Dýchání je nezbytný proces života. Díky němu je tělo nasycené kyslíkem - nedílnou součástí všech reakcí a procesů, které se v něm vyskytují. Schopnost dýchat je poskytována od narození, ale podle většiny lidí to podle fyziologů není úplně v pořádku.
Jinými slovy, kyslík je vdechován pouze v množství nezbytném pro udržení vitální aktivity a většina chemických reakcí prostě nedochází kvůli jeho nedostatku. To vede k vyčerpání, špatnému zdraví, zkrácení života.
Obsah
- 1 Co dýchá "> 2 Jak dýchat - Video
- 3 Jaké je dýchání?
- 3.1 Co je správné dýchání?
- 3.2 Dýchání během intenzivního tréninku
- 3.3 Základy správného dýchání
- 3.4 Naučit se dýchat v žaludku
- 3.5 Naučit se dýchat
- 3.6 Obecná doporučení
- 3.7 Jak dýchat při kulturistice - Video
Co dýchá?
Vital fyziologický proces, v jehož důsledku jsou orgány a buňky nasycené kyslíkem. Čím hlouběji se dýchá, tím více kyslíku vstupuje do těla a proces nasycení probíhá rychleji.
Při procesu obohacování kyslíkem v těle se uvolňuje takový vedlejší produkt, jako je oxid uhličitý, jehož výstupem je výdech. Čím účinněji tedy člověk vydechuje, tím rychlejší je oxid uhličitý eliminován.
Být bezpodmínečný (vrozený) reflex, dýchání není ovládáno mozkem, ale nastává nevědomě. Pokud se množství oxidu uhličitého v těle zvyšuje a kyslík nestačí, člověk začne dýchat rychleji. Tento stav je charakteristický pro stresové situace a vysokou fyzickou námahu.
Nedostatek kyslíku inhibuje všechny metabolické procesy v těle a negativně ovlivňuje pohodu a zdraví. Je to kvůli vysokému zájmu o správné dýchání a relevantnosti tohoto tématu.
Jak dýchat - Video
Jaké je dýchání?
Do dýchacího procesu mohou být zapojeny různé orgány. V závislosti na tom se rozlišují následující typy dýchání:
- bránice (břišní);
- hrudník (costal);
- klavikulární.
Dechové břicho je založeno na kontrakci a relaxaci velkého svalu bránice, které odděluje hrudník od břišní. Když vdechujete, bránice se stahuje, vzduch zaplňuje dolní část plic, žaludek je nafouknutý, a když vydechujete, svaly se naopak uvolní, žaludek se zatáhne.
Dýchání žebra se provádí stahováním prsních svalů a zvyšováním průměru průdušek a průdušek během „absorpce“ kyslíku, jejich zúžení, když se z plic uvolňuje oxid uhličitý. Tento typ dýchání je nejčastější, ale není správný.
Při clavikulárním dýchání, které plní vzduch pouze horní část plic, vstupuje nejméně vzduch. Vdechování nastává při zvedání a výdech - při snižování klíční kosti.
Co je správné dýchání?
Fyziologicky správný proces, do kterého je zapojena bránice i hrudník. Když jsou tyto dva orgány aktivovány, kyslík naplní plíce na maximum a membrána současně „masáže“ slinivky břišní, srdeční vak, ledviny, slezina, plíce a játra.
Správně dýchat znamená vdechovat vzduch ne ústy, ale nosem. Když vzduch vstoupí ústy, výměna plynu se zhoršuje. Nasální dýchání naopak aktivuje bránici a saturuje buňky kyslíkem co nejvíce. Zařízení nosní dutiny je takové, že veškerý vzduch, který jím prochází, je odfiltrován od virů, bakterií a prachu.
Správné a zdravé je pouze diafragmatické dýchání se svým přirozeným vnikáním vzduchu do těla nosní dutinou. A navzdory skutečnosti, že dýchání je nepodmíněným reflexem, to zvládne každý. Je to zvláště důležité pro ty, kteří se věnují zdravému a aktivnímu životnímu stylu.
Dýchání během intenzivního tréninku
Účinnost tréninku a zdraví sportovce jsou přímo závislé na urychlených metabolických procesech vyžadujících velké množství kyslíku. Pokud se při intenzivní fyzické námaze dýchání zrychlí, vzduch vstoupí do úst, znamená to, že v těle je katastrofálně nedostatek kyslíku. To je spojeno se snížením účinnosti cvičení a stresu pro celý organismus, který je doprovázen zvýšeným stresem na srdeční sval a krevní cévy.
Tento stav je obzvláště nebezpečný pro kulturisty a je charakterizován únavou a zhroucením, a ne pocitem příjemné únavy po provedení trakce. A pokud člověk neví, jak správně dýchat, pak není možné dosáhnout jakýchkoli významných výsledků jak ve sportu, tak v udržování zdravého životního stylu. Správné dýchání je nutné nejen při tréninku, ale také mimo tělocvičnu.
Základy správného dýchání
Dechový trénink je založen na dvou hlavních principech:
- první dech je prováděn energicky a následné dechy jsou vydechovány hladce a pomalu;
- výdech by měl být vždy dvakrát tak dlouhý jako inhalace.
Spolu s těmito pravidly existují i další doporučení, která vám umožní nejúčinnější naučit se, jak správně dýchat:
- Musíte to udělat na čerstvém vzduchu nebo na dobře větraném místě;
- Musíte začít ovládat techniky při ležení, sezení nebo stání teprve poté, co cvičení zvládnete docela dobře;
- musíte trénovat nejméně dvakrát denně po dobu pěti minut;
- rytmus dýchání by měl být kontrolován během cvičení a v běžném životě;
- postupně zvyšujte intervaly mezi jednotlivými dechy a stanovte si cíl - dosáhnout nejhlubších možných dechů.
Naučit se dýchat v žaludku
Účinnou technikou pro zvládnutí technik zdravého a fyziologicky korigovaného diafragmatického dýchání pro začátečníka je provedení následujícího sledu akcí:
- zaujmout pozici na zádech;
- ohněte si kolena;
- položte si ruce na břicho;
- provádět energetický výdech;
- Pomalu se nadechněte, zaměřte se na pupek a kontrolujte, že vzduch nevstoupí do těla pomocí hrudníku, ale s bránicí, když žaludek stoupá;
- jemně vydechněte a zároveň zatáhněte za žaludek.
Cvičení opakujte nejméně 6-7krát.
Naučit se dýchat hrudník
Výchozí pozice je podobná provádění diafragmatických dechových cvičení. Rozdíl je v tom, že ruce nejsou kladeny na břicho, ale na hrudník. Trénink dýchání hrudníku zahrnuje pomalé dýchání a výdechy, během kterých je veškerá pozornost soustředěna na žebra.
Cvičení podobné předchozímu se doporučuje opakovat 6-7krát.
Obecná doporučení
Je nutné neustále kontrolovat dýchání, neomezovat se pouze na implementaci prezentovaných technik. Hlavním cílem zvládnutí správného a zdravého dýchání je uvést tento proces do automatismu. Od začátku tříd do okamžiku, kdy člověk bez přemýšlení a bez jakékoli kontroly začne dýchat co nejhlubší, může to trvat jeden až tři měsíce.
Existují složitější dýchací techniky zaměřené na zvládnutí všech typů dýchání pro inhalaci a výdech. Zároveň může jóga a profesionální potápěči dýchat hrudníkem, bránicí a klíční kosti. To opět dokazuje, že možnosti člověka jsou nekonečné.
Jak dýchat v kulturistice - Video
