Moje invaze na kulturistiku se konala v květnu 1983. V místě, kde jsem žil, to bylo docela napjaté ve smyslu masakru, a proto jsem se vážně zabýval kontaktním karate. Abych se stal silnějším, četl jsem časopisy pro kulturistiku a jakmile mi došlo, vyzkoušel jsem tento sport. Samozřejmě jsem v té době nemyslel na žádné tituly. Chtěl jsem jen být masivnější, vyvíjet tlak na své pouliční protivníky také mentálně - „masovou“.
Měl jsem velké štěstí: mezi přáteli nebyl jediný kulturista. V blízkosti nebyl nikdo, kdo by mě začal oklamat svými domácími radami. A kulturistiku jsem začal správně - od samého začátku. Šel jsem do knihkupectví, koupil učebnice a posadil se k nim. Odtud jsem se naučil nejdůležitější věc - základy. A co je nejdůležitější, poznal jsem je z první ruky, a ne v zkreslené podobě. Mimochodem, od té doby jsem vyznával tento princip života: pokud chcete něčeho dosáhnout, použijte to nejlepší. Kupuji veškerou metodologickou literaturu, kterou napsal Joe, můj učitel korespondence, a ti, kterým se podařilo dosáhnout nejvyššího úspěchu v kulturistice: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris a další. Taková politika mé ženě moc nevyhovuje. Říká, že jsem zaplnila celý byt. Nikdy jsem nevyhazoval přečtené knihy, a proto nemám kam dát. Knihy leží na mém okenním parapetu, shromažďují prach pod postelí a dokonce jsou sklopeny na skluzavce na toaletní nádrži ...
Stručně řečeno, četl jsem všechno, co jsem si za své peníze mohl koupit. Vzdělalo mě to skvěle. Znal jsem desítky různých technik ze srdce, a když jsem po roce a půl tréninku začal cítit cvičení, cítil jsem jen ty komplexy, které byly zvláště účinné. Mimochodem, od prvního dne se mi z nějakého důvodu nepáčily metody, kde se jednalo o otázku velkého počtu opakování se střední a nízkou hmotností. Připadalo mi to jako nějaký nesmysl, ale technika Mika Mentzera, kde vyznává princip maximálního zatížení, se mi okamžitě líbila.
Během prvního a půl měsíce jsem trénoval bez jakéhokoli úsilí na sebe a dal jsem si dostatečný odpočinek mezi sadami. Nesledoval jsem žádné zvláštní výsledky. Bylo pro mě snadné pochopit, že jsem začátečník a že pro mě musím „vjet“ do tohoto nového podnikání. Zdůrazňuji, že jsem nespěchal. Četl jsem, že hlavní věcí pro kulturistu je zvládnout správnou formu cvičení. Proto cvičil pomalu, abych tak řekl, „s pocitem“.
Vlastně jsem to plánoval asi 2-2, 5 měsíce, protože to je přesně období, které bylo uvedeno v Widerově učebnici. Po měsíci a půl jsem se však arogantně rozhodl, co se mnou bude stačit, a okamžitě jsem přistoupil k rozdělení systému. Koneckonců, považoval jsem se za docela skvělého chlapa.
Dělený systém je, jak víte, rozdělení tělesných svalů do dvou skupin. Při prvním tréninku „houpáte“ jednu skupinu a druhou další. V této situaci se svaly nezotavovaly po dobu jednoho dne, jako ve 3-časovém tréninku, ale 2 dny. Zatímco pracujete jako začátečník s malými váhami, stačí den odpočinku, ale když za několik měsíců přijde řada velkých závaží, musíte si odpočinout více.
Takže jsem trénoval na split systému pondělí - úterý a čtvrtek - pátky. Po roce a půl jsem cítil, že jsem prošel a toto podnikání by mělo být dokončeno. Zřejmě jsem spěchal s rozkolem. Existovaly typické známky přepracování: moje levé oko se dokonce začalo škubat.
Bylo jasné, že se musíte vrátit na 3 jednorázové školení. To ale neznamená, že jsem opustil split. Ne, pořád jsem trénoval obě poloviny svalů zvlášť. Ale ne po sobě, jak je obvyklé v tradičním rozdělení, ale po dni. Když trénink šel jeden po druhém. tělo jako celek nemělo čas se vzpamatovat, ale dny mezi tréninkem stačily. V důsledku toho jsem trénoval každou svalovou a svalovou skupinu asi třikrát ve 14denním cyklu.
Víte, opustil jsem obvyklé rozdělení tréninku na týdny. Faktem je, že v těchto dnech mi jedna zvědavá malá kniha padla do mých rukou, která říkala, že v lidském těle není žádný sedmidenní cyklus. Fyziologické procesy probíhají rytmicky s periodou 3, 12, 14, dnů, žádný z nich však nemá 7denní období. To mě přimělo myslet si, že plán školení by se neměl řídit dny v týdnu. například trénink v pondělí, středu nebo pátek. Přišel jsem s mým systémem, který, jak jsem se cítil, byl nejvhodnější pro individuální plán regenerace mých svalů.
V rámci split programu jsem udělal 3 cvičení pro velké svalové skupiny a 2 cvičení pro malé svaly. Jedinou výjimkou byly kvadricepsy. Trénoval jsem je pouhými dvěma cviky: dřepy s činkou a na simulátoru, kde tlačíte nohy s plošinou se zátěží pod úhlem 45 stupňů. Cítil jsem, že zbytečné cvičení bude nadměrné: konec konců jsem dřepěl s velmi těžkou činkou.
