Co je zdravý životní styl

Výraz „ zdravý životní styl “ znamená celou řadu aspektů lidského života, od určitých norem ve výživě až po emocionální a psychologickou náladu. Vedení zdravého životního stylu znamená zcela přehodnotit existující stravovací, fyzickou aktivitu a relaxační návyky.

Chcete-li změnit svůj obvyklý životní styl na zdravý, musíte mít jasnou představu nejen o aspektech, které jsou součástí konceptu zdravého životního stylu (HLS), ale také o faktorech, které mají negativní dopad na psychický a emoční stav, jakož i na zdraví.

Obsah

  • 1 Význam zdravého životního stylu
  • 2 Co je zahrnuto v konceptu zdravého životního stylu “> 3 Předpoklady a podmínky
  • 4 Soulad s každodenní praxí
  • 5 Výživa
  • 6 Aktivní životní styl
  • 7 Škodlivé návyky - nepřítel zdravého životního stylu
  • 8 Podpora zdraví a prevence nemocí

Význam zdravého životního stylu

Technogenní pokrok, komplikace sociální struktury a zhoršování stavu životního prostředí vedly k tomu, že moderní lidé jsou neustále vystaveni zvýšenému zatížení, které především negativně ovlivňuje jejich celkové emoční, psychologické a fyzické zdraví. Vědomí důležitosti sebe samého jako jednotlivce, úzká pozornost na vlastní pohodu a zdraví umožňuje tomuto škodlivému vlivu zabránit.

Co je zahrnuto v konceptu zdravého životního stylu?

Výklad pojmu je poměrně rozsáhlý a je charakterizován různými způsoby z různých hledisek. V oficiální definici HLS znamená životní styl zaměřený na podporu obecného zdraví a prevenci rozvoje rizika různých nemocí a ve filozofickém a sociologickém směru - jako globální problém, který je nedílnou součástí společnosti.

Existují biomedicínské a psychologicko-pedagogické definice. Všichni znějí jinak, ale nesou jednu sémantickou zátěž, což se scvrkává na skutečnost, že HLS je primárně zaměřena na posílení těla a celkového zdraví jednotlivce ve společnosti. Podle odborníků v oblasti medicíny je lidské zdraví 50% závislé na životním stylu a další faktory mají mnohem menší dopad. Dopad úrovně systému zdravotní péče je tedy 10%, genetická základna a životní prostředí - každý 20%.

Podmínky

Udržování zdravého životního stylu zahrnuje:

  1. všestranný a plnohodnotný vývoj všech aspektů lidského života;
  2. prodloužení trvání aktivní dlouhověkosti;
  3. účast člověka, bez ohledu na jeho věk, na pracovních, sociálních, rodinných činnostech.

Téma zdravého životního stylu se stalo relevantní v sedmdesátých letech minulého století. Tento zájem je způsoben změnami, které nastaly v lidském prostředí, zvýšením naděje na dožití a dopadem environmentální situace na tělo a zdraví.

Drtivá většina moderních lidí vede neaktivní životní styl, má více volného času, neomezuje se na výživu. Není však nutné emocionálně a psychologicky relaxovat. Prudké zvýšení rychlosti života vedlo ke vzniku četných stresových faktorů.

To vše negativně ovlivňuje člověka. Jak doktoři podotýkají lékaři, počet dědičných chorob se každým rokem zvyšuje. To vše vedlo k logickému hledání řešení, jak zůstat fyzicky a duchovně zdraví v realitách moderního světa, žít nejen dlouho, ale také zůstat aktivní.

Dodržování každodenní rutiny

Důležitým krokem ke zdravému životnímu stylu je rovnováha mezi relaxací a aktivitou. Mnoho lidí chodí do postele po půlnoci a snaží se kompenzovat nedostatek spánku během víkendu, vstávání mnohem později než v poledne. Taková rutina není normou.

Chcete-li normalizovat svůj rozvrh, musíte zkontrolovat věci, které musíte během dne dokončit. Neodkladné úkoly lze přeplánovat na jiný čas nebo provádět rychleji, aniž by je ostatní rozptylovali. Přístup plánování času by měl být extrémně systematický.

Racionálně distribuovat odpočinek a práci je správná střídání období psychického a fyzického stresu s úplnou relaxací, tj. Spánkem. Pro dospělého je denní spánek 7 až 8 hodin. To platí také o víkendech.

