Krásné kněze vždy přitahují pozornost mužů. Aby byl váš zadek krásný a fit, potřebujete pravidelné tréninky s mírným zatížením. To je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku.
Ti, kteří chtějí dočerpat prdel za 2-3 týdny nebo dokonce za pár dní, sami chápete, že nebudete moci dosáhnout ohromujícího výsledku. Maxima, kterého lze dosáhnout, je uvést svaly kněží do tónu. Pokud se chcete stát majitelem brazilské prdele, pak se nalaďte na pravidelný tvrdý trénink.
Obsah
- 1 Zásady školení
- 2 nejlepší cvičení
- 2.1 1 - Sky Bridge
- 2.2 2 - Ohybový strom
- 2.3 3 - Schodiště
- 2.4 4 - dřepí do propasti
- 2.5 5 - Sky Squats
- 3 Rychlé výsledky za několik týdnů
- 3, 1 10 minut pro hýždě
Zásady školení
Pokud jste se vážně rozhodli začít podnikat a plánovat pravidelné sportování, pak pro dosažení nejlepších výsledků v „ krásných kněžích “ musíte být zapojeni méně než 3krát týdně po dobu 8-15 minut.
Musíte také přidat aerobní cvičení - dvakrát týdně po dobu jedné hodiny. Můžete běhat, skákat přes lano, plavat nebo bruslit. Vhodné jsou všechny aktivní sporty.
Nedávejte si ústupky! Pokud uděláte ústupek pouze jednou, riskujete úplné opuštění tříd za měsíc. Pro rozvoj návyku cvičení to trvá asi 30 dní.
Chcete-li zefektivnit výuku domova, vyberte čas, který je pro vás nejpohodlnější. Nehrajte sport v županu - změňte se v tréninkovou formu a po hodině si vezměte kontrastní sprchu, vezměte to vážně.
Při každém cvičení začněte s 15-20 opakováními. Začněte zvyšovat počet opakování o 5-10 týdně, dokud nebudete moci provést 100 opakování. Pokud je cvičení prováděno velmi snadno, pak lze použít činky k váze. Pokud nejsou po ruce žádné činky, natáhněte vodu do plastových lahví a pracujte s nimi. Rovněž se musí postupně zvyšovat hmotnost.
Nejlepší cvičení
Připravili jsme pro vás nejlepší cvičení, která přinesou výsledky v co nejkratším čase. Vše, co potřebujete, je robustní židle a touha vylepšit zadek. Tato jednoduchá cvičení vám umožní načerpat a zvýšit zadek, zbavit se přebytečného tuku v hýždích a boky a také dodat svaly v dobré kondici.
1 - Sky Bridge
Zapojeno: hýždě, dolní část zad, zadní část stehna.
Lehněte si na záda. Natáhněte si nohy a položte podpatky na sedadlo židle. Ruce po stranách, dlaně dolů. Zvedněte pravou nohu svisle nahoru. Pomalu si trhejte boky z podlahy. Zvedejte hýždě, dokud tělo nezachytí přímou linii od levé paty k ramenům. Proveďte 20 opakování a přitom držte pravou nohu zvýšenou. Poté změňte nohy a cvičení opakujte s levou nohou.
2 - Ohybový strom
Zapojeno: stehna, telata, hýždě.
Postavte se na špičkách několik centimetrů za židli. Složte nohy k sobě, položte ruce na zadní stranu židle. Udržujte záda rovně a ohněte levou nohu na koleno. Vezměte nohu na stranu o 90 stupňů.
3 - Schodiště
Zapojeno: hýždě, boky, čtyřhlavý sval, telata.
Postavte se naproti židli, šířka ramen od sebe, ruce na spodní části zad. Položte pravou nohu na sedadlo, zvedněte a ohněte levou nohu o 90 stupňů, jako byste ji chtěli položit na zadní stranu židle. Tuto pozici chvíli držte. Sklopte levou nohu zpět na podlahu, poté sklopte pravou nohu a zatáhněte ji zpět, čímž se vytvoří výpad. Držte tuto polohu na krátkou dobu a opakujte pohyb.
4 - dřepí v propasti
Zapojeno: stehna, hýždě, čtyřhlavý hrudník.
Postavte se půl metru od křesla zády k němu. Položte nohy na šířku ramen, ruce v pase. Vezměte levou nohu dozadu a položte horní nohu na sedadlo. Začněte dřepy ohýbáním pravé nohy a levým kolenem přibližujte podlahu. Narovnejte pravou nohu. Proveďte 15 opakování, změňte polohu nohou a opakujte cvičení.
5 - Sky Squats
Zapojeno: hýždě, čtyřhlavý sval, telata, zadní strana stehna.
Nohy jsou šířky ramen od sebe, paže na obou stranách. Squat pomalu (počítat na 4 při spouštění). Z dolní polohy postavte prsty na nohou a natáhněte ruce nahoru.
Těchto 5 objemových a vysoce kvalitních cviků vám umožní efektivně vypracovat svaly gluteal a rychle dosáhnout viditelného výsledku.
Rychlé výsledky za pár týdnů
Klíčem k úspěchu expresního tréninku je jednoduchost cvičení a počet přístupů. Tento komplex musí být prováděn denně dvakrát denně. Nejlepší čas na výuku je před snídaní a před večeří.
Musíte pouze mat. V první fázi proveďte na každé noze 15 opakování. Zvyšujte počet opakování každý den. Výsledek vás potěší za 10 dní.
1 - Postavte se na všechny čtyři. Udržujte záda rovně, ohněte pravou nohu ke koleni a odložte ji na stranu. Vezměte pravou nohu na stranu a ohněte koleno do původní polohy. Proveďte 15 opakování a změňte nohy.
2 - Nohy k sobě, paže podél těla. Ohněte pravé koleno a posuňte pravou nohu na stranu. Vezměte pravou ruku na stranu, zvedněte levou ruku nad hlavu. Beze změny polohy rukou se mírně nakloňte dopředu a posuňte pravou nohu dozadu. Narovnejte a vraťte se do výchozí polohy.
3 - Nohy k sobě, kolena mírně ohnutá. Položte ruce na levé stehno a odtrhněte pravou patu z podlahy. Vezměte pravou nohu na stranu, dotkněte se špičky podlahy a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování a změňte nohy.
4 - Postavte se, podpatky k sobě, prsty od sebe oddělte o 45 stupňů, ruce v bok. Lehce ohněte kolena a pak okamžitě postavte na špičkách. Podržte po dobu pěti sekund. 
5 - Lehněte si na záda, nohy k sobě, ruce podél těla s dlaněmi dolů. Zvedněte rovné nohy nahoru a roztáhněte je od sebe. Držte tuto pozici. Ohněte si kolena a spojte nohy.
Tento komplex vám umožní dosáhnout efektivního výsledku za pouhých 10-15 minut volného času.
10 minut pro hýždě
