Jak si vybrat ten správný fitball

• Co je to fitball?
• Fitball historie
• Druhy gymnastického míče
• Kritéria výběru
• Podmínky používání
• Obecná doporučení

Gymnastický míč nebo „ fitball “ je sportovní vybavení známé každému, kdo byl ve fitness centru. Odborníci doporučují jeho použití všem, kteří se podílejí na fitness a aerobiku, a to nejen v tělocvičně, ale i doma. Fitball zvyšuje účinnost tréninku. Pomáhá zlepšit koordinaci, umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže na svaly, pomáhá zbavit se tukové vrstvy v problémových oblastech, žaludek je plochý, tělo je štíhlé.

Chcete-li pocítit všechny výhody tohoto sportovního vybavení, musíte vědět, jak si vybrat a používat fitball, pro která cvičení je nejvhodnější.

Obsah

• 1 Co je fitball "> 1.1 Jaké jsou výhody pravidelného fitball tréninku?

Co je to fitball?

Toto sportovní vybavení, také nazývané Swiss, je elastická, odolná gumová koule s velkým průměrem určená pro fitness a aerobik. Je skvělý jak pro domácí tréninky, tak i pro vnitřní použití. Účinnost cvičení přímo závisí na správnosti jeho výběru. Fitball musí odpovídat výšce, hmotnosti, cílům stanoveným sportovcem.

Jaké jsou výhody pravidelného fitball tréninku?

Použití velkého sportovního míče má na osobu mnohostranný účinek:

• rozvíjí obratnost, flexibilitu, koordinaci;
• zahrnuje téměř každou svalovou skupinu;
• opravuje a opravuje držení těla;
• zabraňuje rozvoji a léčí počáteční fáze degenerativních a dystrofických změn kloubů a páteře,
• dává siluetu harmonii bez použití složitých simulátorů;
• přispívá k rychlému spalování kalorií.

Sférický tvar přispívá k provádění cvičení s velkým stupněm amplitudy a nestabilita fitballu pomáhá udržovat svalový tonus. Tato skořápka nemá žádné věkové omezení, její dostupnou cenu. Jeho nákup, na rozdíl od běžícího pásu, rotoped, stepper, nevyžaduje velké výdaje. Velká koule dokonale posiluje pánevní svaly, díky kterým je oblíbená u těhotných žen, které dělají aerobik a fitness.

Absence nadměrného zatížení svalů nohou umožňuje použití střely pro lidi v pokročilém věku i pro ty, kteří trpí problémy s kloubem, křečovými žilami, nadváhou. Ten musí být obzvláště opatrný při výběru koule, která musí být dostatečně elastická a silná, aby vydržela tlak na ni vyvíjený.

Třídy se švýcarským míčem posilují svaly tisku, uvolňují tuk v břiše a dalších problematických částech těla, snižují projevy celulitidy na hýždích a boky a umožňují zapojení svalových skupin, které obvykle zůstávají nevyužité. Díky těmto výhodám je fitball považován za jeden z nejbezpečnějších, nejvšestrannějších a cenově dostupných sportovních potřeb.

Fitball historie

Švýcarský míč vděčí za své druhé jméno skutečnosti, že Susan Klein-Vogelbach, fyzioterapeutka ze Švýcarska, ji jako první použila ve své práci. Již v roce 1960 se tento simulátor stal součástí rehabilitačního programu pro pacienty s poraněním vertebrální sekce. Později byl také použit v léčbě pacientů s dětskou mozkovou obrnou.

Lékařské pozorování pacientů vedlo odborníky k závěru, že koule s velkým průměrem může sloužit nejen terapeutickým, ale i preventivním účelům. Pravidelné cvičení s ním posilovalo pohybový aparát a stabilizovalo váhu. To nezůstalo bez povšimnutí. Již v devadesátých letech minulého století si fitball získal velkou popularitu jako simulátor, který podporuje tvarování těla a hubnutí, a aerobik se švýcarským míčem se stal populárním trendem ve fitness.

Druhy gymnastického míče

Každý typ fitballu má své vlastní vlastnosti. Tento simulátor je k dispozici v následujících možnostech:

S rohy nebo rovnátka

Jsou vybaveny speciálními držadly, které vám umožní udržovat rovnováhu, jezdit na meči. Tento model milují zejména malé děti, ideální pro začátečníky.

