Jak otočit obruč, jak zhubnout

Přísná strava nevydrží každou dívku, která chce zhubnout. Účinný výsledek v boji proti nadváze je zajištěn pravidelnou fyzickou aktivitou. Dobrou volbou je rotace obruče. Opakováním jednoduchého cvičení každý den můžete zhubnout a navíc získat ženské formy.

Když se naučili, jak obtočit obruč, nespěchejte, abyste se okamžitě vrhli do bitvy s přebytečnými kilogramy. Nejprve si přečtěte některá pravidla, jinak všechny akce nepřinesou požadovaný výsledek.

Obruč hula by měla odpovídat velikosti své milenky. Vysoká dívka bude mít obruč s velkým průměrem a menší - menší. Obruč vedle vás na podlaze by měla dosáhnout vašeho stehna - to je ideální velikost pro sportovní vybavení. První třídy musí být provedeny pomocí nejlehčího obruče hula. Koneckonců, těžký vzorek zanechá na kůži modřiny, které nejsou zvyklé na cvičení, a čím lehčí je, tím méně nepříjemné skvrny a pocity. A aby se zabránilo jejich vzhledu, stojí za to udělat v těsných šatech nebo omotat ručník kolem pasu.

Obsah

  • 1 Základní rotační technika
  • 2 Masážní obruče
  • 3 Extra zatížení
  • 4 Opravte výše uvedené
  • 5 kladů a záporů
  • 6 Jak otočit obruč pro zhubnutí - Video

Základní rotační technika

Pokud se dívka nikdy neobrátila obruč na sebe, musíte nejprve obtočit ruce kolem sebe a udělat několik kruhových pohybů.

Zde jsou základní pravidla pro rotaci obruče:

  • Je důležité zaujmout správnou výchozí polohu: záda by měla být rovná a nohy musí být spojeny dohromady. Pokud je umístíte, a to i na šířku ramene, efekt se nebude soustředit na pas, ale bude rozptýlen po celém těle;
  • ruce by neměly zasahovat: je třeba je zamknout do zámku za hlavou nebo natáhnout do stran, aby se soustředilo pouze na pohyby pasu;
  • pouze žaludek by se měl pohybovat, pokud připojíte pánev a hrudník k rotacím, neočekávejte účinek cvičení;
  • zkuste nakreslit kruh žaludkem, pomůže vám to správně se pohybovat;
  • rotace by měla být prováděna jedním směrem, nejlépe ve směru hodinových ručiček - to je výhodnější.

Bude to správné, pokud se připravíte na rotaci obruče provedením zahřívacích cvičení: dřepy, ohýbání do stran nebo dozadu a dopředu. Svaly se zahřejí a ztiší. Nudné monotónní pohyby nepřinesou správné potěšení bez vaší oblíbené hudby nebo zajímavého filmu, užitečné lze kombinovat s příjemným.

V pase nemůžete kroucení obruče ani na lačný žaludek, ani na plný žaludek. Je lepší počkat několik hodin po jídle a po jídle je také lepší sezení o dvě hodiny později. V jakou část dne se rozhodnete - někdo má čas pouze ve večerních hodinách a někdo je pohodlnější dělat ráno před prací. Pokud máte nějaké problémy se spánkem, je nejlepší odložit výuku až do večera před spaním. Cvičení podporuje únavu a zdravý spánek.

Je nutné řídit rytmus otáčení obruče. Když nastavíte příliš rychlé tempo, můžete se brzy unavit. Když hula hoop začne klouzat dolů, zrychlete rychlost rotace a amplituda se zvětší, pak se vrátí zpět do pasu.

Na začátek postačuje 15–20 minut tréninku denně, každých pár dní by se měla délka lekcí s obručemi na hubnutí prodloužit o 2–5 minut. Když si zvyknete na obruč, bolest a modřiny zmizí, můžete zvýšit zátěž tím, že vezmete těžší projektil. Za tímto účelem můžete spojit dva obruče jejich slepením elektrickou páskou. A hula hoop může být těžší nalitím písku do něj.

