Kolik kg můžete zhubnout za měsíc

• Kolik můžete opravdu zhubnout za měsíc?
• Jaké jsou důsledky rychlého hubnutí ">

  Rychlé hubnutí nadváhy vždy přináší zdravotní problémy. Tělo, vyčerpané stravou, vede ke snížení rychlosti metabolických procesů, zažívací dysfunkce a také k chudokrevnosti.

  Kolik můžete opravdu ztratit od jednoho a půl měsíce do šesti měsíců bez poškození zdraví "> Co ovlivňuje rychlost spalování tuků

• Úbytek hmotnosti
• Jak spočítat kalorie "> Jak správně zhubnout?
• Shrnutí

Počet kilogramů ztracených za třicet dní je přímo určen časem, během kterého byla nadváha získána. Měli byste vzít v úvahu životní styl, který člověk vedl, jak jedl.

Obsah

• 1 Kolik můžete opravdu zhubnout za měsíc "> 1.1 Kolik můžete ztratit bez sportu o správnou výživu za měsíc?
• 1.2 Vegetariánské jídlo
• 1.3 Na bílkovinné stravě
• 1.4 Kombinace správné výživy a sportu
• 1.5 Pokud provozujete každý den po dobu 30 minut
• 1.6 Sport a hubnutí
• 1.7 Pokud nebudete jíst po šesti večerech?
• 1, 8 Ne více než 1 000 kcal za den
• 1, 9 1200 kalorií denně

Kolik můžete opravdu zhubnout za měsíc?

Nadváha usnadňuje hubnutí. Čím více člověk váží, tím snáze přebytečná hmota odejde. Nejtěžší je zbavit se posledních několika kilogramů, nebo spíše dvou až pěti. Hlavní věcí je zhubnout správně. Nemůžete dodržovat přísnou stravu. Jinak nelze zdravotním problémům zabránit.

Trénink by neměl být opomíjen. Část kalorií se během cvičení spotřebovává. Díky různým variantám hubnutí, včetně těch, které jsou založeny na správné výživě bez fyzické námahy, stejně jako pomocí cvičení, tříd v tělocvičně, joggingu a dalších.

Kolik za měsíc můžete ztratit bez sportu o správnou výživu ">

Hubnutí naznačuje, že tělo nejprve ztratí přebytečnou tekutinu. Dva až pět kilogramů, které odcházejí v prvním týdnu, nejsou přebytečný tuk, ale voda. Tuky začínají mizet až od druhého týdne. Kolik se ztratí, závisí zcela na individuálních vlastnostech. Hodnota je výživa, aktivita, zda existuje predispozice k plnosti, hormonální hladiny, zdraví.

Přesný výkon je zcela na jednotlivci. Pro udržení zdraví a udržení hmotnosti se nedoporučuje ztrácet více než 1-1, 5 kilogramů týdně, což je asi 200 gramů denně. Těsná omezení vám umožní ztratit mnohem více hmoty. Vrátí se však, jakmile se tělo začne hromadit tuk, aby v případě hladovění mělo energetickou rezervu.

Vegetariánské jídlo

Má některá omezení, která je třeba dodržovat:

• absolutně je zakázáno jakékoli maso, tj. z mrtvých zvířat a ptáků;
• přísný veganismus vyžaduje vyloučení ze stravy mléčných výrobků, ryb, vajec.

Takové jídlo vyvolává nedostatek živočišných bílkovin. Jeho nedostatek vede k významnému snížení svalové hmoty. Proto váha jde nejen kvůli tělesnému tuku. Určitá část kilogramů se ztratí v důsledku svalů. To může vést k dystrofii.

Trávení živočišných tuků bílkovinami obsaženými v masu nutí tělo trávit asi čtyři hodiny trávením. Pokud odmítnete jíst masné výrobky, začnou se utrácet vaše vlastní zásoby bílkovin a tuků. Člověk začne ztrácet 2 až 3 kilogramy týdně, ale spolu s nimi začnou odcházet svalová vlákna. Jíst tímto způsobem, za měsíc můžete ztratit až 15 kilogramů, ale mít nezdravý vzhled.

U lidí, kteří mají druhou krevní skupinu, se doporučuje dodržovat vegetariánskou stravu. Je to díky vlastnostem těla, které lépe vstřebává ne zvíře, ale rostlinnou stravu. U jiných osob není taková výživa vyvážená, tj. Je kontraindikována.

Na bílkovinné stravě

Je považován za nejúčinnější v boji proti dalším librám. Dlouhodobé konzumace bílkovinných potravin se nedoporučuje. Přebytečná živina vede k narušení vylučovacích orgánů. Rovnoměrnost a nevyváženost stravy vyvolává skutečnost, že se tělo neustále dostává do stresu, stává se zranitelným, což znamená, že ztracené kilogramy se mohou znovu vrátit. Dodržování této výživy je proto přípustné pouze krátkou dobu.

