Cvičení - sport přístupný všem!

Směr cvičení , jehož název pocházel z anglického slova workout , vznikl na konci dvacátého století. Amerika se stala jeho „domovinou“, nebo spíše, nádvořími Spojených států. Povinným prvkem cvičení je výbušný silový a vytrvalostní výcvik. Mezi americkým a ruským stylem jsou určité rozdíly. Ruský styl je silnější a hlavní důraz v něm je na výkonná statická cvičení.

Tento „sport“ pocházející z nádvoří zůstal ulicí. K tréninku byste měli okamžitě zapomenout na pohodlné vybavení tělocvičny. Pouliční tréninky se neuskutečňují pod přísným vedením trenéra, ale jsou obklopeny přáteli nebo kamarády, kteří sdílejí jednu touhu - hrát sport na čerstvém vzduchu.

Chcete-li lépe ocenit tento sport, doporučujeme vám podívat se na fragmenty z mistrovství světa:

V tréninku jsou čtyři základní cvičení:

  1. školení na nerovných barech;
  2. výsuvy na baru turniketu;
  3. kliky;
  4. dřepy.

Obsah

  • 1 Hlavní směry
    • 1.1 Street Workout
    • 1.2 Cvičení na ghettu
    • 1.3 Sportovní trénink
  • 2 Jaké jsou výhody cvičení "> 3 Tajemství popularity
  • 4 Základní prvky
  • 5 Hodností v tréninku
  • 6 Školení pro začátečníky
  • 7 Houpání na vodorovné liště
  • 8 Program školení
  • 9 Obecná doporučení

Hlavní směry

Pouliční cvičení

Hlavní důraz je kladen na trénink vlastní váhy. Cvičení se provádí na otevřených prostranstvích ve dvoře, v parku atd. Charakteristikou pouličního cvičení je nedostatek konkurence. Nejsou lepší ani horší. Každý, kdo má rád tento směr, si navzájem pomáhá a učí se společně.

Ghetto cvičení

Směr, který vznikl v ghettu, přesahuje hranice sportu a parků. Důvodem je skutečnost, že oblasti Afroameričanů jsou plné svodů a prvků, jako je požární schodiště, lavičky, ploty, stromy. Všichni jsou „sportovním vybavením“ pro trénink v ghetto cvičení.

Sportovní cvičení

Jako nezávislý směr se vyvíjel na pozadí rostoucí popularity cvičení. Program získal nejen mnoho účastníků, ale také doplnil s mnoha moc a obtížně proveditelné prvky. Sportovní cvičení se liší od ostatních směrů v tom, že pořádá soutěže s vlastním rozhodčím systémem, standardy přiřazenými kategoriemi.

Mistrovství světa v tréninku se koná pravidelně. Cvičení by mělo nejen provádět prvky dobře, ale také prezentovat váš program co možná umělecky a neobvykle. Složitost provedených cvičení je zásadní. Hudební představení dodává „představení“ zvláštní atmosféru. Nejčastěji se jedná o skladby Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Píseň „pracuji venku!“ Se stala druhem „hymny“ pro cvičení. Toto sportovní hnutí spojilo nadšence z celého světa.

Jaké jsou výhody cvičení ">

Tajemství popularity

K popularizaci sportu přispěly dvě věci: tým Bartenders ze Spojených států a demokratické cvičení. Všechno to začalo Bartendersovým workshopem v roce 2000. Přitáhli obrovské množství nadšenců, kteří se chtějí připojit k hnutí. Stovky tisíc lidí se rozhodly jít na dvůr a jít na sport, který je přístupný všem.

K tréninku nemusíte platit za návštěvu tělocvičny ani si najmout osobního trenéra. Na nádvoří můžete trénovat kdykoli a zdarma. Není třeba mít žádné speciální vybavení, koupit sportovní vybavení. Hlavní věc je mít oblečení, boty a rukavice, které jsou pohodlné pro trénink.

Základní prvky

Cvičební trénink je kombinací dynamických a statických pohybů. Základní prvky jsou zásadní. Chcete-li provádět složité prvky na vodorovné liště, které vytvářejí skutečné výhody, je nutné je ovládat. Každý začátečník, který se rozhodne zapojit se do tréninku, musí začít vývojem:

  1. výstup anděla;
  2. výjezd prince;
  3. vlaštovky
  4. kopí;
  5. chůze boha;
  6. horizont;
  7. odchod důstojníka;
  8. výkon na dvou a jednom rameni;
  9. vlajka.

