Lavička pro bench press

Celý domácí silový trénink není možný bez použití lavice pro bench press . Tento sportovní simulátor, používaný v kombinaci s činkami a činkou, vám umožňuje efektivně a plně budovat svalovou hmotu, aby byl trénink co nejrozmanitější. Je univerzální, praktický, kompaktní, mobilní, má relativně dostupnou cenu. Díky své vysoké funkčnosti může provádět mnoho různých cvičení zahrnujících všechny svalové skupiny.

Obsah

  • 1 Co je lavička pro lavičku "> 2 Základní cvičení
    • 2.1 Barbell Press
    • 2.2 Zapojení a činka Bench Press
    • 2, 3 push up
    • 2.4 Školení tisku
    • 2.5 bulharské výpady
  • 3 Výhody simulátoru
  • 4 Výkonová lavice pro domácnost: kritéria výběru
    • 4.1 Kvalita a spolehlivost
    • 4.2 Kompaktní rozměry
    • 4.3 Funkčnost
    • 4.4 Komfort
    • 4.5 Jednoduchost a snadné použití
  • 5 Shrnutí
  • 6 Lavička pro bench press s vlastními rukama - Video

Co je lavička pro lavičku?

Jedná se o stabilní lavičku, jejíž konstrukce určuje základní schopnosti simulátoru. Je k dispozici v následujících variantách:

  • sklon pevný;
  • nastavitelný;
  • vodorovně pevné.

Modely s pevným typem omezují schopnosti sportovce. Konstantní poloha úhlu sklonu neumožňuje zapojit různé svalové skupiny a posunout hlavní přízvuky. Pohodlnější a všestrannější jsou nastavitelné lavice. Rozšiřují hranice silového tréninku.

Simulátory jsou vybaveny jednou nebo několika nastavitelnými částmi, mohou být dodatečně vybaveny opěrným polštářem nebo speciálními bezpečnostními zarážkami, teleskopickým výsuvným stojanem pod tyčí. Složitost konstrukce přímo ovlivňuje funkčnost a pohodlí lavice. Čím vyšší je, tím lépe.

Základní cvičení

Výkonová lavice je navržena pro provádění různých typů bench pressu, ale není omezena pouze na tento typ cvičení. Simulátor je ideální pro komplexní studium svalů paží, hrudníku, zad. Vyrovnává se s trénováním gluteal, lýtkových svalů a abs.

Lavičkový lis

Nejlepší základní cvičení, které je nutně součástí všech tréninkových programů pro horní část těla, se provádí pomocí lavice se speciálními stojany pro činku. Zahrnuje zubní, ramenní, prsní, přední deltoidní svaly a triceps. Pokud má sportovec možnost zakoupit ne fixní, ale nastavitelný model lavice, bude trénink co nejefektivnější, umožní vám komplexně vypracovat všechny výše uvedené svalové skupiny horní části těla.

Činka zapojení a Bench Press

Alternativa ke stolnímu lisu, pokud lavice není vybavena stojanem. Amplituda pohybů rukou s činkami může být nastavena nezávisle, což je důležité zejména pro ty, kteří právě začínají provádět silový trénink, stejně jako pro zástupce spravedlivé poloviny lidstva. Posun důrazu na studium různých částí svaloviny se provádí změnou úhlu simulátoru.

Push up

Liší se stupněm obtížnosti. Pro začátečníky je tento typ kliky ideální, pokud je kladen důraz na lavičku. Díky tomu vám trup umístěný pod úhlem umožňuje snížit zatížení a připravit svaly na stavbu. Složitá varianta výkonu vhodná pro pokročilé sportovce se považuje za kliky, pokud je důraz kladen na nohy. Efektivní studie tricepsů poskytuje reverzní push-upy prováděné z lavičky.

Tiskové školení

Tento univerzální výkonový simulátor je vynikajícím sportovním vybavením pro zpracování dolního lisu. Nedostupného výsledku při studiu svalů břicha s hlavním důrazem na spodní část lze snadno dosáhnout provedením zpětného kroucení se separací hýždí na tomto simulátoru. Díky měkkým válečkům, které upevňují nohy, může projektil způsobit klasické (běžné) zvraty.

Bulharské výpady

Skvělé cvičení pro tvarování oblých krásných hýždí. Děje se to jak s použitím závaží, tak bez něj. Jednou nohou musíte stát na podlaze a špičkou spočívat na simulátoru.

Výhody pro trenéry

Výkonová lavice pro domácí trénink bude ideální volbou pro sportovce, kteří si chtějí koupit kompaktní, univerzální, ne příliš drahé, ale nejfunkčnější sportovní vybavení.

