Ageless atletic gymnastics

Atletická gymnastika zaujímá mezi sportem zvláštní místo, protože komplex cvičení umožňuje nejen zlepšit ukazatele síly, ale také je naučí, jak je správně utrácet. Atletická gymnastika není považována za rekreační sport, protože je povoleno vykonávat jakýkoli druh cvičení. Tento sport je k dispozici pro občany všech kategorií s různou úrovní fyzické zdatnosti. Díky tomuto faktoru se každý může zapojit do zlepšování a posilování svého těla za jakýchkoli podmínek, ať už doma nebo v tělocvičně.

Obsah

  • 1 Jak začít gymnastiku
  • 2 Začínáme pro začátečníky
  • 3 Obecná pravidla
  • 4 Příklad programu pro začátečníky
    • 4.1 Cvičební program pro ženy

Jak začít gymnastiku

Především je třeba si uvědomit, že gymnastika je základem zdravého životního stylu a změny mohou ovlivnit všechny oblasti života. Ani správná výživa bez odpovídajícího zatížení těla nebude mít hmatatelný účinek. Udržování zdravého životního stylu je udržování mysli a těla v konstantní formě, což bude vyžadovat opravu vaší postavy a opravu výhledu na život obecně. Atletická gymnastika má řadu výhod, které se projevují různými formami a možnostmi tréninku, jakož i přístupností. To vám umožní vybrat vhodnou možnost, která vám umožní efektivně vést výcvik a posunout se k zamýšlenému cíli, bez ohledu na podmínky zaměstnání.

Neméně důležité je také sportovní hřiště. Existuje mnoho možností. Nyní je módní navštívit fitness kluby nebo tělocvičny, kde zkušení trenéři vyberou nezbytná cvičení a budou kontrolovat, jak se třídy vedou a jak správně se provádí všechny pohyby. Kromě toho jsou v tělocvičně stejní milenci, kteří začínají znovu život, což poslouží jako vynikající příklad a nasměruje veškerou práci správným směrem. Existuje ještě jeden mocnější argument, aby vám v tělocvičně neunikly třídy - to je získané předplatné. Zpravidla musíte za třídy v takových podmínkách platit peníze předem a spoustu peněz: co má smysl platit peníze a ne navštěvovat třídy.

Existuje také další, jednodušší a levnější varianta - to jsou třídy doma. To je obzvláště důležité, když je to těsné s financemi, a dokonce i čas se krátí, jak se říká. Přesto, navštívit tělocvičnu bude muset utratit nejen peníze, ale také hodně času. Kromě toho existuje kategorie lidí, kteří se nechtějí objevovat na veřejnosti a dokonce dělají nějaký pohyb. Pro trénink v domácím prostředí nejsou nutné drahé simulátory, ale účinek může být stejný: vše záleží na motivaci. Ne každý chodí do tělocvičen, aby dosáhl jakéhokoli cíle ve sportu. Pro ně to může být hlavní věc - to je přítomnost veřejnosti, kde můžete jen chatovat a trávit čas s výhodou. Chcete-li cvičit doma, stačí mít několik činek s různou hmotností.

Ke studiu doma potřebujete zvláštní motivaci a uvědomění si, že musíte radikálně změnit svůj život. Je nutné jednat pravidelně, jinak je nepravděpodobné, že člověk dosáhne požadovaného a požadovaného výsledku. To může vést k frustrace a negativním psychologickým důsledkům, které mohou vést k depresi.

Kde začít pro začátečníky

Třídy v tělocvičně mají své vlastní výhody, protože osobní trenér vám pomůže vybrat taková cvičení tak, aby zatížení těla bylo prováděno postupně. V takových podmínkách je samozřejmě možné zaručit vysoké výsledky. Když se kurzy konají doma, musíte si vybrat tréninkový kurz sami, aby nedošlo k přetížení vašeho těla.

Za tímto účelem můžete věnovat pozornost obecným pravidlům, která platí, bez ohledu na to, kde osoba trénuje - doma nebo v tělocvičně, například:

  • Všechna gymnastická cvičení začínají zahříváním. Jeho úkolem je připravit svaly a klouby na působení zátěže, jinak se můžete snadno zranit ve formě svalových strií nebo dislokací.
  • Soubor gymnastických cvičení se provádí nepřetržitě, to znamená, že je kontinuální.

Přirozeně, v počáteční fázi je lepší použít komplex pro začátečníky, který je navržen tak, aby svaly nebyly přetíženy. Tento druh školení stačí na 1 měsíc. Teprve poté je dovoleno zvýšit intenzitu tréninku a zvýšit zátěž svalů a kloubů.

