Každý ví, že strečink je velmi účinný nástroj, který uvolňuje svaly, takže je nutné to udělat až po tréninku. To znamená, že ani během tréninku, ani před tréninkem není zakázáno!
Strie jsou velmi prospěšné. Pomáhají nejen uvolňovat svaly po tréninku, ale také zvyšují výsledek o 10%, což, jak budete souhlasit, je velmi. Jen si to představte - dva kluci, kteří mají stejnou sadu školení, ale druhý dělá protahování po cvičení. Výsledkem je, že první lisuje 200 kilogramů a druhý - 220 kilogramů. Prvním výsledkem je rekord pro zemi a druhým je světový rekord. Jak vidíme z tohoto příkladu, těch 10% vás může stát šampiónem, takže na ně nezapomeňte. Samozřejmě, po vyčerpávajícím tréninku je velmi obtížné donutit se udělat něco jiného, ale strečink nezabere tolik času, takže nebuďte líní.
Řeknu vám trochu tajemství - velké množství sportovců zanedbává protahování, takže je lze snadno porazit. K tomu stačí udělat to, co dělají, ale zároveň se protahovat po každém tréninku.
Kromě toho, že protahování zvyšuje výsledek, také vaše svaly ochrání před ztuhlostí. Zde si můžete představit, co se stane s atletem, který trénuje mnoho let, ale nikdy se neroztahuje
Obsah
- 1 1. Natažení stehenních svalů po dřepu
- 2 2. Protahování svalů hrudníku po stisknutí stolu
- 3 3. Protažení svalů dolní části zad po mrtvém tahu
- 4 4. Protahování zadních svalů
- 5 5. Napínání lýtkových svalů
- 6 6. Roztahování bicepsu
- 7 7. Roztahování tricepsů
1. Natažení stehenních svalů po dřepu
Výchozí poloha: stojící na podlaze, vzpřímeně. Postupně přenášejte závaží na jedno koleno (vlevo), zatímco protahujte druhou nohu (vpravo) před vámi, ohýbejte ji na koleno a mírně od sebe odvíjejte špičku. Poté si položte hruď na toto koleno a pomalu přiveďte druhou zpět a posuňte je na podlahu. Zvedněte nohu levé nohy a dotkněte se jí pravou rukou. Opravte tuto pozici po dobu 60-65 sekund, poté proveďte totéž a změňte nohy.
Díky tomuto cvičení budete dobře protahovat čtyřhlavé svaly a svaly stehen. Takový úsek je ideální pro ty, kteří tráví většinu svého času sezením, kvůli tomuto životnímu stylu jsou boky omezené a toto cvičení bude rozvíjet svaly stehen.
2. Napnutí svalů hrudníku po stisknutí lavice
Výchozí poloha: stojící na nohou dveřní zárubně. Krok o krok dál od prahu a opřete lokty na zárubni dveří na úrovni hrudníku, zatímco vaše hrudník „propadne“ dveřmi, dokud necítíte maximální svalové napětí. Uzamkněte tuto pozici na 60 sekund.
3. Protažení svalů dolní části zad po mrtvém tahu
Výchozí pozice: leží na zádech, ruce podél těla. Zvedněte nohy pomalu, dokud nebudou spočívat na podlaze za vaší hlavou. Aby tělo mělo stabilní polohu - opěrku rukou položte na kosti pánve. Měli byste cítit maximální svalové napětí. Držte v této poloze po dobu 60-65 sekund a pak se pomalu vraťte do původní polohy.
Unavení mohou nejen ty svaly, které jsme již pojmenovali výše (svaly na hrudi, dolní části zad, čtyřhlavé stehno), ale také další - triceps, biceps, lýtkové svaly a také svaly zad. To znamená, že musí být také napnuty. A tak by se to mělo udělat.
4. Protahování zadních svalů
Protahování tohoto druhu by mělo být provedeno buď u švédské zdi, nebo poblíž stojanu s činkou.
Výchozí pozice: stojí u skořápky, aby překročil chodidla chodidel, zatímco visí buď na tyč nebo na tyč na maximální roztažení širokého zadního svalu. Uzamkněte tuto polohu na 60–65 sekund
5. Napínání lýtkových svalů
Výchozí pozice: stojící přesně na nohou. Krok nohou jedné nohy zvýšit, zatímco klesá pata dolů. Uzamkněte polohu na 60-65 sekund, pak opakujte totéž s druhou nohou.
6. Roztahování bicepsu
Výchozí poloha: postavte se přesně na zeď nebo na dveřní zárubeň. Položte ruku na stranu palce na zeď a co nejvíce napněte svaly ruky. Uzamkněte polohu na 60-65 sekund.
7. Triceps Stretch
Výchozí poloha: stojící proti zdi. Zvedněte ruku nad hlavu, ohněte ji v lokti a loket opřete o zeď. Když se trochu posuneme dolů, protáhněte triceps co nejvíce. Uzamkněte tuto pozici na 60-65 sekund a opakujte druhou rukou.