S hroty

Výrobky mají nejen všechny výhody gymnastického velkého míče, ale jsou také vynikajícím masérem, který pomáhá v boji proti celulitidě.

Hladké

Mohou je používat všichni bez omezení, ale jsou nejvhodnější pro těhotné ženy. Používají se k provádění relaxačního i intenzivního tréninku.

Zlato

Mají zmenšený průměr a odpovídající světlý dekor.

Ovál

Vyznačují se zvláštním tvarem, který připomíná koblihu.

Náklady na projektil jsou způsobeny velikostí, designem, konfigurací, značkou a liší se od 500 do 2500 rublů.

Kritéria výběru

Můžete si koupit gymnastický simulátor pro aerobik a fitness třídy v obchodě se sportovním zbožím nebo objednat přes podobný online portál s doručením. Kompetentní konzultant pomůže určit optimální velikost a poskytne užitečná doporučení. Aby se ukázalo, že nákup není spontánní a špatně koncipovaný, je třeba předem zvážit parametry míče. Je lepší samostatně studovat hlavní charakteristiky střely, jak ovlivňují následný výcvik.

Velikost míče

Tento parametr závisí na fyzických vlastnostech sportovce. Můžete vybrat rozměry střely jak na výšku, tak na délku paže:

Všechna data jsou uvedena v centimetrech a délka paže se měří od ramene k špičkám natažených prstů.

Nakonec se ujistěte, že správná volba umožňuje malý test. Je-li tělo se stehnem, holenní končetinou a nohou, zatímco sedí na projektilu na koni, tvoří téměř pravý úhel, je míč správně vybrán.

Pro začátečníky, kteří s takovými simulátory dosud nepraktizovali, se doporučuje zakoupit skořepinu s průměrem menším než je norma. Tím se minimalizuje riziko vážného zranění při pádu.

Ukazatele kvality

Dobrý fitball by měl být:

• elastická a pružná, když na ni zatlačíte dlaní;
• trvanlivé s dokonale provedenými a nenápadnými švy;
• s vysokými antistatickými vlastnostmi;
• s bezchybně lisovanou bradavkou.

Aby se vyloučilo riziko vážného zranění při proražení nebo řezu střely, výrobci nejmodernějších modelů vybavují míče protiskluzným systémem, jehož přítomnost je v technických parametrech označena označením ABS. Chrání fitball před explozí, to znamená, že projektil je jednoduše odpalován pomalu.

Maximální přípustná hmotnost s vertikálním zatížením na kouli je zpravidla také předepsána v charakteristikách. Závisí to na konkrétním modelu, ale pokud se jedná o opravdu dobrý simulátor, vydrží i asi 200-300 kilogramů.

Podmínky používání

K ochraně míče před mechanickým poškozením musíte s ní pracovat na hladkém povrchu. Propíchnutý projektil musí být opraven. Poměrně často je součástí soupravy lepidlo, které vám umožňuje opatřit poškozenou oblast pevností v tahu. Udržujte fitball nafouknutý, mimo přímé sluneční světlo a radiátory. V zimě se nesmí přepravovat v kufru, ale v prostoru pro cestující.

Čerpejte produkt jakýmkoli druhem čerpadla. Hlavní věc je, že bradavka zapadá do průměru. Pokud existuje taková příležitost, je lepší koupit speciální čerpadlo. Míč může být nafouknut bez použití pomocných zařízení, ale jako normální nafukovací míč. Pružnost fitballu se volí individuálně, protože by neměla být příliš tvrdá nebo naopak měkká.

Obecná doporučení

Aby nedošlo k omylu s výběrem gymnastického míče, je lepší nejprve konzultovat trenéra nebo přečíst recenze na modelech různých výrobců na internetu. Neměli byste kupovat produkt neznámých značek. Může to být příliš měkké, křehké, kluzké.

Pokud je nákup prováděn ve sportovním obchodě, doporučuje se požádat konzultanta o nafouknutí míče. To vám umožní zkontrolovat fitball na absenci sňatku a propíchnutí, vyhodnotit velikost, elasticitu, kvalitu povrchu, která by měla být bez dutin a otoků.

Švýcarský míč není jen simulátorem, ale také vynikající prevencí osteochondrózy. Můžete na něm sedět před televizorem nebo u počítače.