Vývoj prvků pouličního cvičení probíhá paralelně s výcvikem základních cvičení:

  1. tahy;
  2. přední vis;
  3. kliky z podlahy a na nerovných mřížích.

Provádění základních pohybů vám umožní posílit a zvýšit pružnost šlach s vazy, zvýšit vytrvalost a výbušnou sílu různých svalových skupin.

Kategorie cvičení

Existuje sedm číslic. Následují vzestupně. Šestý odpovídá kandidátovi na mistra a nejvyšší (sedmý) - pánovi. Můžete získat hodnocení na základě výsledků implementace základních a základních prvků v průběhu soutěže. Čím vyšší je pořadí, tím složitější je program předveden. Počet opakování v základních pohybech se zvyšuje a základní prvky se komplikují.

Školení pro začátečníky

Nedokonalost v práci vestibulárního aparátu způsobuje určité problémy jak pro lidi, kteří sport nehrají vážně, tak pro fyzicky trénované sportovce. Cvičení pro nováčky, bez ohledu na stupeň přípravy, vždy existuje nebezpečí ztráty orientace, provedení převratu, zranění následkem pádu.

Tomu lze zabránit zahrnutím cvičení do tréninku „vývoje“ vestibulárního aparátu. Každý trénink pro začátečníky na vodorovné liště musí zahrnovat:

  1. houba - visí vzhůru nohama;
  2. houpání;
  3. vzestup tahu.

Houpající se na vodorovné liště

Nezávislé cvičení, jehož charakteristickou vlastností je velký rozsah pohybu. Doporučená doba houpání pro začátečníky je jedna minuta. Čas provádění je třeba postupně zvyšovat. Zatížení během kyvného pohybu je plovoucí. Přechází z prsních svalů na nejširší a v obráceném pořadí.

Houpání prováděné v závěsu, zaměřené na rozvoj koordinace, zaměřené na jasný pohled ve srovnání prostoru během pohybu:

  1. záda mírně vzadu;
  2. uvolněte se zády;
  3. kolena jsou přitahována k hrudi;
  4. nohy házet dopředu.

Provedení hnutí se stává impulsem, který umožňuje otáčení houpačky. Poloha nohou závisí na umístění těla. Když se tělo pohybuje dozadu, narovná se. Nohy jsou mírně ohnuté a ostře hozeny vpřed v okamžiku průchodu pod příčkou nebo spíše v nejnižším bodě.

Vzdělávací program

Nemá žádný rámec a omezení. Cvičení to zvládne v libovolném pořadí. Hlavní věc je, že všechna cvičení jsou vybrána správně. Školení navržené na čtyři dny je vhodné pro začátečníky a podává představu o tom, jak vybrat prvky v budoucnu.

První den školení

  • středně přilnavé tahy;
  • push-up (paže jsou od sebe šířky ramen);
  • noha se zvedá v závěsu;
  • kliky se sklonem vpřed na nerovných tyčích;

Druhý den tréninku

  • široká přilnavost;
  • kliky (paže širší než ramena);
  • noha se zvedá v závěsu;
  • kliky na nerovných lištách.

Třetí den školení

  • pevné úchopy;
  • kliky (paže již šířky ramen);
  • noha se zvedá v závěsu;
  • kliky na tyčích se sklonem vpřed.

Čtvrtý den školení

  • pullbacks;
  • kliky (šířka ramen od sebe);
  • noha se zvedá v závěsu;
  • kliky na nerovných lištách.

Obecná doporučení

Každé cvičení začíná povinným zahřátím. Denní sada cvičení se provádí bez přestávek. Celý komplex se opakuje třikrát až čtyřikrát, což vám umožní přestávku mezi sadami po dobu několika minut. Aby se předešlo přepracování, odpočívejte si dva až tři dny v týdnu od tréninku.

Cvičení může začít kdokoli. Ve dvoře je místo pro každého, bez ohledu na stupeň přípravy nebo věk.

Zajímavé Články