- Kolik musíte udělat kardio sušení
- Cardio Slimming: Funkce cvičení
- Běžné dotazy týkající se kardio při sušení
Aerobní cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit nadměrného tělesného tuku, když sportovec potřebuje zhubnout. Aerobní zátěže v kulturistice se používají v případě, kdy je nutné naznačit úlevu svalů, zatímco kardio v kulturistice má úplně jiný účel než v jiných sportech. Jde o to, že aerobní trénink nejen spaluje nadbytečný tuk, ale také pomáhá snižovat svalovou hmotu. Proto by měl být trénink v kulturistice organizován tak, aby úbytek svalové hmoty byl minimální.
Kardio sušení v kulturistice může mít různé projevy. Vše záleží na tom, jaký druh sportu je upřednostňován: některé mají rád běh, zatímco jiné dávají přednost šlapacím kolům. Ale zde ne každý sportovec může přistupovat například k běhu, když má nadváhu nebo jsou problémy se zády. V tomto případě musíte využít služeb tělocvičny a udělat simulátory.
Bohužel, existují sporty, které mohou sportovce značně vyčerpat kvůli jejich intenzitě. Mezi takové sporty patří bojová umění, sprinty, plavání atd. Pro maximalizaci svalové úlevy by mělo být aerobní cvičení v kulturistice nízké intenzity, ale mělo by být prodlouženo.
Kolik musíte udělat kardio sušení
V podmínkách, kdy se potřebujete zbavit přebytečného tuku, ale chcete-li zachovat svalové objemy, je aerobní trénink nejlépe nahrazen výkonovou zátěží. Aerobní cvičení spálí přebytečný tuk a silový trénink udržuje svalovou hmotu na správné úrovni. Ideální volbou je pár kardio cvičení a 2-3 silový trénink.
Jak je uvedeno výše, aerobní zatížení v procesu sušení by mělo být nízké intenzity, ale mělo by být dlouhodobé. Zkušení sportovci doporučují trénovat na běžícím pásu, stepperu nebo simulátoru po dobu jedné hodiny nebo méně. Faktem je, že tuk začíná být aktivně spalován až po půl hodině tréninku, takže dělat méně než půl hodiny prostě nedává smysl a méně než hodinu je neefektivní.
Cardio Slimming: Funkce cvičení
Zpravidla by se všechna cvičení měla zahřívat, jinak můžete přetížit srdeční sval, zejména bez přípravy. Každý doporučuje, abyste začali trénovat strie, poté pomalou chůzí na simulátoru, přechodem na jogging, následovaným pomalým zvyšováním rychlosti, což znamená zatížení.
Důležité! Nejdůležitější je určit optimální rychlost aerobního cvičení. Tyto indikátory nesouvisí s rychlostí pohybu, ale s odečtem rychlosti pulsu. V takových případech je optimální výkon 110 až 130 úderů za minutu.
Běžné dotazy týkající se kardio při sušení
Jakou denní dobu je vhodnější spustit ">
