Program školení Mesomorph

Závistiví představitelé jiných typů těla říkají, že jakýkoli cvičební program je vhodný pro mezomorfy. Příroda sama vytvořila tyto atletické lidi s dobře rostoucími svaly pro kulturistiku. Za pouhých pár let může mezomorf dosáhnout konkurenčních podmínek a úspěšně se podílet na klasické kulturistice. Pravda, úprava životního stylu a práce s vlastní náladou jsou často vyžadovány.

Obsah

  • 1 Výhody mezomorfní postavy
  • 2 Nevýhody Mesomorfů
  • 3 Split pro mezomorf
  • 4 Program školení Mesomorph
    • 4.1 Den 1 (záda, ramena)
    • 4.2 Den 2 (hrudník, paže)
    • 4, 3 den 3 (nohy)
  • 5 Školení pro „sušení“ a „váhu“

Výhody mezomorfní postavy

Mesomorfy mají vynikající růst svalů, přirozeně nabírají hmotu a jsou „suchější“ než endomorfy, s minimálním množstvím aerobního cvičení. Hmotnostní trénink pro tyto sportovce lze redukovat na základní cvičení. Můžete použít bodybuilder split, zejména pokud má sportovec dostatek času na to, aby provedl hodinu tréninku 3krát týdně. Tuková vrstva získává pomaleji, i když používáte vysoce kalorické jídlo.

Mesomorfy také schnou snadněji než endomorfy a svaly odcházejí méně aktivně kvůli nedostatku kalorií.

Nevýhody Mesomorfů

Mohou existovat individuální nerovnováhy ve vývoji svalů. Trenéři často zaznamenávají běžnou lenost ve svých nadaných odděleních. Pro Mesomorfa je všechno snadné, protože často do školení neinvestuje úplně.

Split pro mezomorf

Je vhodný klasický trénink pro 8-12 opakování, ve 4 pracovních přístupech, plus 20 až 30 minut kardio 2-3krát týdně, abyste zůstali v suchu. Kardio může být provedeno na samostatný den nebo po tréninku "top". Mezi sadami si můžete odpočinout 1-2 minuty.

Dropsety, supersety a další techniky pro zvýšení objemu tréninku by neměli začínající uživatelé používat v prvním roce tréninku. Zbytek je může postupně přidat do svého plánu, aby „svaly naplno“ explodovaly a vytvořily dostatečné pobídky pro růst.

Program školení Mesomorph

1. den (záda, ramena)

  • Vytáhne se na příčku (4 sady k selhání);
    Šikmá tažná tyč (4 × 8-12 opakování);
  • Tah horního bloku (4 × 8-12);
  • Armádní lavice (4 × 8-10);
  • Prut k bradě (4 × 8-10);
  • Činka zvedá před vámi (4 × 8-12).

Den 2 (hrudník, paže)

  • Stolní lis (4 × 8-12)
  • Nakloněná lavička s činkami (4 × 8-12)
  • Zapojení činky (2 × 8-12)
  • Zvedání lišty pro bicepsy (4 × 8-12)
  • Cvičení kladivem (4 × 8-12)
  • Lavičkový lis na vodorovné lavici s úzkým úchopem (4 × 8-12)
  • Francouzský stolní lis (4 × 8-12).

Den 3 (nohy)

  • Barbell dřepy (2 rozcvičky + 3 pracovní sady 10-12 opakování);
  • Stiskněte nohu na simulátoru (3 × 8-12);
  • Prodloužení nohy na simulátoru (3 × 8-12);
  • Stoupá na prstech na nohou (4 × 12-20).

Pro přirozeného sportovce má smysl držet se třídenního rozdělení, střídání dní silového tréninku s dny pro odpočinek a zotavení.

Důležité: jsou možné další mezomorfiny. Například mnoho lidí upřednostňuje pumpovat nohy a ramena na jeden den, záda a bicepsy na další a jejich hrudník a tricepsy na třetinu. To je logické, protože vám umožňuje používat menší svaly spolu s velkými během základních cviků a „dokončit“ je pomocnými pohyby. Existuje možnost, kdy se hrudník a biceps dělají ve stejný den, záda s tricepsem - na druhé straně a ramena a nohy zůstávají v jednom cvičení. Stojí za to si vybrat, co vám dává příležitost lépe se zotavit a umožní vám růst.

Školení pro "sušení" a "hmotnost"

Výcvik na mesomorfu na „mši“ může obsahovat několik sad základních cvičení v energetickém režimu. Mnoho trenérů se domnívá, že by bylo lepší kombinovat například výkonové dřepy v režimu 6 opakování v 6 sadách, s přidáním cvičení izolujících jednotlivé svaly v 12 = 15 opakováních ve 3 setech. Nejlepší je experimentovat a zjistit, na co svaly nejlépe reagují. Ve stravě „do hmotnosti“ je bezpochyby nadbytek kalorií a kvalitní jídlo.

Při „sušení“ je lepší trénink nechat těžký, jak to tělo umožňuje. Tvrdý trénink s udržováním pracovních hmotností vám pomůže chránit se před katabolismem, ale když je obtížné udržet intenzitu díky stravě, je lepší mírně snížit hmotnost.

Zajímavé Články