Dobře vyvinuté a krásné tělo je vyvážené - hlavní kritéria pro hodnocení sportovce v kulturistice. I ty nejmenší svalové skupiny by měly být nafouknuty, vyvinuty, úměrné. To platí také pro předloktí. Mnoho kulturistů tuto malou svalovou skupinu ignoruje nebo ji zcela ignoruje.
Dobře se podílejí na práci na předloktí školení pro biceps, ale nezaručují, že budou "držet krok" se zbytkem. Pokud jsou předloktí pozadu, je potřeba další zatížení. Když nestačí čas na trénink v tělocvičně, můžete si předloktí napumpovat doma. Ze sportovního vybavení budou vyžadovány pouze činky, ale je lepší mít k dispozici činku.
Domácí cvičení předloktí
Než začnete s výukou, musíte znát některá poměrně jednoduchá, ale důležitá doporučení:
- Při čerpání předloktí se podílí mnoho z těchto svalů, jako při práci na bicepsu. A pokud se soustředíte na jednu skupinu, bude výsledek tohoto přístupu přetrénován. Proto by měly být biceps i předloktí trénovány odlišně a ne ve stejný den.
- Chcete-li si prostudovat předloktí, je-li plánováno cvičení doma, musíte mít k dispozici činku, ale bude lepší mít bar s palačinkami.
- Pro načtení předloktí je třeba poznamenat, že tato svalová skupina je malá. Proto je v každém přístupu nutné provést mnoho opakování, tj. Od 15 do 20.
- Výcvik předloktí je nutný ne před bicepsem, ale po něm.
Správný přístup k budování školení je také důležitý. Nejprve je lepší dělat základní a teprve potom izolovat cvičení.
Cvičení na předloktí
Pokud máte činky a činku pro domácí trénink, můžete provést následující cvičení:
Základní:
- Horní úchopová bicepsová zvedací činka.
- Kladiva
Izolační:
- Ohýbání paží v zápěstí pomocí činky nebo činky. Sedí na lavičce s rukama položenými na okraji. Střela je přijata s nižším sevřením a začne ohýbat zápěstí.
- Prodloužení rukou na zápěstí. Provádí se podobně jako v ohybu, ale skořápka se bere s úchopem ne zespodu, ale shora.
- Ohýbání zápěstí pomocí činky nebo činky za zády.
Neměli byste jít z opačného směru a začít příliš často trénovat předloktí. Tato svalová skupina, stejně jako ostatní, potřebuje čas na zotavení a růst. Nejlepší možností by bylo školení na biceps a předloktí s frekvencí každé tři dny. To stačí k dobrému výsledku i doma. Není nutné zapojovat se do simulátorů, stačí činky s činkou.
Pro začínající kulturisty je nejprve lepší vybudovat dobrou základnu a teprve poté, pokud jsou předloktí pozadu, je dodatečně vypracovat. Ne všichni kulturisté, kteří získali titul „pan Olympia“, trénovali tuto malou svalovou skupinu. Pro většinu sportovců se vyvinuli rovnoměrně a nezaostávali za ostatními kvůli ohýbání kladivem nebo zvedání tyče pro čerpání bicepsu. Pokud, jak je zřejmé, věnovat velkou pozornost velkým, začnou také růst a rozvíjet se malé svalové skupiny.
Program cvičení předloktí
Úkol doma je nezbytný pro efektivní plán školení, který se skládá z následujících cvičení:
- Zvedání lišty pro biceps se sevřením nahoře (3-4X8-10);
- Ohýbání paží v zápěstí pomocí činky nebo činky (3-4X15-20);
- Prodloužení v zápěstí (3-4X15-20).
Tento program je dostačující pro čerpání předloktí doma. Hlavní věcí je vybrat optimální hmotnost a zvýšit účinnost, můžete se uchýlit k poklesu a supernetům.
Třídy by měly vždy začínat dobrým tréninkem. Zatížení se postupně zvyšuje. Předloktí se čerpá podobně jako jiné svalové skupiny a principy, které řídí provádění tréninku, se neliší.
