Jedinečnost Lazara Angelova spočívá v jeho držení jednoho z nejpůsobivějších břišních lisů na celém světě.
Pondělí: Hrudník \ Stiskněte
- Bench Press 4x8 opakování
- Lavičkový lis na nakloněné lavici 4 × 8
- Lavička zatlačte na sklon lavici dolů 4 × 8
- Svetr 4 × 12
- Kladivo 3 × 12 stolní lis
- Tyče s váhou (důraz na spodní část hrudníku) 3 × 12
- Kroucení na podlaze 4x k selhání
- Cvičení zdvihu nohou 4x k selhání
- Boční ohyby s činkou 4x k selhání
- Boční zvraty 4x k selhání
Úterý: Zpět / Trapeze
- Prut tyče 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- 4 × 12 široká rukojeť ve svislém bloku
- Vytáhne 4 × 12
- Prut ve vodorovném bloku 4 × 12
- Krčí rameny 6 × 10
- Ohnutí rukou (na předloktí) 4x k selhání
- Prodloužení kartáčů 4x až do selhání
Středa: Delta / Press
- Bench press 3 × 8
- Přední lis Delta s kladivem 4 × 8
- Mahi s činkami 4 × 10
- Přední palačinka stoupá 4 × 10
- Zvedání činek před vámi na nakloněné lavici 4 × 10
- Rozvody v simulátoru na zadní delta 4 × 10
- Činka stehy na šikmé lavičce 4 × 12
- Sklopení na sklopné lavičce 4x k selhání
- 4x noha nahoru
- Boční ohyby s 4x činka k selhání
- Boční zvraty 4x k selhání
Čtvrtek: Odpočinek
Pátek: Triceps / Biceps
- 4 × 8 úzkého úchopového stolu
- Stiskněte 4 × 8 bloků
- Francouzský stolní lis 4 × 10
- Prodloužení paže na bloku 4 × 12
- 4 × 8 stálá flexe
- 4 × 8 ohýbání široké rukojeti
- Kladiva 4 × 8 (střídavě)
- Koncentrované bicepsové zvedání 4 × 12
- Ohnutí rukou (na předloktí) 4x k selhání
- Prodloužení kartáčů 4x až do selhání
Sobota: Nohy / abs
- Dřep 4 × 12
- Dřep (na lavičce) 4 × 12
- Bulharský dřep 4 × 12
- Prodlužování nohou 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Noha stočení 4 × 16
- Calf Raises stojí 4 × 20
- Kaviár sedí 4 × 20
- Nožní lis pro lýtka v simulátoru 4 × 20
- Torzo se zvedá na nakloněné lavičce 4x k selhání
- Boční zvraty 4x k selhání
- T-bar se otočí 4x k selhání
Neděle: Odpočinek
Základní jídlo:
- Ovesné vločky a 6 vaječných bílků
- Protein, rýže a kuřecí filé
- Protein a mandle
- Rýže a kuřecí filé
- Tuňák a salát
- Protein Shake
Program Lazara Angelova je dobrý, ale nebuďte na suchu, bez suché steroidy nedostanete tak suchou hmotu.
