Výhody chůze

Tento typ aktivity, jako je chůze, je výsledkem práce různých svalových skupin. Jejich aktivace přispívá k udržení tónu celého těla. Při chůzi se aktivují nejen svaly a končetiny, ale aktivují se také neurofyziologické a biomechanické procesy, které mají na organismus pozitivní komplexní účinek.

Pohyb nohou při chůzi se provádí ve svislých, příčných a podélných rovinách. Se zvyšujícím se tempem se zvyšuje amplituda vertikálních pohybů, aktivita vazivového svalového aparátu a intenzita spotřeby energie.

Zapojení svalů nohou vede ke zvýšenému průtoku krve. To přispívá k intenzivnějšímu obohacení vnitřních orgánů kyslíkem ak urychlení metabolických procesů v těle.

Obsah

  • 1 Jaké jsou výhody chůze?> 2 Chůze nebo běhání - což je výhodnější?
  • 3 Jaké jsou kontraindikace a indikace pro chůzi?
  • 4 Tři principy chůze
    • 4.1 Moderování
    • 4.2 Postupné
    • 4.3 Pravidelnost
  • 5 Kolik času na procházku?
  • 6 Jak a jak dlouho byste měli chodit?
  • 7 Chůze na jednom místě
  • 8 schodů

Jaké jsou výhody chůze?

Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu pomáhají podporovat dobré zdraví s následujícími pozitivními účinky:

  • posiluje kardiovaskulární, svalovou a dýchací soustavu;
  • podporuje uzavření toxinů;
  • eliminuje ukládání tuku: při průměrné rychlosti 1, 5 km se spaluje až 100 kcal za čtvrt hodiny;
  • Jedná se o prevenci hypokineze (fyzické nečinnosti), somatických chorob, křečových žil, onemocnění pohybového aparátu;
  • zmírňuje problémy se spánkem;
  • má příznivý vliv na psychiku;
  • zvyšuje imunitu a výdrž.

Výhodou chůze pro muže je odstranění stagnujících procesů v pánvi. To výrazně snižuje riziko vzniku prostatitidy a dalších onemocnění.

Chůze nebo běh - což je výhodnější?

Chůze i běh mají téměř stejný účinek. V obou typech aktivity jsou zahrnuty podobné svaly a části svalové a kosterní soustavy. Rozdíl je v tom, že pro jogging musíte mít vyšší míru fyzické zdatnosti a vytrvalosti.

Měli byste začít běžet až po pravidelném posilování těla pěšky. Běh se doporučuje pro lidi, kteří nemají nadváhu. V opačném případě může vysoká zátěž poškodit srdce a klouby.

Chůze nevyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Intenzivní hodinová procházka, podle lékařů, může nejen nahradit půlhodinovou jízdu, ale také výhodnější pro zdraví.

Jaké jsou kontraindikace a indikace pro chůzi ">

Tři principy chůze

Užitečnost pěší turistiky se řídí třemi jasnými principy:

  1. Moderování

Volba stupně intenzity a délky procházek by měla být založena na pohodě a stavu těla. Žádné náhlé přepětí.

  1. Postupné

Trvání a tempo turistiky by se měly zvýšit bez jakýchkoli náhlých skoků a přechodů.

  1. Pravidelnost

Každý den se projděte. Pokud není příležitost pro každodenní procházky, je možné chodit nejméně 30 minut třikrát až čtyřikrát týdně.

Kolik času si vybrat na procházku "> Jak a jak dlouho byste měli chodit?

Závisí na individuálních fyzických vlastnostech těla. Dobré cvičení pro netrénovanou osobu lze dosáhnout chůzí s nízkou intenzitou, s rychlostí 4 km za hodinu, puls, při kterém dosahuje 80 tepů za minutu.

První procházka by měla trvat 20 minut. V budoucnosti se doba chůze zvýší na 30-40 minut. V závislosti na individuálních vlastnostech to může trvat několik týdnů až měsíců.

Trvání procházek za účelem dosažení léčebného účinku by mělo být alespoň 35 minut, při rychlosti kroku 7 km / h a srdeční frekvenci 65-80 tepů za minutu. Zrychlené wellness chůze má příznivé účinky na zdraví, které se projevuje:

  • snížení rizika vzniku srdečních a cévních onemocnění;
  • redukce hmotnosti;
  • normalizace krevního tlaku;
  • zlepšená fyzická výdrž;
  • zvýšený aerobní výkon těla.

Trénink „zrychleného“ tréninku trvá několik měsíců až rok, zatímco chůze na vzdálenost 6-10 km přestane obtěžovat. Když je dosaženo cíle, fyzická forma je podporována různými zátěžemi, aniž by se zastavovalo pravidelné procházky zrychleným tempem.

Chůze na jednom místě

Zatěžuje všechny základní systémy těla, posiluje a zvyšuje jeho vytrvalost. Rozdíl od běžných chůzí spočívá v nedostatečném pokroku a účinnost zůstává stejná.

Doporučuje se začít „procházky“ od 5 do 10, přičemž se prodlužuje doba trvání na 60–90 minut. Rychlost během třicetiminutové chůze na jednom místě je od 50 do 70 kroků za minutu.

Procházky po schodech

Účinně koriguje pohodu. Chcete-li začít stoupat po schodech, mělo by to být odmítnutí používat výtah. Pokud to fyzický stav dovolí, nemůžete se omezit na zvedání na požadované podlaží a dosažení posledního. Když svislé pohyby přestanou působit bolest v lýtkových svalech, dušnost a rychlý průchod srdečního rytmu, stoupání je komplikované, stoupá nejprve na ponožkách, šlápne na každý krok a poté přes jeden.

Lezení po schodech rozvíjí a posiluje svaly nohou, stabilizuje tlak, spaluje několikrát více kalorií než při běhu. Pozitivního efektu můžete dosáhnout při lezení po schodech, pokud je doba chůze alespoň 20–35 minut. Čas k dosažení tohoto trvání je pro každého individuální.

Užitečnost chůze po vodorovné a svislé rovině pro lidské tělo je mnohostranná. Můžete začít chodit kdykoli. Hlavní věcí je odmítnout používání výtahu a dopravy, dostat se do práce a domů, pokud to vzdálenost umožňuje, pěšky.

Zajímavé Články