Po tréninku se redukují svaly - co dělat?

Přetížení svalové tkáně bolestivým a nepříjemným pocitem po tréninku je známo naprosto každému, kdo se věnuje amatérskému i profesionálnímu sportu. Příčiny záchvatů, když se svaly začnou snižovat, se mohou velmi lišit. Během aktivního tréninku se nejčastěji objevuje bolestivý pocit. Může být ve dvou formách - lehká a těžká.

Obsah

  • 1 Svalové skupiny nejvíce náchylné ke křečím
  • 2 Kdo je v potenciální rizikové zóně "> 3 Důvody svalové kontrakce
    • 3.1 Svalová únava a nervosvalová kontrola
    • 3.2 Dehydratace nebo nedostatek elektrolytů
    • 3.3 Jiné důvody
  • 4 Příznaky záchvatů
  • 5 Co dělat?
    • 5.1 Prevence svalových křečí
    • 5.2 Dietní výživa

Svalové skupiny jsou nejvíce náchylné k křečím

Následující svaly jsou nejvíce náchylné k přetížení:

  • Poloviční membrána, dvouhlavá, pološlachovitá. Tvoří zadní stranu stehna.
  • Tele Nachází se na zadní straně dolní končetiny.
  • Čtyřhlavý. Nachází se ne před stehnem.
  • Prsa. Nachází se po celé hrudi.

Kromě toho křeče poměrně často snižují svaly v pažích a dokonce i na nohou.

Kdo je v ohrožení? ">

Svalové napětí je nejčastěji ovlivněno sportovci a všemi fyzicky aktivními lidmi. Křeče mohou začít nejen během přímého výcviku, ale také mnohem později. Někdy dochází ke křečím po 4-6 hodinách po přímém obsazení.

Ohroženi jsou starší lidé. Hlavním důvodem je snížení svalové hmoty související s věkem, ke kterému dochází po 40 letech, a také prudký pokles fyzické aktivity.

U malých dětí je kontrola svalové tkáně špatně vyvinutá, takže se mohou kdykoli objevit křeče. U těhotných žen je svalová tkáň také snížena ve 30% případů. K tomuto stavu dochází v důsledku prudkého kolísání hmotnosti ve směru rostoucí hmoty.

Důvody svalové kontrakce

Záchvaty mohou nastat v důsledku:

  • silné přepětí, které se zesílí na pozadí vysokých teplot, když se z těla odstraní velké množství stopových prvků potem;
  • některé nemoci chronické povahy;
  • podchlazení;
  • užívání určitých léků;
  • zneužívání alkoholických nápojů a kouření;
  • nadváha;
  • nervová onemocnění.

Příčinou záchvatů může být často roztažení šlach, stejně jako nadměrně vysoké zatížení svalů.

Únava svalů a nervosvalová kontrola

Většina lidí spojuje bolest svalů po cvičení s růstem tkání, což je chyba. Nepříjemná bolest je reakce těla, signalizující člověku nadměrně vysoké zatížení nebo mikroskopická zranění.

Aby se tomu zabránilo, je třeba upravit svalovou tkáň, tj. Navázat neuromuskulární spojení, když jsou informace o aktivní fyzické aktivitě uloženy v paměti. Pro člověka je mnohem snazší vrátit se do dobrého stavu a netrpět přepětím, když hrával sport. Připravené svaly jsou robustnější, silnější, rostou rychleji v objemech.

Neuromuskulární kontrola je nezbytným nástrojem v prevenci záchvatů u těch, kteří z jakéhokoli důvodu absolvovali přestávky v tréninku. To umožní třikrát až čtyřikrát rychlejší zotavení, když se vrátí do tělocvičny poté, co utrpěli trauma a tak dále.

Dehydratace nebo nedostatek elektrolytů

Cvičení vyvolává nadměrné pocení, což vede ke ztrátě solí a vlhkosti. Iont sodný, vápník, hořčík, draslík jsou z těla odstraněny. Tento stav často způsobuje dehydrataci a křeče.

Na pozadí vodní nerovnováhy narušuje výměnu elektrolytů. Mělo by být zřejmé, že k tomu může dojít nejen díky školení, ale také kvůli nedostatku čisté pitné vody během dne. Aby se předešlo problémům, je nezbytné udržovat rovnováhu voda-sůl v normě.

Jiné důvody

Křeče mají nejčastěji mírnou formu, ale někdy naznačují skryté nemoci. Pokud se křeče vyskytují často, měli byste se domluvit s lékařem.

Přetížení svalů může být spojeno s:

  • onemocnění pohybového aparátu, včetně osteochondrózy;
  • poruchy oběhu;
  • problémy nervového systému;
  • metabolické poruchy;
  • onemocnění štítné žlázy;
  • křečové žíly;
  • nedostatek vitaminu.

Některé léky mohou také vést ke svalovému napětí.

Příznaky záchvatů

Nemůžu ignorovat křeče, ale stupeň kontrakce se může lišit od mírného mravenčení až po nesnesitelnou silnou bolest. Spasmodický útok dělá svaly nepřirozeně pevné a husté. V některých případech je pozorováno záškuby pod kůží. Délka záchvatů je různá. Mohou trvat několik sekund nebo dokonce čtvrt hodiny, být pravidelní a bolest trvá několik dní.

Co dělat ">

Spasmodické útoky obvykle nevyžadují žádnou speciální terapii, ale vyžadují určitou sekvenci akcí, které pomohou eliminovat záchvaty:

  1. Zastavení pohybu, který spustil křeč.
  2. Pomalé masírování a napínání svalů.
  3. Relaxace a relaxace během několika minut.
  4. Chlazení ledem nebo elastická bandáž.

Pokud tyto manipulace neodstraní bolestivé kontrakce, měli byste kontaktovat specialistu, který přesně diagnostikuje a dá pokyny pro další kroky.

Prevence svalových křečí

Nejlepší lék na křeče je dobrý úsek, takže je nutné se zahřát a připojit. To snižuje pravděpodobnost svalové kontrakce o 80%. Kromě toho také pomáhá masáž.

Tření svalů by mělo být prováděno pomocí olejů, které proces nejen zpříjemňují, ale také přispívají k doplnění stopových prvků ve svalech. Po masáži se do problematické oblasti doporučuje aplikovat něco teplého.

Tření rukou a nohou je zaměřeno na masírování bodů, které spojují tělo. Spolu s masáží jsou užitečné i teplé koupele, protože voda také působí lehce masážně. Je dobré se ošetřit vodou s bylinkami, protože aromaterapie umožňuje dobrý odpočinek.

Dietní jídlo

Pokud se žaludeční křeče trápí, měli byste vypít sklenici teplého mléka v noci. V nabídce musíte zadat více produktů obsahujících vápník a hořčík. Posilují pojivovou tkáň. Dobrého účinku má fyto čaj. Bylinné odvarování jsou užitečné nejen pro svaly, ale mají také uklidňující účinek na nervový systém.

Ze stravy by měly být vyloučeny různé slané občerstvení, lehká jídla, sladká, smažená a příliš mastná jídla. Obsahuje minimum cenných a živin a negativně ovlivňuje metabolismus v těle, to znamená, že to není užitečné.

Zajímavé Články