- Účinnost „půstu“ kardio
- Půst Cardio jako součást tréninkového programu
- Snídaně nebo ne po kardio na lačný žaludek
- Recenze videa
Kardio cvičení prováděná na lačný žaludek jsou skvělý způsob, jak se zbavit tělesného tuku. Avšak vzhledem k tomu, že jsou prováděny na lačný žaludek, ztrácí se nejen tuk, ale také svalová tkáň . Chcete-li se zapojit do tohoto školení, musíte zvážit klady a zápory tohoto přístupu ke spalování tuků.
Kardio trénink hraje důležitou roli při spalování tuků. Tuk se stává zdrojem energie po vyčerpání glykogenu, ke kterému dochází v důsledku dlouhodobé srdeční zátěže, když tepová frekvence dosáhne 60-70% maxima. Na základě této funkce tréninku je logické předpokládat, že kardio bez snídaně, tj. Na lačný žaludek, může urychlit spalování podkožního tuku.
Obsah
- 1 Účinnost „hladového“ kardio
- 2 Půst Cardio jako součást tréninkového programu
- 3 Snídaně nebo ne po kardio na lačný žaludek
- 4 video recenze
Účinnost „půstu“ kardio
Není jednoznačný názor na to, jak účinná ranní kardio cvičení prováděná na lačný žaludek existují. Spory na toto téma trvají dlouhou dobu. Příznivci i odpůrci uvádějí výsledky vědeckého výzkumu, biologické procesy a mechanismy v lidském těle jako důkazní základnu pro svou nevinnost. Výzkumy vědců také ukazují protichůdné závěry. Chcete-li se rozhodnout, měli byste se dozvědět více o tom, jak se během školení vyskytují energetické výdaje.
Zdrojem energie strávené během anaerobního a aerobního cvičení jsou uhlohydráty akumulované v těle, tj. Glykogen. To se děje, dokud její zásoby neskončí. Ráno je její úroveň minimální. Pokud osoba nemá snídani, začne se vyskytovat proteinový katabolismus. Zastánci půstu uvádějí tuto skutečnost jako argument, že místo uhlohydrátů se v ranním tréninku používají tuky.
Neměli bychom však zapomínat, že s rezervou energetické rezervy, která je tukem, se tělo v posledním tahu „rozdělí“. A i když je glykogen na nule, nějaký čas to nebude stráveno v tukové vrstvě, ale v proteinech - svalové tkáni. V důsledku toho při provádění kardiotrénování na lačný žaludek dochází ke ztrátě tuku i svalů. To je důležité zejména pro ty, kteří nechtějí jen zhubnout, ale cvičit a snaží se najít krásné a elastické tělo. Lidé, kteří v zásadě potřebují udržovat svaly, se doporučuje, aby necvičili na lačný žaludek, ale aby měli snídani.
Profesionální sportovci, kteří se účastní soutěží, se uchýlí k kardiostimulátorům nalačno, aby urychlili proces spalování tuků. Koncept „půstu“ pro ně je však podmíněn, protože před tréninkem používají aminokyseliny. Tím se zabrání nákladům na svalové bílkoviny jako alternativní zdroj energie.
Půst Cardio jako součást tréninkového programu
Kardio bez snídaně se doporučuje v následujících případech:
- po dosažení „náhorní plošiny“ - snížená rychlost spalování tělesného tuku na pozadí přizpůsobení těla změnám ve stravě a zatížení;
- po úplném přepracování a zvyknutí na sportovní program, který se používá již dlouhou dobu.
Doporučuje se dočasně uchýlit se k „hladovému“ kardio s určitým přerušením. Pravidelná cvičení povedou k tomu, že se tělo přizpůsobí tomuto režimu. Hlavní věcí, kterou je třeba pamatovat, je to, že úbytek svalů je nevyhnutelný a v některých případech lze v závislosti na individuálních vlastnostech pozorovat letargii a únavu.
Snídaně nebo ne po kardio na lačný žaludek
Častou chybou při praktikování tohoto typu školení je úplné odmítnutí ranního jídla. Mnoho lidí věří, že pokud nebudete jíst před obědem, pak účinek získaný z "hladového" kardio se zvýší. Tento přístup je zásadně nesprávný.
Nedostatek jídla ráno slouží jako signál pro tělo k nadcházejícímu hladovku. Spouští mechanismus hromadění tuku. Proto se ztrácí svalová hmota a energie získaná z následujících jídel se okamžitě ukládá do tukové vrstvy.
Vyvarujte se této snídani uhlohydrátů po kardio cvičení. Takové jídlo nejen blokuje program ukládání tuku, ale také významně snižuje úbytek svalové hmoty. Ale ani přijetím takových opatření byste neměli brát tento typ fyzické aktivity jako plnohodnotný trénink spalování tuků.
Chcete-li zahájit proces spalování tuků, nestačí se pouze zapojit do kardio tréninku, musíte také snížit množství spotřebovaných kalorií. Pokud kalorický obsah v každodenní stravě zůstane vysoký, nebudou ani ty nejintenzivnější tréninky schopny kompenzovat nadměrné množství energie vstupující do těla spolu s jídlem a výsledek bude prakticky nulový.
Recenze videa