Dobrá výživa

Vedení zdravého životního stylu není možné bez dodržování určitých norem výživy. Správná a zdravá strava zahrnuje poměrně rozsáhlý seznam doporučení a tipů, ale existují obecné zásady, podle nichž můžete změnit své stravovací návyky:

  • vyloučit z nabídky silný čaj, kávu, alkohol;
  • odmítají pravidelnou spotřebu rychlých uhlohydrátů, které zahrnují sycené nápoje, muffiny, hranolky, rychlé občerstvení a podobné výrobky;
  • Neorganizujte pozdní večeře a občerstvení;
  • omezit příjem živočišných tuků;
  • výrazně snižují bílkovinnou výživu zvířat a zahrnují jídelní maso králíka a drůbeže do jídelního lístku;
  • zahrnout do nabídky co nejvíce rostlinných produktů;
  • přejít na frakční výživu;
  • jíst výhradně čerstvé jídlo;
  • pít hodně tekutin;
  • korelovat množství jídla s vynaloženou energií.

Výrobky a hotová jídla by měla být přírodní, mít vysokou nutriční hodnotu - obsahovat všechny potřebné vitamíny, mikro a makro prvky. Pokud je to možné, je lepší se poradit s dietologem, který vybere a sestaví nabídku s přihlédnutím ke všem individuálním potřebám těla.

Aktivní životní styl

Je nedílnou součástí zdravého životního stylu. S příchodem technologií a zařízení, které usnadňují lidskou práci a další aspekty života, se potřeba fyzické aktivity výrazně snížila. Mimo domov a místo výkonu práce se člověk pohybuje dopravou. Už není třeba nakupovat. Jídlo a další produkty lze objednat domů.

Kompenzujte nedostatek motorické aktivity různými způsoby. Musíte si je vybrat pouze podle svého uvážení. Hlavní věc je mít na paměti, že bez pohybu je prostě nemožné udržovat tělo v dobrém stavu. Zatížení se postupně zvyšuje. Pro ty, kteří teprve začínají cvičit zdravý životní styl, stačí věnovat půl hodiny denně tělesným cvičením.

Můžete:

  • chůze nebo jogging;
  • jezdit na kole;
  • Jóga
  • qigongová gymnastika;
  • plavat.

Můžete trénovat různá cvičení doma i v tělocvičně. Existuje mnoho možností pro fyzickou aktivitu. Můžete začít cvičit s procházkami a postupně se přesouvat k vyšším nákladům. Pokud existuje taková příležitost, je lepší chodit a běhat v lesoparku. Zvýšená pozornost by měla být věnována mobilitě a flexibilitě páteře - hlavním ukazatelům tónu mládeže a těla.

Škodlivé návyky - nepřítel zdravého životního stylu

To platí nejen pro pití alkoholu a kouření, ale také pro závislost na nezdravých potravinách, včetně slaných potravin, sody, různých sladkostí, hranolků. Bez opuštění je nemožné vést plně zdravý život. Tato položka je první na cestě k procvičování zdravého životního stylu.

Podpora zdraví a prevence nemocí

Bez ztvrdnutí a posílení těla se snižuje imunita člověka. To negativně ovlivňuje vitalitu a vede ke zvýšenému riziku nemocnosti. Posílení těla pomůže lékům, jako je tinktura ženšenu nebo Eleutherococcus, které se prodávají v lékárně, domácí bylinné prostředky, ztuhnutí.

Pro ztuhnutí těla se nemusíte okamžitě uchýlit k dávkování a koupání ve studené vodě. Můžete začít s kontrastní sprchou. Pokles teploty by měl být malý. Kalení podporuje jak zvýšení imunitního stavu, tak posiluje cévní systém, zvyšuje celkový tón a stimuluje nervový autonomní systém.

Je třeba věnovat zvýšenou pozornost nervové soustavě a psychologickému stavu. Hlavními příčinami předčasného stárnutí jsou podrážděnost, nervové napětí, intenzivní vzrušení, neustálý stres. Nervozita negativně ovlivňuje nejen fyziologické procesy, ale také vyvolává patologické změny v buněčných i tkáňových strukturách. Každý je čas od času nervózní a naštvaný. Hlavní věc není hromadit se a neudržovat negativní emoce v sobě, ale je „stříkat“.

Poslední úlohou při posilování a udržování zdraví není tělesná hmotnost. Hmotnost by měla být vždy kontrolována. Jeho nadbytek se stává dalším faktorem přispívajícím k riziku rozvoje různých patologií, včetně endokrinní, cévní, srdeční.

Klinické úplné vyšetření u osob starších 45 let - postup je povinný. Umožňuje včasnou detekci srdeční ischémie, diabetes mellitus, hypertenze a dalších onemocnění, což zaručuje úspěšnou léčbu.

Zajímavé Články