Sledování pokroku je v kulturistice velmi důležité, ať už jde o profesionální nebo amatérský sport. Můžete měřit procento tuku, zkoumat složení těla nebo získávat informace jiným způsobem, ale nejspolehlivější je obvyklý centimetr. Správné měření těla vám řekne, jak se staví pokrok v tréninku, když se potřebujete specializovat na určité svalové skupiny a odstranit nerovnováhu. Nakonec je hezké sledovat svůj pokrok podle jednoznačných kritérií.
Když mluvíme o kulturistech, je důležité znát jejich váhu, protože ve sportu jsou hmotnostní kategorie. Amatéři mohou stejným způsobem sledovat přírůstek svalů nebo hubnutí. Vážení je jednoduché. Ráno je třeba zvážit na lačný žaludek na vahách ve stejném oblečení nebo bez něj. Hmotnostní přírůstek o půl kilogramu by neměl být naštvaný, i když zhubnete. Tyto výkyvy hmotnosti jsou normální, mohou souviset s výživou, zadržováním tekutin nebo jinými faktory. Větší roli hraje to, jak moc svaly zvyšují objem a jak se tuková vrstva zmenšuje. A to lze odhadnout buď vizuálně z fotografie, nebo změřením těla centimetrovou páskou. Školní trenéři doporučují přesně centimetr, protože je objektivním kritériem pokroku.
Jak provádět měření těla
Měření by měla být objektivní. To znamená, že je musíte zkusit udělat současně, a ne na pumpě. U svalové osoby může objem ovlivnit mnoho faktorů. Jedli uhlohydráty "> 
Kulturisté měří biceps, krk, hrudník, pas, boky, tele a někdy i předloktí. Často jsou bicepsy stehen dodatečně měřeny samostatně, aniž by se dotýkaly svalů hýždě. Obecným pravidlem je, že centimetrová páska vede podél nejužšího bodu těla nebo podél vrcholu svalu.
Jak měřit různé části těla:
- Pas - měříme na nejužším místě, nezatahujeme žaludek;
- Biceps - namáháme paži a uprostřed naneseme centimetrovou pásku na samý vrchol bicepsu;
- Hip biceps - podobně ohněte nohu v kolenním kloubu, změřte na vrcholu;
- Předloktí je nejširší místo, které si nelze zaměňovat s zápěstí - to je nejužší;
- Krk je uprostřed, pro muže stuha prochází Adamovým jablkem;
- Hrudník - nosíme pásku podél linie bradavek;
- Boky - na vrcholu hýždí a rovně vpřed, bez zkreslení.
Někteří doporučují měření samostatně také tele nebo dolní končetiny. Aby bylo možné tuto skupinu namáhat a vidět vrcholy, musí stát na nohou. Měření se provádí také na nejširším místě.
Pokud má atlet nadváhu nebo pokud je hlavní lokalizace tuku na břiše, může měřit 1 cm pod pupkem, aby se ujistil, že v této oblasti je pozitivní dynamika. Má smysl měřit deltoid “>
V každém případě jsou nejobjektivnějšími kritérii pro pokrok v kulturistice měření s centimetrovou páskou a také to, jak sedí oblečení a jak tělo vypadá na fotografii. Měření provádějte pravidelně, vkládejte je do speciálního souboru, do školicího deníku nebo do jednoduchého poznámkového bloku, měňte program v závislosti na dynamice změn v těle a jistě dosáhnete úspěchu v kulturistice.
