Jak napumpovat ruce doma

Reliéfní bicepsy a tricepsy - to je cíl, který každý sportovec chce vyčnívat z davu, vypadat sportovně a fit. Požadovaného výsledku lze dosáhnout nejen uvnitř zdí tělocvičny. Hlavní věc je mít touhu a touhu, a můžete to udělat doma. Existuje mnoho účinných cvičení pro budování svalové hmoty bicepsu a tricepsu, jejichž provedení nevyžaduje návštěvu posilovny.

Obsah

  • 1 Nafoukněte svaly paže doma
  • 2 Starostlivost a čas jsou klíčovými body ve výcviku
  • 3 Jaké školení by mělo být “> 4 Obecná doporučení
  • 5 Kompilace video cvičení
  • 6 komplexních cvičení
    • 6.1 Cvičení Biceps
    • 6.2 Cvičení Triceps
  • 7 Zvedání rukou doma

Doma čerpáme svaly rukou

Izolační (izolovaná) cvičení zaměřená na vypracování svalové skupiny rukou vám samozřejmě umožní dosáhnout vašeho cíle, ale neměli byste zapomenout na doprovodné faktory. Je nutné nejen cvičit, ale také kompetentně přistupovat k přípravě stravy. Měl by mít dostatek tuků, bílkovin, uhlohydrátů k vybudování svalové hmoty, včetně rukou.

Existuje mnoho izolovaných cvičení pro čerpání svalů doporučených pro domácí použití. Ne všechny z nich jsou stejně účinné a produktivní, ale existují i ​​takové, které vám při pečlivém a správném výkonu umožní chlubit se vyřezávanými a krásnými svaly rukou.

K dokončení navrhovaného školení budete potřebovat základní sadu sportovního vybavení. Abyste mohli začít trénovat, musíte mít především:

  • činky;
  • zakřivená činka;
  • lavice na lavičku se schopností přizpůsobení;
  • vodorovná lišta pro provádění tahů.

Chybějící fitness vybavení lze zakoupit ve specializovaných sportovních městech i v internetovém obchodě. Při úvahách o vhodnosti vynaložených peněz by mělo být jasně pochopeno, že nákup simulátorů je nezbytnou investicí do vašeho vlastního zdraví a zárukou tónovaného a krásného reliéfního těla.

Pilnost a čas jsou klíčovými okamžiky školení

Při tréninku na čerpání svalů bicepsu a tricepsu nejsou žádné potíže ani potíže. Všechna cvičení jsou celkem jednoduchá. Abyste dosáhli výsledku, nemusíte být líní a projevujte trpělivost. Hlavní věc je trénovat nikoli případ od případu, ale systematicky. Musíte být zapojeni jasně podle stanoveného harmonogramu, bez chybějících tříd.

Četnost tříd závisí na postavě. Hubení sportovci od přírody potřebují cvičit 4 až 5 krát týdně a intenzivně jíst. Neměli byste očekávat rychlé výsledky. Zvedání rukou za dva týdny tréninku nebude fungovat. Musíte být trpěliví a ne ustupovat od zamýšleného cíle.

Pokud jste vytrvalí a důslední, nezanedbávejte školení, děláte 1-2krát týdně, úsilí a úsilí nebudou zbytečné a vaše ruce získají vzácnou úlevu a stanou se zdrojem hrdosti.

Jaký by měl být výcvik ">

Obecná doporučení

Jednou z nejčastějších chyb mnoha začínajících kulturistů je to, že nadšeně začínají trénovat a pumpují biceps denně. Tento přístup nejen nepřináší výsledky, ale také vyčerpává sportovce.

Neustálé a pravidelné zatěžování svalů, které nedává požadovaný účinek, může vést k neochotě pokračovat v tréninku a postupnému snižování fyzické aktivity. Jasné pochopení skutečnosti, že svaly rostou pouze tehdy, když se cvičení střídají s odpočinkem, vám umožní zabránit takovým následkům.

Pokud má sportovec stojan na bench press, je nejlepší provést deadlift a deadlift, dřepy s činkou. Izolační i složitá cvičení, která podléhají pravidelnému výcviku a řádnému provádění, poskytují zaručený výsledek.

A jak již bylo zmíněno dříve, hlavní věc je, že během tréninku jsou zapojeny malé i velké svalové skupiny, to znamená, že jeden trénink je věnován pumpování tricepsů a zad a druhý bicepsům a hrudníku.

Pro některé se tento přístup nemusí zdát nejoptimálnější, ale je podporován osobní zkušeností a prokázal jeho účinnost.

Video kompilace cvičení

Cvičební komplex

Cvičení Biceps

  1. Obvyklé tahy na vodorovné liště;
  2. Izolovaný ohyb rukou na bloku;
  3. Barbell se zvedne ze stoje;

  4. Sedící činka výtahy.

Tricepsová cvičení

  1. Francouzský bench press.
  2. Push up z lavice;

  3. Činka bench press sedí zpoza hlavy.

Každé cvičení se provádí ve 4 přístupech, z nichž každý se doporučuje provádět 10 až 12 opakování.

Doma čerpáme ruce

Pro čerpání pomocných rukou není nutné navštívit posilovnu. Pokud máte doma doma standardní váhové materiály, můžete provést všechna potřebná cvičení doma.

K tomu potřebujete sportovní vybavení jako činka, sada činek, vodorovný pruh. Všechna cvičení prováděná s těmito skořápkami jsou jednoduchá a nevyžadují zvláštní úsilí. Chcete-li se zapojit do toho bylo zajímavé, i když sám, může být provedeno školení na vaši oblíbenou hudbu.

Zajímavé Články