Nejlepší čas na trénink

Správný čas pro fyzickou aktivitu vám umožní dosáhnout co nejlepších výsledků. Pokud to není vhodné, účinnost tréninku buď prudce klesá, nebo je prakticky nulová. Chcete-li určit nejlepší čas pro vstup do tělocvičny nebo joggingu, musíte se zaměřit na cíl - hubnutí, přibírání na váze. Měli byste být zapojeni do těch hodin, které pomáhají udržovat tělo v dobrém stavu, spalovat tuk nebo naopak získávat svalovou hmotu.

Obsah

  • 1 Výzkum
  • 2 Cvičení pro ty, kteří rádi vstávají brzy ráno
  • 3 Spalování tuků - od sedmi do devíti ráno
  • 4 Aerobní cvičení - od 15, 00 do 16, 00
  • 5 Silový a intenzivní trénink - od 17, 00 do 18, 00
  • 6 Jaké školení se nejlépe provádí po 19:00 "> 7 Shrnutí

Vědecký výzkum

Existuje mnoho studií o tom, jaké hodiny jsou nejlepší pro sport. Toto téma je zajímavé pro vědce z celého světa. Dlouhodobé studie umožnily nejen studovat tento problém, ale také dospět k určitým závěrům, které účastníkům umožňují dosáhnout lepších výsledků.

Studie amerických vědců ukázaly, že načasování školení by mělo být založeno na fyzických vlastnostech lidské struktury:

  1. Ektomorfy. Lidé s tímto typem postavy mají vysokou rychlost metabolismu. Jsou přirozeně náchylní k hubnutí a mají určité problémy s přibýváním na váze, včetně svalové hmoty, což způsobuje potíže těm, kteří si chtějí vybudovat slušný sval. Nejlepší čas pro sportování ektomorfů je večer, kdy jsou plné síly a energie.
  2. Mesomorfy. Lidé s průměrným typem těla nemají sklon k nadváze nebo hubnutí. Důvodem je normální rychlost metabolismu. Mesomorfy mohou být podle studie praktikovány ráno, odpoledne, večer. Vše záleží na vlastních přáních a dostupnosti volného času.
  3. Endomorfy. Majitelé třetího typu těla často trpí nadváhou. Metabolismus v jejich těle je velmi pomalý. Aby nedocházelo k dalším librám ve formě tuku, měli by to udělat ráno. Období od 7 do 10 hodin je považováno za optimální a nejlepší, když je množství glykogenu s glukózou minimální a energie pro cvičení je uvolněna díky oxidaci tukové vrstvy.

Experti z Williamsburgu provedli experiment. Spočívalo v tom, že výcvik probíhal v 8, 12, 15 a 20 hodinách. V každém časovém období bylo několik lidí zasaženo těžkými váhami. Účastníky experimentu byli lidé, kteří dříve sportovali. Tato studie ukázala, že večer je nejlepší čas pro silový trénink.

Tento závěr je logický. Svalová vlákna jsou náchylnější ke kontrakci a rychlejší práci ve večerních hodinách, protože teplota lidského těla ve večerních hodinách je mnohem vyšší než ráno nebo odpoledne. Kromě toho je účinnost silového tréninku určována hladinami testosteronu a kortizolu. První je zodpovědný za zničení a druhý za svalový zisk.

V klidném stavu je testosteron ráno vysoký, ale nejúčinnější nárůst z hmotnostního tréninku je charakteristický pro večerní hodiny. A pokud chce člověk nejen sportovat, ale také stát se majitelem působivé svalové hmoty, doporučuje se ve večerních hodinách provádět silová cvičení. Třídy v této době přinášejí maximální užitek a umožňují vám zvýšit svalovou hmotu.

Lidé, kteří chtějí zhubnout a tuk, by měli cvičit ráno. Toto období se vyznačuje vysokou mírou kortizolu, ale zde jsou nuance, které musí studovat všichni, kdo se chtějí stát štíhlejší.

Cvičení pro ty, kteří rádi vstávají brzy ráno

Pro osobu, která se probudí brzy ráno a cítí se bdělá, nejvhodnější jsou energická, plná síly, ranní cvičení. Tyto třídy mají samozřejmě své vlastní vlastnosti. Ráno se tělesná teplota snižuje. To znamená, že klouby s vazy nejsou příliš elastické, takže aktivní cvičení nepřinášejí moc efektů a nedoporučují se k provádění. Gymnastika s jógou je nejlepší volbou pro raná cvičení. Nevyžadují velké množství energie a umožňují vám cítit se po celý den v dobré kondici.

Spalování tuků - od sedmi do devíti ráno

Tyto dvě hodiny jsou nejlepší pro spalování srdce a tuků. Kortizol od 7 do 9 ráno je poměrně vysoký a glykogen = docela nízký, takže během tréninku je energie odebírána z tukové vrstvy. Ranní cvičení se nejlépe provádí do čtyřiceti minut. Intenzita by měla být střední. Člověk, který nemá srdeční problémy nebo tlak, se může zapojit do poloviny času, ale rychleji. Měli byste se zaměřit na své vlastní zdraví, protože ne všichni lidé mohou dělat jakoukoli činnost ráno.

Aerobní cvičení - od 15, 00 do 16, 00

Během této hodiny se tělesná teplota zvyšuje a dosahuje svého vrcholu asi 5, 30 p.m. Toto období je nejvhodnější pro aerobik, tanec, jogging, fitness, cyklistiku. Tato aktivita ovlivňuje nejen spalování tuků, ale také posiluje kardiovaskulární a respirační systém.

Silový a intenzivní trénink - od 17, 00 do 18, 00

Od pěti do šesti večer je nejlepší cvičení s váhami. Tento čas je ideální pro návštěvu tělocvičny, stejně jako pro intenzivní a intervalový trénink. Taková cvičení vyžadují maximální vytrvalost, zejména ve večerních hodinách jak tělesná teplota, tak hladina testosteronu stoupají nad. Člověk cítí nárůst síly a to má pozitivní dopad na trénink.

Jaké školení se nejlépe provádí po 19.00 "> Shrnutí

Načasování tréninku závisí na mnoha faktorech. První věc, kterou je třeba zvážit u člověka, který se rozhodne začít navštěvovat tělocvičnu, zhubnout nebo naopak nabrat svalovou hmotu, je jeho typ těla. Ve většině případů určuje účel výuky. Výsledky, kterých chce člověk dosáhnout, mají také vliv na nejlepší výsledky. Chcete-li zhubnout, cvičení je nejlepší ráno. Pro řadu svalové hmoty je vhodnější večer. Pokud jste se však dosud nezúčastnili sportu, je lepší navštívit lékaře, který vám umožní přesně určit nepřítomnost kontraindikací na určité typy fyzické aktivity.

Zajímavé Články