Kvůli vyloučení uhlohydrátů z potravy dochází ke ztrátě hmotnosti hlavně kvůli ztrátě energetických rezerv, tj. Tukům. Svalová hmota zůstává prakticky nedotčena kvůli snížení počtu porcí, častému jídlu a přijetí velkého množství bílkovin. První týden proteinové stravy vám umožní ztratit téměř 7 kilogramů, pokud nadváha je 20 kilogramů nebo více. Nadváha navíc začne klesat mnohem pomaleji. Míra hubnutí bude od 200 do 250 gramů denně.

Kombinace správné výživy a sportu

Fyzická aktivita vyvolává další spalování kalorií (příchozích i dostupných ve formě tuků). Provedení kardio cvičení vám umožní ztratit asi 800 kcal za hodinu, což významně přispívá k boji proti nadváze. Každý gram tuku obsahuje asi 9 kalorií, což znamená, že během šedesátiminutového tréninku se ztratí asi 90 gramů tuku, pokud nezohledníte tekutinu, která vychází potem.

K dosažení maximálního účinku umožňuje dodržování následujících pravidel:

• sestavování stravy hlavně z bílkovinných potravin;
• minimalizace potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů, zejména rychlého občerstvení, mezi něž patří pečivo a cukrářské výrobky;
• použití jednoduchých a komplexních uhlohydrátů pouze ráno;
• dodržování režimu pití;
• trénink třikrát až čtyřikrát týdně;

Pokud poběžíte každý den po dobu 30 minut

Po půl hodiny provozu se spálí asi 400 kcal, ale pouze pokud je zatížení správné. Předpokládá, že puls musí být rychlejší, tj. Nejméně 120 tepů za minutu. Pokud vypočítáte množství spáleného tuku, bude to přibližně 45 gramů. Je důležité si uvědomit, že energie je z tukového skladu spotřebována pouze 20 minut po zahájení běhu. Výjimka je spuštěna na lačný žaludek. Pokud cvičíte po jídle, spálí se pouze spálené kalorie.

Sport a hubnutí

Obtížné školení nedává smysl bez vyvážené stravy a při přejídání. Lidé, kteří konzumují 3000 až 4000 kcal za den, i když intenzivně sportují, mohou nabrat hmotnost a ne vždy svaly. Důvodem je porušení základního principu hubnutí, který spočívá ve skutečnosti, že počet spotřebovaných kalorií by měl být nižší než spotřebovaný.

Pokud nebudete jíst po šesti večerech ">

Tento princip výživy funguje pouze v případech, kdy jde spát nejpozději do 22:00. Půst na čtyři hodiny a potom další celou noc vyšle tělu signál, že je nutné akumulovat energii. Nízkotučné fermentované mléčné výrobky opité před spaním neublíží. Například Kefir dokonale uspokojuje hlad, neobsahuje uhlohydráty, proto se neukládá v tucích.

Ne více než 1 000 kcal za den

Správná výživa, která vám umožní zhubnout a nevrhnout tělo do stavu ukládání energie v rezervě, zahrnuje pozorování denní úrovně kalorií 1200 kalorií. Pokud není více než 1 000 kcal, bude to mít negativní důsledky. Tímto tempem se člověk dříve nebo později zhroutí a jakýkoli přebytek se okamžitě začne ukládat v tuku, a pokud se vrátíte ke své obvyklé stravě, je ještě intenzivnější.

1200 kalorií denně

Snížení energetické hodnoty výživy je nejjistější způsob, jak zhubnout. Vše záleží na zdroji kalorií. Pokud 1200 kcal dopadne na cukrovinky, nebude fungovat, jak zhubnout. Kilogramy začnou odcházet s výhradou rovnováhy mezi uhlohydráty, tuky, bílkovinami, tj. V poměru 30% až 20% až 50%. Cukr je určitě zakázán. Pokud budete jíst vyváženě, pak každý měsíc můžete ztratit 4-6 kilogramů.

Jaké jsou důsledky rychlého hubnutí ">

Rychlé hubnutí nadváhy vždy přináší zdravotní problémy. Tělo, vyčerpané stravou, vede ke snížení rychlosti metabolických procesů, zažívací dysfunkce a také k chudokrevnosti.

Kolik můžete opravdu ztratit od jednoho a půl měsíce do šesti měsíců bez poškození zdraví "> Co ovlivňuje rychlost spalování tuků

Tuk zanechává každého jinak, díky třem faktorům:

• Jídlo. Uložení tuků zmizí rychleji, pokud konzumujete minimum tuků a uhlohydrátů.
• Cvičení. Díky fyzické aktivitě se spotřebovávají další kalorie.
• Metabolismus. Zpomalený metabolismus vede ke skutečnosti, že tuk je spalován poměrně pomalu nebo vůbec neztrácí. Cvičení a správná výživa mohou zvýšit metabolismus.

