Biceps je taková část těla, která vás skutečně dokáže odlišit od davu. Větší a silnější biceps nejen zvýší vaši vizuální přitažlivost, ale také vám pomůže dokončit vaše každodenní činnosti velmi snadno, protože bicepsy jsou pro tento účel důležité svaly.
Obsah
- 1 nejlepší cvičení Biceps pro rychlý růst
- 1.1 Ohýbání paží s činkou ve stoje
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Kladivo s činkami
- 1.4 Ohýbání paží pod úhlem na lavičce
- 1.5 Stojící činka
Nejlepší bicepsová cvičení pro rychlý růst
Biceps je malý sval v lidském těle, který se nachází na přední straně ramene. Je pevně připevněna k ramenům a lokti a připojuje ruku k tělu.
Stavba velkého a silného bicepsu však vyžaduje hodně času a úsilí. Biceps je sval, který je velmi obtížný růst, protože jeho rychlost růstu se v průběhu času významně snižuje. Po měsíci tréninku můžete získat další palec nebo dva, ale další dva palce zabere více než měsíc.
Ne všechna cvičení bicepsů zaměřená na rychlý růst. Některá cvičení jednoduše pomáhají udržovat sílu a zvyšují tvar vašich bicepsu. Ale pokud hledáte něco pro velké bicepsy, měli byste tato cvičení nahradit cvičeními popsanými níže.
Ohýbání paží s činkou při stání
Obrázek ukazuje člověka, který dělá činku zvlnění.
Ohýbání paží pomocí činky je nejlepším cvičením pro rychlé budování bicepsu. Na začátku se to může zdát velmi obtížné, ale pokud to uděláte pravidelně, může to dramaticky změnit velikost vašich bicepsu.
Postavte se rovně a držte činku ve svých rukou, šířku ramen od sebe. Pomocí bicepsu zvedněte činku ve tvaru oblouku co nejdále. Potom pomalu spusťte lištu.
Scott Bench Curl
Obrázek ukazuje muže, který dělá činku zvlnění na Scottově lavičce
Ohýbání paží pomocí činky na lavičce Scott je dalším dobrým způsobem, jak prodloužit a zesílit bicepsy. Cvičení je podobné prvnímu, ale důraz je zde kladen na spodní část bicepsu. Položte ruce mírně širší než ramena a zvedněte činku pomalu nahoru nahoru do obloukovitého tvaru tak, aby se téměř dotýkal vašich bicepsů a pomalu ji uvolňujte.
Činka kladivo
Obrázek ukazuje člověka, který dělá činka kladivo cvičení.
Kladivo zajistí nejrychlejší růst bicepsu. Toto cvičení pokrývá horní oblast bicepsů a vytváří oddělení mezi bicepsy a tricepsy.
Stojan, šířka ramen od sebe, kolena mírně ohnutá. Vezměte si na tělo pár činek. Zvedněte činky před sebou, zatímco dlaně a lokty by měly být nehybné.
Ohýbání paží pod úhlem na lavičce
Obrázek ukazuje muže, který dělá ohýbání paží pod úhlem na lavičce
Ohýbání paží pod úhlem na lavičce pomáhá budovat velké a masivní bicepsy a také zlepšuje tvar a ovlivňuje celé bicepsy.
Položte lavičku na 45 stupňů a posaďte se, držte činky v každé ruce s dlaněmi vpředu a rukama dolů. Ostře zvedněte činky podél těla a poté je pomalu spusťte dolů.
Stojící činka výtah
Obrázek ukazuje muže, který dělá činka zvedání stoje.
Zvedání činek je nejzákladnější bicepsové cvičení. Je to podobné cvičení s činkami, ale provádí se s činkami.
Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe a držte činky v každé ruce, s rukama dolů a dlaněmi vpřed. Zvedněte činky tak, aby lokty byly nehybné a pevné po stranách.
Všechna výše uvedená cvičení bicepsů používají podobný styl. Je však nesmírně důležité zdůraznit, že tato cvičení budou dvakrát silnější, pokud své bicepsy neohýbáte v horní poloze.
Budování bicepsu je obtížný úkol. Tato cvičení jsou nejlepší, pokud chcete rychle stavět bicepsy. Vyzkoušejte je a podejte své výsledky v sekci komentářů.
