Populární strava, v níž hlavní roli hraje množství spotřebovaných uhlohydrátů a jejich manipulace, se nazývá nízkokarbová strava. Upravená verze této stravy získala definici uhlohydrátové alternativní stravy a je vysoce účinná.
Opakované cykly této stravy vedou k úbytku hmotnosti, sníženému spalováním tuků. V tomto případě zůstává svalová tkáň nezměněna.
První tři dny cyklu jsou založeny na jídle s nízkým obsahem sacharidů. Protein se doporučuje v množství 3 až 5 gramů na kilogram vaší hmotnosti. Množství uhlohydrátů vypočtené pro toto období by mělo být pouze 0, 5-1 gramů.
Následující dva dny jsou vysoce carb. Příjem sacharidů se zvyšuje a je 5-6 gramů na kilogram vaší hmotnosti. Příjem bílkovin v těchto dnech je snížen na 1-1, 5 g.
Dietní schéma
- Od 1 do 4 dnů se doporučuje výživa bez obsahu uhlohydrátů. (Protein - 3-5 g, uhlohydráty - 0, 5 - 1 g) Výpočet na 1 kilogram tělesné hmotnosti. První dva dny se vaše tělo snaží živit samo, díky vlastnímu glykogenu - pohodlné palivo. Přechodem na takovou soběstačnost vaše tělo rychle využívá zásoby glykogenu ve svalech a játrech. Pak inteligentní tělo začne rozkládat své tukové zásoby. Na konci druhého dne je maximální zrychlení. Tělo dále zahrnuje ochranné funkce, vnímající nedostatek sacharidů jako život ohrožující situaci. Metabolismus a průběh vylučování tukové hmoty se zpomaluje. Protože vaše tělo se snaží ukládat tukové rezervy do rezervy a je přijímáno pro svalové buňky. To vysvětluje rychlé hubnutí na začátku „hladové“ stravy a zmrazení skládky na další 2-3 dny. Stimulujte metabolismus a přejděte na 5. den stravy.
- Pátý den zvyšujte obsah uhlohydrátů a snižujte množství bílkovin (Sacharidy přinášejí 5–6 gramů. Proteiny - pouze 1–2 gramů) S ohledem na hmotnost vašeho těla. Mechanismus změny je jednoduchý. Zvyšujeme metabolismus dalšími sacharidy, které doplňují zásoby glykogenu. Tělo tráví tukové zásoby během tohoto období.
Změna schématu je přípustná v jakémkoli pořadí, které vám vyhovuje. Například o víkendech můžete nakládat se sacharidy a od pondělí do pátku je téměř vyloučit ze stravy. Individualita systému znamená vaši volbu. Můžete experimentovat. V každém případě se můžete ujistit, že princip střídání v kombinaci se stravou bez uhlohydrátů je velmi účinným způsobem, jak snížit hmotnost.
Rotace sacharidů má mnoho výhod
- Dochází k aktivaci metabolismu. Při stálé změně poměru bílkovin - uhlohydrátů a uhlohydrátů - bílkovin se metabolismus nezpomaluje.
- Fyzická pohoda. S touto dietou si můžete zacvičit v posilovně a vybírat 3-4 dny pro výuku. Ideální čas pro výuku je ráno 4 dny.
- Psychologický stav je vynikající. Ospalost a letargie chybí. Strava se může lišit a v den „vysokého“ příjmu uhlohydrátů si můžete dopřát lahodnou chuť.