Obecná pravidla

Jak víte, jakýkoli sport je užitečný nejen pro muže, ale také pro ženy. To platí zejména při atletické gymnastice. Většinou ženy praktikují tento sport, aby ztratily další libry a učinily postavu atraktivnější, napumpovaly svaly nohou a odstranily žaludek, stejně jako učinily hýždě pružnější. Pravidla jsou bohužel stejná a platí pro muže i ženy:

  • Zahrnujte běžící a skákající lano na místě. Tato cvičení jsou s krátkým trváním velmi účinná v boji s nadváhou.
  • Vyberte cvičení zaměřená na opravu problémových oblastí. Takový individuální přístup ke školení zvyšuje jejich účinnost.
  • Během tréninku pijte vodu, narušení vodní bilance nejen sníží účinnost tříd, ale také povede ke zdravotním problémům.
  • Jezte nejdříve 2 hodiny po skončení tréninku. Jíst dříve sníží veškeré úsilí na nulu. Před třídami, ale nejpozději hodinu před nimi, jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin - luštěnin nebo sójových výrobků.

Poznámka! Pravidelná cvičení snižují fyzickou zátěž celého těla. Zvýšením spotřeby kalorií dochází ke snížení hmotnosti mnohem rychleji.

Ukázkový vzdělávací program pro začátečníky

Podobná cvičení se provádějí s extra váhou, která mohou sloužit jako činky nebo jiné vhodné zatížení.

Ukázková cvičení:

  • Nohy jsou rozloženy na šířku ramen od sebe a paže se zvedají nad hlavu a drží náklad. Následující pohyby se naklápějí dolů, takže paže s břemenem procházejí mezi nohama. Toto cvičení se opakuje až 15krát.
  • Postavení - rovné, držení rukou se zátěží v úrovni hrudníku. Ruce se narovná, poté se zatížení zvedne nad hlavu. Držte záda rovně. Pohyby se opakují až 15krát.
  • Nohy jsou nasazeny širší než ramena. Zatížení a ramena se zvednou nad hlavu, po které se provádí sklon, pak v jednom směru, poté v druhém směru. Ruce se neohýbají. Počet takových pohybů je až 12krát v jednom směru a ve druhém směru.
  • Pozice - leží na zádech. Nohy lze upevnit zasunutím pod pohovku nebo pod skříňku. Ruce jsou nataženy nad hlavou nahoru a jsou vytvořeny zvedání trupu. Počet takových pohybů je až 12krát.
  • Nohy dohromady a ruce s váhou sníženou před nimi. Zvedne ruce nahoru a roztáhne nohy do stran, provede se malý skok. Skoky se opakují asi 15krát.

Cvičební program pro ženy

Komplex zahrnuje tři fáze cvičení. Přípravná nebo zahřívací část se provádí bez vážení. Cílem této fáze je připravit tělo zahřátím svalů. Zahřívání můžete zahájit lehkým během na místě nebo skokovým lanem. Chcete-li napnout svaly, udělejte několik dřepů nebo kliky rychlým tempem. Můžete dělat kliky jak z podlahy, tak ze speciální podpory. Ve druhém případě střídavě výška, práce na všech skupinách prsních svalů. Délka zahřívací části není delší než 7-12 minut.

Hlavní část je tvořena váhovými činidly. Můžete použít činky, těžkou knihu nebo pásku z gumy.

  • Lehněte si na záda, ruce od sebe s činkami. Zvedněte je nad hlavu a pak se vraťte do původní polohy. Cvičení se provádí pomalým tempem, počet opakování je 10.
  • Postavte se vzpřímeně, spusťte ruce váhou. Na druhé straně zvedněte každou ruku do úrovně ramen a vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování je 10 s každou rukou.
  • Postavte se na gumovou pásku, s nohama rovnoběžnými s rameny, a ruce s konci pásky dolů. Nakloňte se doprava, držte pásku, vraťte se do výchozí polohy a nakloňte se doleva. Počet opakování je 10 v každém směru.
  • Postavte se na gumovou pásku, s nohama rovnoběžnými s rameny, a ruce s konci pásky dolů. Ohněte postupně každou ruku za lokty. Počet opakování je 10 s každou rukou.
  • Postavte se rovnoměrně, s nohama rovnoběžnými s rameny a rukama sepnutými. Nakloňte se a natáhněte ruce na stranu. Počet opakování je 12.

Každé z těchto cvičení musí být provedeno ve 2-3 sadách. V závěrečné části musíte uvolnit svaly.

  • Postavte rovně, nohy rovnoběžně s rameny. Ohněte ruce a zakloňte se a pokuste se loket položit na zem. Počet opakování je 10.
  • Posaďte se na podlahu, položte nohy dohromady. Roztáhněte se dopředu a snažte se prsty dostat na ponožky.
  • Postavte rovně, nohy rovnoběžné s rameny, ruce opírající se o pas. Otočte hlavu různými směry a snažte se co nejvíce protáhnout krk.

Maximální doba vyhrazená pro tuto fázi je 6 minut. Každá lekce musí zahrnovat všechny tři fáze výcviku.

Atletická gymnastika je nejen prospěšná pro lidské zdraví, ale je také zajímavá. Skutečnost, že taková cvičení přispějí ke zlepšení zdraví, je bezpochyby. Sada cvičení je tak velká, že si můžete snadno vybrat nejzajímavější a nejdostupnější pro sebe. Hlavní věcí je zapamatovat si, že efekt lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li třídy pravidelně prováděny.

Zajímavé Články