Izolační cvičení zaměřené na oddělené vypracování svazků deltoidních svalů, které jim poskytne úlevu, jasné oddělení od sebe navzájem. Vhodnější pro zkušené sportovce než pro začátečníky.
Obsah
- 1 Jaké svaly fungují
- 2 Možnosti
- 3 Technika
- 4 Priorita
Jaké svaly fungují
Deltoidní, supraspinatus, lichoběžník, svaly předních zubů.
Možnosti
V závislosti na tom, kterou partu delt chcete trénovat, musíte stát buď na boku simulátoru, dívat se skrz něj, nebo se zády k němu, provádět trakci před vámi, nebo v náklonu, čelem k bloku. V prvním případě tedy prostřední paprsky budou fungovat, ve druhém - přední paprsky, ve třetím - záda. Jako nejběžnější cvičení se podrobněji zamyslíme nad tréninkem středních svazků delt.
Technika provádění
- Jděte na stranu simulátoru a jednou rukou uchopte držadlo lana. Ruka, kterou hodláte trénovat, by měla volně stoupat ve směru od bloku, ve své vlastní rovině.
- Záda jsou zaoblená a ohnutá dopředu, nohy jsou široce a pevně usazeny na podlaze. Pro větší stabilitu druhou rukou uchopte rám běžeckého pásu. Ohnuté rameno mírně ohněte v lokti a zvedněte náklad pár centimetrů nad dorazy.
- Z výchozí polohy nadechněte, vytáhněte rukojeť nahoru a přitom udržujte mírný ohyb loketního kloubu. Táhnutím na úroveň těsně nad ramenem vydechněte a pomalu, bez zastavení, spusťte dolů.
- Potom znovu bez jakýchkoli prodlev proveďte další opakování. Po vyčerpání svalů jedné paže začněte cvičit druhou. Proveďte 10 až 15 opakování pro každou ruku.
Nepokládejte příliš velké zatížení na blok, je nepravděpodobné, že budete moci provést cvičení technicky správně.
Při zatahování paže ji zvedněte nad úroveň ramene o 10-15 stupňů - v této poloze je stupeň kontrakce průměrného paprsku delta nejvyšší, což v důsledku toho zlepšuje kvalitu cvičení.
Obecně se únos paže na simulátoru podobá zapojení s činkami do stran, s jediným rozdílem v tom, že blokový simulátor poskytuje hlubší izolovanou práci určité skupiny deltů, čímž odstraňuje zátěž z ostatních svalů.
Priorita
Na konci cvičení, poté, co jsou ramenní svaly zcela unavené. Před prací na simulátoru zkuste provést nejméně dvě těžká cvičení s volnou hmotností.
