Sue Lasmar

Stručné informace:

  • Věk 29 let
  • Výška: 173 cm.
  • Hmotnost: 67 kg.

Obsah

  • 1 Jak jsi začal kulturistiku "> 2 Kde máš motivaci?
  • 3 Program školení
  • 4 Řekněte nám o své stravě
  • 5 Jaká je vaše oblíbená nabídka?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Jak jsi začal kulturistiku?

V mém životě byl okamžik, kdy jsem byl velmi nespokojen s tím, jak vypadám. Rozhodl jsem se změnit, první věcí, kterou jsem udělal, bylo vytvořit novou stravu a začít trénovat 4-5krát týdně. Vždy jsem jedl správně a pravidelně jsem cvičil. Podařilo se mi ztratit asi 20 kilogramů a cítil jsem se skvěle! Poté jsem se rozhodl vyzkoušet něco nového a zúčastnil se soutěže o fitness v Brazílii, kde jsem obsadil 4. místo ze 42 soutěžících. Byl jsem na sebe tak pyšný, že jsem se stal fanouškem kulturistiky.

Když jsem odešel na pódium, cítil jsem se tolik adrenalinu! Jedna z nejlepších událostí v mém životě.

Kde získáte motivaci ">

Vzdělávací program

Pondělí: ramena / abs

  • Činka bench press 3 * 12-15
  • Alternativní zvedání činek před vámi 3 * 12-15
  • Otočte do strany na spodním bloku 3 * 12-15
  • Zpět delty na motýlovém simulátoru 3 * 12-15
  • Lavička zatlačte na ramena simulátoru 3 * 12-15
  • Kroucení v simulátoru na lisu 3 * 20-25
  • Zvedání nohou v závěsu 3 * 20-25
  • Zvedací nohy ležící na nakloněné lavici 3 * 20-25

Úterý: ruce

  • Zvedání bicepsů s činkami 4 * 15
  • Zvedání bicepsu pomocí činky 4 * 15
  • Ohýbání paží v simulátoru pro biceps 4 * 15
  • Prodloužení paží na horním bloku, když stojí 4 * 15
  • Když sedíte 4 * 15, natáhnete ruce pomocí činky nad hlavou
  • Push-up na tyče 4 * 15

Středa: nohy

  • Prodloužení nohy v simulátoru 3 * 12
  • Dřepy 3 * 12
  • Stiskněte nohu na simulátoru 3 * 12
  • Stiskněte nohu na simulátoru, který sedí 3 * 12
  • Sedí na prstech 3 * 12
  • Stojící ponožky 3 * 12

Čtvrtek: zpět

  • Vytáhne simulátor s podporou 3 * 15
  • Vrazil do hrudi horního bloku sedícího 3 * 15
  • Činka zatáhněte za opasek ve svahu 3 * 15
  • Hyperextension 3 * 15
  • Prodloužení těla v simulátoru (Hyperextension v simulátoru) 3 * 15

Pátek: hrudník / abs

  • Lavička přitlačte na lavici se sklonem nahoru 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Kliky 3 * 12-15
  • "Crossover" - redukce rukou na blokových simulátorech 3 * 12-15
  • Hrudník na simulátoru „motýl“ 3 * 12-15
  • Kroucení v simulátoru pro tisk 3 * 20-25
  • Zvedání nohou v závěsu 3 * 20-25
  • Zvedací nohy ležící na nakloněné lavici 3 * 20-25

Sobota: hip / hýždě biceps

  • Chůze s činkami 3 * 15 (každá noha)
  • Dřepy 3 * 12
  • Deadlift na rovných nohách 3 * 12
  • Noha se kroutí na simulátoru 3 * 12
  • Stočení nohou na simulátoru sedí 3 * 12
  • Mahi nahá zpět na simulátoru 3 * 12
  • Redukce kolen na simulátoru 3 * 12

Neděle: 45 minut kardio ráno

Řekněte nám o vaší stravě.

Denní strava:

Pokrm 1: 4 bílá vejce, špenát, 1 ½ šálku ovesné vločky a ¼ grapefruitu

Miska 2: 4-6 oz. Krůtí prsa a špenát

Miska 3: 4-6 oz. Bison, chřest a ½ brambor

Miska 4: 4-6 oz. Kuřecí prsíčka a brokolice

Miska 5: 4-6 oz. Tilapie a zelený hrášek

Vaše oblíbená nabídka "> Arnold Schwarzenegger

Na základě materiálů: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

Zajímavé Články