Pokud budete postupovat podle těchto tří pravidel, tuk začne pomalu odcházet.

Úbytek hmotnosti

Chcete-li zhubnout bez zdravotních následků, musíte každý týden ztratit maximálně jeden kilogram. To vám umožní udržovat rychlost metabolismu, nepoškozovat vnitřní orgán, neztrácet pružnost pokožky a šetřit sílu v boji s nadváhou. Pokud se budete řídit tímto pravidlem, bude výsledek držen po dlouhou dobu.

Nejdůležitější je, aby nedošlo k následujícím chybám:

• Hladovět. Pokud obsah kalorií klesne pod přípustnou normu, tělo začne hromadit tuk ještě rychleji, což znamená, že metabolismus zpomaluje.
• Vyloučit tuky. Škodlivé jsou pouze trans-tuky, zatímco nenasycené jsou užitečné a nezbytné. Volné tuky, pokud jsou kombinovány s nerafinovanými olejovými molekulami, jsou vylučovány z těla a urychlují tento proces.
• Zlikvidujte sůl. Dává chuť jídla, pokud je narušena rovnováha voda-sůl, je schopna zadržet přebytečnou tekutinu. Sůl neovlivňuje úbytek na váze, ale za účelem zachování struktury kostí a zabránění křečím musí být přítomna alespoň 2 gramy denně.

Jak spočítat kalorie "> Jak správně zhubnout?

Hubnutí vyžaduje dodržování několika důležitých pravidel, která je třeba dodržovat, aby se udržel dosažený výsledek, aby nedošlo k poškození vlastního zdraví.

Správná a dietní výživa

Jakákoli strava má pouze dočasný účinek. Pouze kompletní revize stravy vám umožní uložit formulář. To znamená, že neexistují příliš přísná omezení, takže není třeba se uvolňovat.

Je třeba dodržovat následující pravidla:

• jíst každé tři hodiny v malých porcích;
• ujistěte se, že máte snídani, protože kalorií v tomto jídle jsou nejdůležitější;
• svačinka na zeleninu, sušené ovoce, mléčné výrobky, ovoce, ořechy;
• nikdy se přejídat;
• Nenechte se podvyživit v noci;
• nejezte sacharidy večer, s výjimkou zeleniny bohaté na vlákninu.

Fyzická aktivita

Spalování tuků vám pomůže zhubnout ještě více. Hlavní věc je vybrat ten správný program a načíst. Profesionální trenér jí může pomoci. Pokud se zapojíte sami, měli byste běžet, jezdit na kole, cvičit vytrvalost a kardiovaskulární vybavení. Trénink by měl být od 40 do 60 minut a puls by měl být 120 - 160 tepů za minutu.

Měli byste začít se zahříváním. Zrychlené chůze vám umožní zahřát vazy se svaly. Abyste se neunavili, musíte běžet v intervalech. Pět minut běhu a dvě minuty chůze. Pokud se jogging provádí denně, pak musíte udělat alespoň půl hodiny. Hodinový trénink přinese výsledky, pokud jezdíte nejméně třikrát až čtyřikrát týdně.

Nemůžete běžet na plný žaludek. Po jídle počkejte alespoň hodinu. Je zakázáno zadržovat únavu mastnými a sladkými jídly. Je lepší pít vodu a měla by se konzumovat pouze 30 minut po běhu.

Odborné poradenství

Odborníci na výživu nikdy nedoporučí nikomu, aby se drželi mono-stravy založené na jednom nebo dvou produktech. Odborníci doporučují neomezovat kalorie příliš ostře. V opačném případě povede stres ke zhroucení a nekontrolovanému přejídání. Neměli byste se vzdát všech svých oblíbených jídel. Jednou týdně si můžete dovolit salát ochucený majonézou, nízkotučnou zakysanou smetanou nebo kefírem.

Profesionální trenéři fitness poznamenat, že mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, trénovat na dvě nebo tři hodiny, a pak také hladovět. To neumožňuje urychlit hubnutí. Dlouhodobá fyzická aktivita vede pouze k přepracování. Unavené tělo se nevzdává energie uložené v tukovém skladu, protože potřebuje, aby „přežilo“. Půst vede ke snížení metabolické rychlosti.

Trenérům se doporučuje, aby po hodině zmírnili fyzickou aktivitu a dobrou výživu. Jíst v tomto časovém období se naopak rychle vstřebává, obnovuje tělo, uvolňuje únavu, což proces hromadění tuku zbytečné.

Shrnutí

Pokud budete postupovat podle doporučení odborníků, pak, soudě podle četných recenzí hubnutí, můžete nejen stát štíhlejší, ale také uložit výsledek tak, aby se kilogramy nevracely, neexistují žádné zdravotní problémy.