Mezi sadami jsem odpočíval tolik, kolik jsem potřeboval. Četl jsem, že takto byste se měli uvolnit mezi základními - „masovými“ - cvičeními. Mimochodem, nikdy jsem s nikým nemluvil, odpočíval. Zůstal jsem plně soustředěný. Toto pravidlo jsem přenesl na kulturistiku z karate.
Na rozdíl od jiných začínajících kulturistů jsem hlavní důraz na trénink nekladl . Už jsem věděl, že se svaly během zotavovacích hodin zvyšují, a ne trénuji, a proto jsem se snažil trénovat co nejdříve a opustit místnost. Už na samém začátku tréninku jsem si představoval, jak budu doma a začnu GROW.
Deník mi hodně pomohl uspořádat můj koníček. Když posunete své myšlenky na papír, lépe si uvědomujete stav věcí. Žít je jednodušší. Pod nohama, jako by existovala podpora pořádku a organizace.
Ve svém deníku jsem slíbil, že nebudu spěchat. Během roku jsem nevyužil žádný z Widerových principů, správně jsem věřil, že je příliš brzy na to, abych zvládl takovou špičkovou technologii. Teprve do konce 12 měsíců jsem do své praxe zahrnul zásadu nuceného opakování. Na konci poslední sady jednoho základního cvičení jsem provedl jedno nebo dvě opakování s pomocí partnera.
Když jsem se rozdělil, moje hmotnost byla asi 83 kg ao dva roky později, v předvečer první soutěže v mém životě, jsem vážil 100 kg! Odhadněte se, stojí za to, abyste se zapojili do mého systému.
Mimochodem, takto jsem pokračoval ve výcviku až do roku 1986, kdy jsem vyhrál národní šampionát Velké Británie a dostal jsem se do světa profesionálů.
První čtyři roky tréninku jsem pracoval v továrnách na směny. Nebylo pochyb o tom, že se plně věnuje sportu. Bylo nutné vydělávat peníze a značné. O rok později jsme s manželkou měli dítě. Bylo nutné zajistit rodinu a navíc slušní "babičky" šli na jídlo a na všechny druhy speciálních přísad. Ale s růstem zkušeností a kvalifikací se můj plat zvýšil, takže nakonec se mi podařilo realizovat svůj sen: přejít na 5 jídel denně.
Z doplňků jsem si mohl dovolit pouze multivitaminový komplex s minerály a levnými mléčnými bílkovinami. Při snídani jsem snědl vitamíny: lépe se vstřebávají jídlem a kolem poloviny dne jsem pil přímo na pracovišti proteinový nápoj.
Takže v roce 1985 jsem byl schopen zvýšit hodnotu své stravy na 4 000 kcal, zatímco v roce 1983 to bylo 3 200 kcal.
V mé stravě bylo 30% bílkovin, 55% uhlohydrátů, 15% tuků.
Pokud budeme diskutovat o klíčových okamžicích výživy kulturisty, pak by hlavní místo v ní samozřejmě mělo být obsaženo proteiny. Měli byste konzumovat alespoň 1, 25 gramů bílkovin na 1 kg vaší hmotnosti denně. Také u uhlohydrátů je vše jasné - jedná se o zásobování svalů energií. Pokud jde o tuk, nemůžete jít do extrémů a snížit jeho příjem pod 15-20 gramů, jinak budete mít problémy s pokožkou a vlasy. Akné se objeví na kůži a vlasy budou suché a křehké. Kromě toho jsou tuky zapojeny do nervové činnosti. Pokud jich je málo, nervozita zapadá a spánek se zhoršuje.
Pokud si myslíte, že výživa s vysokou kalorickou hodnotou je klíčem ke svalové „hmotě“, pak se mýlíte. Svaly pro začátečníky mají dostatek 3 500 kalorií denně. Začátečník není schopen rozvinout skutečnou intenzitu tréninku a jeho extra kalorie se snadno promění v podkožní tuk. I když máte pocit, že jste příliš unavení a nemáte dostatek síly, nesnažte se zvýšit celkový příjem kalorií. Zkuste nejprve zvýšit množství uhlohydrátů ve vaší stravě. A pouze pokud to nepomůže, zvýšíte hladinu bílkovin a tuků.
Věřím v jeden životní princip, který mě továrna naučila: klíčem ke spolehlivosti je jednoduchost . Trénujte snadněji, dělejte základní pohyby a úspěch vás určitě přijde. Nezhazujte hlavu novými systémy. Pamatujte, že většina z těchto systémů je určena pro prašné kulturisty a dosud neodpovídají adaptačním schopnostem vašeho těla. Dříve či později kulturista se zkušenostmi pochopí něco jako impotence a pak přijde řada takových silných léků. Vaše svaly jsou mladé a energické. Vše, co musíte udělat, je neopakovat chybu společnou pro začátečníky. Začátečník je vždy ve spěchu. Nemá čas opravdu vymyslet nic, zbytečně skáká z jednoho komplexu do druhého, mění metody a techniky. Naléhám na tebe: vypadni! Poslouchejte sebe a svaly! Hlavní věc pro vás je začít opravdu správně, jak to bylo se mnou. Jakmile to vyšlo, mělo by to fungovat i pro vás!
