturistice "> Princip" mužů a žen "

Řeknu vám něco, co jste ode mě nikdy neočekávali. Mezi tréninkem silnějšího a slabšího pohlaví není žádný rozdíl. Existuje rozdíl v nastavení cílů. Co od školení chtějí ženy? Ploché břicho, osvalené boky a hýždě. A co muži? Reliéfní svaly, abs kostky, rychlý růst svalů. Muži mají jiné hormonální pozadí, což pomáhá jejich svalům růst. Takže je položen geneticky. Pokud žena chce „mužskou“ postavu, potřebuje nejen hodiny v tělocvičně, ale také hormonální drogy. A obyčejné výlety do tělocvičny způsobí, že její postava bude pružná a vycvičená.

Princip cvičení

Všechna cvičení lze rozdělit do několika částí:

  • podle počtu svalů zapojených do cvičení (izolační, základní).
  • ve směru vektoru (tahání, tlačení).
  • podle skupin svalů, na kterých dochází k zátěži (pro břicho, nohy, záda atd.).

Vy, začátečníci, se doporučuje především základní cvičení. Tato cvičení zaručují rychlý růst všech svalových skupin. Klasická základní cvičení se provádějí pomocí zatížení (činky, činky), ale ne pomocí simulátorů! Jsou to jejich principy práce, které vám usnadňují práci. Potřebujete to "> Princip" Opakování "

Co je opakování? Toto je cvičení od začátku do konce. Zpravidla se provádí 6–12 opakování. To je způsobeno tím, že právě takové množství opakování zajišťuje nejrychlejší růst svalů (a to je přesně to, čeho dosahujeme, že?). Aby bylo možné provést tolik opakování, snižte hmotnost na 60-70% toho, kolik byste mohli vzít jen jednou. No, například. Pokud dokážu při ležení stlačit činku o hmotnosti 100 kilogramů, pak bych činil 70 kg a činil bych 6 až 8 opakování. Série opakování najednou se nazývá jeden přístup nebo soubor.

Zásada „Přístupy (sady)“

Jakékoli cvičení musí být provedeno v určitém počtu sad. Někdy můžete zatížení podcenit nebo naopak zveličovat. Nejoptimálnější množství pro rychlý růst svalů - v jednom jednoduchém cvičení od 2 do 4 pracovních přístupů. Někdy se sety s minimální hmotností přidávají k zahřátím. Pro svalovou skupinu v kulturistice se používají 2–4 cviky, respektive 4 až 16 sad v jednom tréninku. Toto je psáno následovně: bench press 4X6 - 8. To znamená, 4 sady 6-8 opakování. Tady je matematika!

Princip selhání

Tento princip přímo souvisí s principem přetížení. Jak pochopit, že svaly jsou přetíženy "> Komplexy (rozdělené)

Dříve byl každý kulturista zapojen pouze do jednoho typu výcviku. Rovnoměrnost cvičení musela být kompenzována značným počtem cvičení a přístupů. Proto, kvůli obrovské únavě, bylo velmi obtížné zapojit všechny svalové skupiny a plně s nimi trénovat. To znamená, že účinnost školení byla nízká.

Poté se místo takových školení rozhodli načíst různé svalové skupiny. Tento systém se nazývá „Split“ (přeloženo z angličtiny znamená „rozdělení“). V různých dnech má pumpovat různé svaly. Trénink obvykle trvá 2-3 dny, pak jeden den odpočinku. Existuje spousta rozdělení, ale po každém tréninkovém dni je nutný den odpočinku! A všechny svaly těla dostávají dostatečnou zátěž jednou za 4-8 dní.

Princip "výživy"

Nejtěžší princip. I když pro někoho, jako ... Pointa je, že musíte úplně zkontrolovat svůj jídelníček. Odměnou za to bude vysoká úroveň sportovních úspěchů! Aby vaše svaly rostly rychleji, měli byste jíst častěji, ale snižovat porce. To zase zrychlí metabolismus. A také musíte zvýšit množství stavebního materiálu pro svalovou bílkovinu. V poměru 2 gramů bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Pro 70 kg - 3, 5 kilogramů bílkovin. Působivý "> Princip růstu

Nejdůležitější věcí je touha. S tak neuvěřitelným nástrojem, jako je kulturistika, můžete získat úžasné tělo. Chcete-li vybudovat horu svalů, nebo možná jen trochu pumpovat? Vše bude fungovat, pokud budete mít touhu a vytrvalost v dosažení cíle. Dosud nejste obeznámeni s jedinečnými schopnostmi vašeho těla. Při pohledu na profesionální sportovce nezapomeňte, že byli kdysi u vás. Nevěděli mnoho, nevěděli, měli strach. Začali jsme s malou hmotností a postupně jsme zvyšovali zatížení. Ale dnes jsou na vrcholu pódia. Takže udělejte krok k nim! Neustále rostou, nestojte! Změňte své tělo k lepšímu!

Zajímavé Články