Sušení kreatinu

K dosažení tohoto cíle berou sportovci různé sportovní doplňky. Fanoušci, kteří se chtějí zbavit přebytečného tělesného tuku, často používají kreatin. Jeho užitečnost spočívá nejen ve stimulaci růstu svalové hmoty bez tuku, ale také v tom, že díky doplňku jsou ukazatele vytrvalosti a síly zvýšeny.

Kreatin se zpravidla používá během období získávání svalové hmoty, ale ti, kdo jsou suchí, také pijí doplněk. Začátečníci, kteří nedávno začali trénovat a nemají žádné zkušenosti s užíváním sportovních doplňků, se zajímají o otázku, zda je možné je vzít během budování reliéfu.

Mohu brát kreatin při hubnutí?

Studie prokazují schopnost kreatinu zadržovat vodu v těle. Proces spalování tuků se po užití doplňku nemění, ale nahromaděná tekutina zabraňuje tvorbě hrbolků.

Důvody, proč je kreatin přijímán na sušičce, jsou proto, že doplněk:

  • zvyšuje výdrž během tréninku, a proto vám umožňuje spalovat více kalorií;
  • pomáhá zvyšovat pevnost během doby sušení, což vám umožní pokračovat ve tréninku a vydržet zatížení, když strava, která prošla změnami, nemůže doplnit energii;
  • Přispívá k růstu svalové hmoty bez tuku, což je prakticky nemožné udělat bez užívání kreatinu, protože hubnutí a přibírání svalové hmoty není možné, ale doplněk minimalizuje ztrátu objemu.

Kreatin má pouze jednu minus - doplněk zadržuje tekutinu ve svalech. Tato nevýhoda je relevantní pouze pro ty, kteří se připravují soutěžit v soutěžích. Pro sportovce, kteří se chtějí zbavit přebytečného tuku, to znamená vysušit, je tento aspekt zanedbatelný. Voda odejde okamžitě po odebrání kreatinu.

Jak brát kreatin při sušení

Dodatek je k dispozici v různých formách. Nejúčinnější je monohydrát. Doporučuje se používat jak na sušení, tak i během období nárůstu svalové hmoty. Denní příjem doplňku je 5 gramů.

To není jediný způsob, jak vzít kreatin. Může být použit s použitím nakládky, když prvních pět dnů zabere 20 gramů, a pak se rychlost sníží na 3-4 gramy. Jak ukazují nedávné vědecké studie, tělo není schopno absorbovat více než 5 gramů denně, a proto se pití doplňku ve velkém množství nedoporučuje.

Sušení kreatinu lze také vypít spolu s dalšími doplňky. Mohou to být aminokyselinové komplexy (je lepší zvolit BCAA), proteiny, spalovače tuků, tréninky a tak dále. Doplněk se nedoporučuje používat současně s kofeinem. Látky se vzájemně nekombinují, ale konfliktují. Existují výjimky, ale o těchto informacích by se měl číst samostatný článek.

Shrnutí

Kreatin během doby sušení je užitečný a pomáhá pokračovat ve cvičení a udržovat sílu. Doplněk stimuluje proces spalování tuků při zachování svalové hmoty, což je jednoduše nemožné bez užívání léku. Kromě toho se díky kreatinu zlepšuje výkon při cvičení. Je třeba mít na paměti, že při vážení jsou výsledky téměř nebo zcela neviditelné. Je to způsobeno zadržováním vody, ale po odebrání kreatinu, když je tekutina pryč, účinek ztraceného tuku ovlivní hmotnost.