- Kdo potřebuje sušení těla?
- Profesionální a amatérský přístup k sušení těla
- Cvičení během sušení
- Jak jíst při sušení těla ">
Použití sportovních doplňků
- Možné kontraindikace
Sportovci, kteří se rozhodli vážně zapojit do konstrukce krásné a tvarované postavy, se dříve či později setkají s takovým termínem, jako je sušení těla . Existuje mnoho mylných představ, předsudků, obav, které jsou spojeny s tímto konceptem, kvůli nevědomosti toho, co je míněno. Ale odvrácením všech mýtů, které zdaleka nejsou realitou, lze dospět k závěru, že díky správnému přístupu k tomuto procesu lze dosáhnout skutečně smysluplných úspěchů.
Sušení těla se nazývá integrovaný přístup zaměřený na získání ideální svalové úlevy spalováním tukové podkožní vrstvy a redukcí tukové tkáně v celém těle. Tato technika byla zavedena profesionály, ale jak amatéři, tak začátečníci fitness program úspěšně využívají.
Obsah
- 1 Kdo potřebuje sušení těla "> 2 Profesionální a amatérský přístup k sušení těla
- 3 Trénink během sušení
- 3.1 Zvýšená spotřeba energie
- 3.2 Vícenásobné opakování
- 3.3 Zkrácení doby školení
- 4 Jak jíst při sušení těla?
- 5 Použití sportovních doplňků
- 5.1 Sportovní vitamíny
- 5.2 BCAA
- 5.3 Proteinové koktejly
- 5.4 Spalovače tuků
- 6 Možné kontraindikace
Kdo potřebuje sušení těla?
Tento způsob zlepšení tvaru reliéfu postavy je vhodný pro každého, kdo chce zhubnout. Tato technika je založena na dvou základních principech - zvýšení fyzické aktivity a odmítnutí používat uhlohydráty. Tento přístup umožňuje snížit počet tukových buněk při zachování svalových vláken. Proto pro běžné hubnutí, když člověk chce jen ztratit tyto libry navíc, není sušení vhodné.
Metoda je navržena speciálně pro sportovce s určitou svalovou hmotou a snaží se získat harmonicky vyvinutou postavu s výraznou úlevou. Nutriční požadavky během sušení těla, na rozdíl od klasických diet pro hubnutí, nezpomalují metabolický proces a nevytvářejí siluetu, která není ani zdaleka ideální, ale naopak vám umožňuje stát se majitelem tónovaného, atletického a tvarovaného těla.
Profesionální a amatérský přístup k sušení těla
Amatérští sportovci potřebují pouze snížit množství uhlohydrátů, které vstupují do těla, dodržovat stravu zaměřenou na bílkovinné potraviny, věnovat více času kardiovaskulárním tréninkům a zvyšovat jejich intenzitu. Profesionálové, zejména při přípravě na soutěž, to nestačí.
Kulturisté musí téměř úplně eliminovat sacharidy ze svého jídelníčku, pečlivě sledovat nejen energetickou hodnotu jídla, ale také stravu, používat sportovní doplňky a drogy, věnovat spoustu času tréninku. Proces sušení pro profesionály spočívá v redukci tukové tkáně a na závěr nadbytek vody.
Dosažení tohoto cíle vyžaduje úplné odmítnutí soli. Přispívá k zadržování tekutin v tkáních těla. Poslední přípravná fáze pro nadcházející soutěže vyžaduje, aby sportovec omezil i použití vody. To je způsobeno skutečností, že právě suchá svalová hmota má pro profesionály prvořadý význam.
Cvičení během sušení
Výcvikový program by měl zahrnovat úlevu jak pro kardio, tak i pro výkon. Pro kompetentní rozvoj tréninku a výběr cvičení je třeba se řídit třemi základními principy:
Zvýšená spotřeba energie
Toto kritérium je nejlépe splněno vícenásobnými společnými cviky. Zvýšené náklady na energii jsou způsobeny složitostí implementace a zapojením několika svalových skupin současně. To vede ke zrychlení procesu spalování tuků.
Opakované opakování
Silový trénink při sušení těla se liší od cvičení, která se provádějí jako obvykle. Budování svalů ztrácí svůj význam. Pomoc je na prvním místě. Za tímto účelem musí sportovci snížit pracovní hmotnost a zvýšit počet opakování. Díky této technice, která se nazývá čerpání, se zvyšuje spotřeba energie, zlepšuje se přísun krve do tkání, což příznivě ovlivňuje kvalitu reliéfu.
Kratší trénink
Rychlost je nejdůležitějším kritériem během cvičení při sušení těla. Trénink by měl trvat minimální dobu. Je nutné zkrátit dobu odpočinku mezi opakováním a přístupy, použít různé techniky, které mohou zvýšit účinnost, ale zkrátit dobu trvání tříd.
Jak jíst při sušení těla "> Použití sportovních doplňků
K dosažení skutečně vynikajícího výsledku není nutné uchýlit se ke speciálním přísadám. Vzhledem k užitečnosti tohoto typu sportovní výživy však zaručují ještě vyšší účinnost.
Seznam doplňků obsahuje:
Sportovní vitamíny
Nedostatek vyvážené stravy při sušení těla vede ke zvýšené potřebě vitamínů v těle. Proto je nutné je používat jako součást speciálních komplexů.
BCAA
Proteinogenní aminokyseliny s rozvětvenými postranními řetězci odolávají katabolickým procesům - chrání svalovou tkáň před destrukcí.
Protein Shakes
Výživa při sušení těla je založena na bílkovinném jídle, ale proteinový koktejl může být také velmi užitečnou součástí stravy. Je schopen nahradit jedno z jídel, je cenově dostupné, a co je nejdůležitější, dovoleno jíst pochoutku.
Spalovače tuků
Jsou to léky, které zvyšují srdeční frekvenci a zvyšují tělesnou teplotu, což urychluje metabolismus na maximum. Spalovače tuků poskytují podporu energie a zvyšují výdrž během tréninku. Dávají zátěž na srdeční sval, vyžadují opatrnost při používání.
Možné kontraindikace
Sušení těla je vhodné výhradně pro zdravé sportovce. Překážky jsou onemocnění srdce, cév, trávicí soustavy a ledvin. Během laktace, během laktace, nemůžete uschnout.
Tento proces má značnou zátěž na tělo a psychiku. I klidní a vyrovnaní lidé mohou zažít výkyvy nálad a poruchy. Sportovec, který začíná sušit a který trvá od jednoho měsíce, musí být připraven na seriózní test, a to jak pro sebe, tak pro ostatní.
