Tento článek představuje 6 cvičení s činkami pro ženy, které můžete hrát doma. Při provádění těchto cvičení budete vždy ve skvělé kondici.
Obsah
- 1 1. Deadlift + bench press s činkami
- 2 2. Stiskněte horní činku - Arm Curl
- 3 3. Zvedání těla ležící na podlaze pomocí činek
- 4 4. Pulovr s činkami ve sklonu
- 5 5. Machs s činkami přes hlavu
- 6 6. Machs s činkami na stranu, nahoru a dopředu
1. Deadlift + bench press s činkami
Jsou zapojeny svaly: hýždě, zadní strana stehna, extenzory zad a ramen.
Jedná se o spoustu společných cvičení, do práce je zahrnuto mnoho svalů, takže cvičení je docela efektivní.
2. Stiskněte horní činku - Arm Curl
Jsou zapojeny svaly: ramena a bicepsy.
Cvičte pumpujte horní část těla, ramena a paže dobře.
3. Zvedání těla ležící na podlaze pomocí činek
Jsou zapojeny svaly: tisk a ramena.
Činky slouží jako závaží pro tisk a při zvedání těla používají ramena.
4. Pulovr s činkami ve sklonu
Jsou zapojeny svaly : latissimus dorsi a extensory zad.
Při provádění tohoto cvičení nemusíte houpat rukama, protože v tomto případě svaly nebudou fungovat.
5. Machs s činkami přes hlavu
Jsou zapojeny svaly: zadní strana stehna, hýždě, extenzory zad a ramen.
V tomto cvičení musí být pohyb proveden setrvačností tak, aby ruce byly minimálně zapojeny a hlavní zátěž byla na zádech.
6. Machy s činkami na stranu, nahoru a dopředu
Zapojené svaly: ramena.
Cvičte čerpadla na ramena dobře. Je také vhodný pro zranění ramen, v tomto případě je hojení rychlejší.