Masážní obruče

Nejlepšího účinku lze dosáhnout cvičením pomocí masážního obruče. Váží více než obvykle, proto aktivně posilují svaly a intenzivně ovlivňují tukové tkáně. Hmotnost tak odezní rychleji a pas se zvedne.

V masážních obrucích o hmotnosti vyšší než 1, 2 kg jsou zabudovány magnety, které účinněji saturují krev kyslíkem, stimulují kardiovaskulární systém a střeva a urychlují metabolismus.

Bohužel ne všechny kategorie lidí mají povoleno provádět těžké masážní obruče. Tyto kategorie zahrnují těhotné ženy, zraněné osoby a ženy, které měly císařský řez.

Dodatečné zatížení

Po zvládnutí tak jednoduchého cvičení můžete úkol trochu zkomplikovat. Sada cvičení může být rozšířena pro zlepšení výsledku. Například můžete rozvíjet agilitu a koordinaci několika kroky na stranu, aniž byste přestali kroucení obruče v pase.

Zvýšením intenzity pohybů, tj. Zrychlením rotací a rozšířením jejich amplitudy, je možné posílit břišní svaly. Kromě toho taková intenzivní cvičení, dokonce i hudba, plus další pohyby s jinými částmi těla - nohama a pažemi - přispějí ke ztrátě asi 600 kalorií za hodinu tréninku.

Oblast vlivu hula-hoopu může být mírně posunuta, řekněme, do boků. Při provádění tak zvané posuvné rotace musíte sklopit obruč ke kolenům a poté zvednout k hrudníku. A tolikrát.

Nedostatek přípravy samozřejmě ovlivní obratnost. Konvexní boky mění amplitudu a obruč spadá, pravidelné školení však může být obratné.

Opravte výše uvedené

Účinná cvičení hula-hoop by tedy měla být prováděna podle následujících pravidel:

  1. Mělo by vám vyhovovat ve výšce a ve fázi tréninku;
  2. rotace musí být prováděna pouze žaludkem, a nikoli celým tělem, musí být prováděna s malou amplitudou a ve směru hodinových ručiček;
  3. čas hodin a jejich složitost by se měly postupně zvyšovat;
  4. Je vhodné kombinovat obruč s dalšími cvičeními.

Klady a zápory

Stejně jako jakékoli jiné fyzické cvičení zaměřené na spalování přebytečného tuku v lidském těle, má rotace obruče následující pozitivní aspekty:

  1. bezpečnost - nehrozí žádné riziko zranění daným projektilem, to znamená, že při cvičení s obručkou nemůžete padnout ani zasáhnout, tato položka je minimálně traumatická;
  2. jednoduchost - elementární pohyby umožňují kroucení obruče i pro malé děti a starší osoby, je to velmi snadné cvičení;
  3. složitost - třídy s obručemi působí komplexně na celé tělo, šíří pozitivní účinek na celé tělo: můžete snížit hmotnost, upravit nevzhledné obrysy pasu a také zlepšit stav těla jako celku.

Ve třídách rotace hula-hoop však existují i ​​negativní aspekty, ale je jich málo:

  1. nízká intenzita - metodika hubnutí pomocí obruče, i když efektivní, ale ne nejintenzivnější; váha odezní pomalu a abyste viděli změny v siluetě, musíte také počkat; ale pokud kombinujete rotaci obruče s jiným druhem fyzické aktivity, například dřepem, abs, ohýbáním nebo běháním, a také šetrnou stravou (odmítnutí mouky, stravování podle režimu s posledním jídlem 3-4 hodiny před spaním a zapnutí ve stravě více zeleniny a ovoce), pak pozitivní výsledek nebude dlouho trvat;
  2. výskyt stop na těle je nejvýznamnější nevýhodou, ale objevuje se až po tréninku s těžkým obručem a preventivní opatření přijdou pouze proto, aby chránila jemné části těla před hrubými účinky sportovního vybavení: jednoduše pasu zalepte silným ručníkem nebo pevněji oblékněte oblečení.

Jak vidíte, v takových aktivitách je mnohem více kladů než mínusů a jejich význam přesahuje poslední, takže nečekejte na příští léto, začněte se připravovat na sezónu, studujte a staňte se štíhlejší.

Jak otočit obruč, jak zhubnout - Video