Denis Tsyplenkov, který je opakovaným šampionem nejen Ruska, ale i světa, známého armfightera, navštívil program All Inclusive. V otázce věnované wrestlingu paží sportovec hovořil o tom, jaká cvičení preferuje, jak jí a co dělá obecně, aby se úspěšně dokázal v oblasti wrestlingu. Hostitelem televizní show All Inclusive je Sergey Badyuk, který sám vede aktivní sportovní život a je držitelem titulu Master of Sports.
Pojďme se podrobněji zabývat cviky, které demonstroval Denis Tsyplenkov.
Obsah
- 1 První cvičení
- 2 sekundové cvičení
- 3 Třetí cvičení
- 4 Armsport - Video
První cvičení
První je pro ruku a předloktí. Je nutné intenzivně ohýbat rameno v horním bloku. Tsyplenkov důrazně doporučuje, aby všichni toto cvičení dělali, protože dokonale trénuje předloktí. Nepoužívejte okamžitě velkou váhu, začněte s malým zatížením, postupně zvyšujte hmotnost při každém přiblížení (jeden přístup - ne více než 3).
Než začnete trénovat předloktí a ruku, zahřejte je předběžným cvičením. V opačném případě riskujete poškození vazů. Tato poznámka se týká zejména začátečníků, kteří se s takovou zátěží potýkají poprvé.
Druhé cvičení
Druhou fází cvičení je ohnutí krku. Na jednom konci by měl krk spočívat na něčem, druhý by měl být vzat do ruky a začít jej ohýbat. Pro začátek je vhodná hmotnost samotného krku, postupně zvyšujte hmotnost při každém přístupu.
Třetí cvičení
Třetí cvičení je vhodné pro každého, kdo chce vyvinout sílu pro wrestling. Bude potřebovat kladiva a činky. Cvičení se provádí při stání, při jeho provádění zátěž dopadá na brachioradialis sval předloktí a na brachialis sval ramene (nebo brachialis). Toto cvičení učiní biceps výraznějším a výraznějším. Nedovolte, aby činka klesla pod 90 stupňů. Vezměte činku (její váha může být zvýšena 15krát po určitém počtu cvičení), zaujměte výchozí polohu a začněte ohýbat paži. Proveďte dva nebo tři přístupy, jeden přístup - 15krát. Můžete použít nejen činky, ale také závaží, abyste nenechali kartáče v klidu. Nejlepší volbou je střídání činek a závaží během tréninku v tělocvičně.
Abychom se dozvěděli více o cvičeních a podívali se na ně, tak v akci, nabízíme vám video, ve kterém Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk a Alexander Filimonov ukazují, jak to či ono cvičení udělat. Dokonce i Denis Tsyplenkov řekne divákům o tom, jakou dietu dodržuje, aby byl vždy ve skvělé kondici.
Armsport - Video