Pokud je vybaven posuvnými stojany pro bar, pak má sportovec jedinečnou příležitost vypracovat celý trup, nejen zvýšit svalovou hmotu, ale také dosáhnout vytvoření krásné úlevy.

Malé rozměry umožňují instalaci tohoto simulátoru i ve středně velkých bytech. Pohodlný a jednoduchý montážní mechanismus umožňuje nevytvářet prostor, když se skořápka nepoužívá.

Simulátor je ideální pro muže i ženy. Správně vybraná a střídavá cvičení s kardio zátěží poskytují nejvyšší výsledky, posilují svaly, přispívají k harmonickému rozvoji postavy.

Posilovací lavice pro domácnost: kritéria výběru

Cvičení doma by měla být nejen efektivní, ale také bezpečná. Vyberte lavičku pro třídy mimo zdi tělocvičny s veškerou odpovědností as ohledem na následující parametry:

Kvalita a spolehlivost

Konstrukce musí být vyrobena z tlustého a pevného kovu, musí mít pevné a spolehlivé upevnění, sklopné a seřizovací mechanismy a opěradlo musí odolat vysokému zatížení. Nezapomeňte věnovat pozornost stabilitě lavice a stojanů, spolehlivosti upevňovacích dílů a prvků. Jinak existuje vysoká pravděpodobnost zranění. Neměli byste kupovat simulátory s úzkým postojem, protože existuje riziko, že zatížení nebude správně rozloženo, tyč se převrátí.

Kompaktní velikost

Pevné lavice se vyznačují maximální spolehlivostí a stabilitou. Sejměte i takový malý simulátor, že v každém domě není možné trvalé místo. Skládací modely s posuvnými stojany jsou zcela odlišné. Hlavní věc, při nákupu tohoto zařízení, je nutné věnovat pozornost kvalitě skládání a transformace mechanismů. Měly by být snadno použitelné, vydržet vícenásobné montážní a rozbalovací cykly.

Funkčnost

Horizontální lavičky mají omezené možnosti školení. Pro zvýšení všestrannosti tohoto sportovního vybavení je doplněno následujícími prvky:

Nastavitelné díly

Umožňují cvičení s normálním i zpětným náklonem, což přispívá k plnému využití svalů trupu.

Nožní blok

Umožňuje pumpovat lýtkové a hýžďové svaly, bicepsy kyčle a také obvyklé kroucení při tréninku tisku.

Podpůrný polštář

Toto zařízení je navrženo tak, aby zajistilo partnera pracujícího s sportovcem s vysokou hmotností.

Bary

Lavička s takovým dodatečným projektilem je navržena tak, aby maximalizovala rozvoj vytrvalosti a síly a rozšířila rozsah cvičení na něm provedených.

Zábradlí

Zařízení, které vám umožní provádět cvičení na dolním tisku co nejjednodušší. Díky spolehlivé fixaci trupu může sportovec provádět zpětné kroucení.

Stojan s bezpečnostními zarážkami

Speciální zařízení, které zajišťuje bezpečnost sportovců, kteří sami zvedají velkou váhu a nedovolují, aby tyč dopadla na hrudník, pokud nemůžete udržet činku.

Komfort

Samostatná posilovací lavice je vynikajícím trenérem pro práci s činkami a barem a barovým stojanem pro provádění mrtvých tahů a dřepů. Aby bylo možné pohodlně zapadnout, je délka lavice vybrána tak, aby hlava během výuky nevisla. Vysokí sportovci musí nastavit sklon 45 stupňů a zadní část hlavy proti zádům.

Jednoduchost a snadné použití

Neměli byste kupovat drahý lavičkový model s volbami, které se vám nikdy nebudou hodit. Simulátory jsou komplexní se sadou prvků, které vám umožňují provádět mnoho cvičení, s intuitivními a nezbytnými funkcemi pro sportovce, které samozřejmě závisí na individuálních vlastnostech tréninku. Aby nedošlo k chybě s výběrem, musíte si předem promyslet, jakou funkčnost by lavička pro lavičku měla mít.

Shrnutí

Bez lavice pro lavičku není možné vybudovat kompetentní tréninkový proces. Toto sportovní vybavení je nejdůležitější vybavení, jehož pořízení by mělo začít s organizací sportovního koutku doma. Pokud je vybaven prvky, jako je činka a činky, obdrží sportovec plnohodnotný multifunkční simulátor.

Lavička pro bench press to udělej sám - Video

Zajímavé Články