Andrea Tina

Obsah

  • 1 Stručná statistika
  • 2 Kde jsi začal "> 3 Jak se motivuješ?
  • 4 Jaké jsou 3 z vašich oblíbených cvičení?
  • 5 Program školení
  • 6 Jakou dietu dodržujete?
  • 7 Andrea Tina Workout - Video

Stručná statistika

  • Věk 30
  • Výška: 5'7 '' - 170 cm
  • Hmotnost: 129 liber - 58 kg

Kde jsi začal?

Gymnastiku jsem začal cvičit od velmi mladého věku (5-6 let), což přispělo k formování mé atletické postavy od útlého věku. Ve 13 letech jsem přestal chodit na výcvik, protože jsem se stal velmi škodlivou a přeskočenou školou. Ve škole a na začátku studia na univerzitě jsem trénoval další sporty, jako je tenis, volejbal a basketbal.

Když mi bylo asi 20-21 let, začal jsem silový trénink, na kterém jsem se brzy stal „závislým“!

Jak motivujete sebe "> motivátor je pro sebe a snažím se motivovat ostatní co nejvíce. Velmi zřídka potřebuji" ztělesnění "motivace - miluji a užívám si toho, co dělám tolik, že když se nastavím cíl, to určitě dosáhnu, vždy budou existovat vzestupy a pády, mnoho překážek na cestě, ale zdá se mi, že se lidé někdy vzdávají příliš rychle.

Skutečný cíl rozvoje mentálně, emočně a duchovně přichází, když se vzdáte. Je zapotřebí odvahy jednat, začít znovu, dál v pohybu a uspět!

Jaká jsou vaše 3 oblíbená cvičení?> Hyperextension: Pravděpodobně nejvíce podceněné cvičení. Miluji to. Během toho jsou zapojeny všechny zadní svaly nohou: telata, hamstringy, hýždě, bederní svaly.
  • Pull-up na baru : nejúčinnější cvičení pro horní část těla. Dokonale rozvíjí sílu, vytrvalost a hlavně důvěru. Pokud můžete alespoň jednou zvednout vlastní tělesnou hmotnost, budou pro vás následující postupy snazší. Toto je nejrychlejší způsob, jak udělat horní část těla, paže a abs silné a fit, milovat pull-up!

    • Vzdělávací program

    Pondělí: Sprint (Krátký běh) / Hrudník / Ramena

    • 20 minut běhu
    • Činka lavička tisknout na nakloněné lavičce (popadla dlaně dovnitř, takže dlaně "hleděl" na sebe) 4x12
    • Stolní lis z ramen 4x12
    • Redukce rukou na dolním bloku v crossover stojícím 3 × 15
    • Zvedání činek do stran ve svahu 3x15
    • Postavení činky 3x15
    • Zvedání rukou na blokové zařízení ve svahu 3x15
    • Táhlo brady 2x15
    • Čerpání činek ze strany na stranu 2x10

    Úterý: Nohy

    • Dřepy 4x6-8
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Zvedání s činkou na schodech 4x12
    • Činka 4x10 činky
    • Plíce s činkami 3x15
    • Zvedněte na ponožky oslíkem 3x25
    • Vzestup na ponožkách sedí 3х25
    • Sjezdovky s činkou na ramenou 3x10
    • Tah kabelu leží 3x20
    • Kroucení na bloku 3x20

    Středa : strečink / jóga

    • 1 hodinu jógy

    Čtvrtek : Sprint / hýždě / tisk

    • 20 minut sprintu (běh pro rychlost, krátké vzdálenosti)
    • Rumunský (mrtvý) tah 4x10
    • Hyperextension 4x12
    • Spojení mezi dolními končetinami 3x15
    • Reverzní hyperextension 3x15
    • Opuštění nohy v bloku 3x15
    • Tělesná výška ve tvaru písmene V 3x20
    • Stahování nohou 3x20
    • Diagonální zákruty 3x20
    • Mahi Girey 3x25

    Pátek: záda / zbraně

    • Úzký úchop tahem 3x8
    • Zvedání tyče ve svahu (široká rukojeť) 3x12
    • Činka tahem (na hrudník) ležící břicho na šikmé lavičce 3x12
    • Činka (k hrudi) leží zády na nakloněné lavici v úhlu 45 stupňů 3x12
    • Stolní lis úzký úchop 3x12
    • Spoj dolního bloku stojícího rovně (uchopení dlaněmi) 3x15
    • Francouzský bench bench na spodní blok stojící 3x15

    Sobota: Nohy / Tisk

    • Prodloužení nohy v simulátoru 5x15
    • Dřepí v hack simulátoru na nohou 4x10-12
    • Leg Press 4x15-20
    • Prodloužení nohy v simulátoru 6x10
    • Noha stočení 4 × 15-20
    • Pevný tah pro nohy 4 × 10-12
    • Hyperextension 4 × 15-20
    • Reverzní hyperextension 3 × 10
    • Tah kabelu leží 3 × 20
    • Kroucení na 3 × 20 bloku

    Neděle: Odpočinek

    • Zotavení / masáž

    Jakou dietu dodržujete ">

    Oblíbená nabídka:

    "Na cestě k rovnováze se ocitnete!"

    Na základě materiálů: simplyshredded.com

    Andrea Tina Workout - Video

    Zajímavé Články