Jay Cutler, který je čtyřnásobným panem Olympia, velmi dobře ví, jakou metodologii použít, aby správně zvedl ruce šampiona. Na rozdíl od Arnolda Schwarzeneggera, který věří, že hlavní věcí je zvýšení hmotnosti, Cutler používá jiný systém. Podle jeho názoru by maximální zatížení mělo být nasměrováno přesně na požadovaný sval. Například u bicepsu je maximální napětí pozorováno ve střední části amplitudy, což znamená, že není nutné zvedat činku do nejvyššího bodu. Pokud Jay Cutler potřese rukama, produkuje trhané opakování s maximální hmotností, dostatečně krátkou. To je jeho styl tréninku. Radí mu každému, kdo je odhodlán správně pumpovat ruce.
Jay Cutler radí
Jay souhlasí s tím, že je lepší trénovat biceps a triceps současně. Ale trénuje dvakrát denně. Ráno se třese Biceps a večer triceps. Doporučuje vyzkoušet takové dvojité rozdělení pro ty, kteří se o to zajímají.
Velmi velké ruce, které vizuálně stlačují hrudník, zhoršují proporce těla. Musíte být opatrnější ohledně velikosti delt. Nejdříve by se měly houpat deltové a pak se podat sami. V tomto případě musíte provádět neustálé vizuální ovládání, musíte se podívat do zrcadla častěji. Přestaňte si třást rukama ve chvíli, kdy se delty začnou vizuálně zužovat.
U bicepsu stojí hlavní cvičení vzpřímeně. Pokud ohnete lokty v pravém úhlu, bude lišta opravdu těžká. Právě z této pozice Cutler doporučuje zahájit cvičení. Je nutné provádět silné opakování bez zvedání činky na úroveň klíční kosti, protože to bude další část amplitudy.
Pro trénink tricepsů se používají úzké stolní lisy. Pokud triceps vyžaduje větší pozornost, je nutné provést francouzské bench pressy.
Kromě toho Jay doporučuje, abyste si předloktí otočili. Velké ruce nelze dosáhnout, jsou-li slabé.
Jay Cutler nabízí následující program školení rukou
BICEPS
Alternativní výtahy - 2 rozcvičky po 12 opakováních + 2 až 7 opakováních
Lezení po Scottově lavičce - 1 rozcvička z 12 opakování + 2 až 12
Výtahy stojící - 3 sady 12 opakování
"Hammer" - 2 sady 10-12 opakování
TRICEPS
Stolní lis s lanem - 2 rozcvičky 15 + 3 pro 12 opakování
Stolní lis s rukojetí - 1 zahřívání z 12 + 2 pro 12 opakování
Úzký stolní lis - 1 rozcvička a 2 sady po 12 opakováních
Push-up na nerovném pruhy - 1 zahřívání a 2 sady 12 opakování
Francouzský bench bench s EZ-barem - 1 zahřívání + 2 až 12 opakování
Předchůdci
Ohýbání zápěstí, když stojíte s činkou zezadu - 3-4 sady 8-10 opakování
Reverzní ohyby - 3-4 sady 8-10 opakování
