Arnold Schwarzenegger rád dělal lisy na rameno. Jednou z možností, se kterou se Iron Arnie rozsvítila před kamerami, byla lavička s obratem činek sedící na hrudi. Zní to komplikovaně 
Cvičení rozvíjí přední a střední svazky deltoidních svalů. Jako stabilizátory, svaly těla, dlouhé svaly zad, abs, přední a zadní povrch stehen, hýždě se podílejí na pohybu, pokud je pohyb prováděn ve stoje.
Ve výchozí poloze „sedí na lavičce“ tělo a nohy pracují méně, stabilizace je způsobena čtyřhlavým svalem a lisem, a pak při použití významné hmotnosti.
Arnold Bench Press Technique
Pohyb některých je mylně považován za obtížný. Ve skutečnosti je to zcela přirozené. Pokud člověk potřebuje zamávat kapesníkem nebo vlajkou nad hlavou a zvedat předmět, provede stejné otočení, na které někteří lidé musí dlouho myslet.
Technické vlastnosti bench pressu jsou následující:
Lavička je nastavena tak, aby záda byla přesně pod úhlem 90 stupňů. Tím se odstraní zatížení ze stabilizátorů. Sportovec vezme činky s přímým stiskem, sedí na lavičce a opře se o záda:
- Poté jsou skořápky přivedeny na ramena tak, že předloktí jsou přitlačeny k tělu a dlaň se dívá na rameno;
- Provede se bench press, zatímco v důsledku otáčení dlaně v horním bodě cvičení se těší dopředu;
- Snížení nastane hladce, s obrácenou rotací střely;
- Je zakázáno dodatečné „skákání“ z hrudníku nebo zvyšování hmotnosti v důsledku odpuzování skořápek z ramene;
- Nedoporučuje se brát příliš těžkou váhu
Cvičení v stoji zahrnuje stabilizátory o něco více a vyžaduje schopnost udržovat tzv. „Neutrální páteř“, tj. Stát rovně, zvedat žaludek a spočívat nohy na podlaze tak, aby se záda neklouzala a pohyb v ramenním kloubu zůstal přirozený.
Mnoho lidí věří, že cvičení nemá variace, to znamená, že se provádí pouze s činkami. Ve skutečnosti jich je několik. Za prvé, je to lavice s váhami. Mechanika pohybu byla s největší pravděpodobností „špehována“ v bench pressu z hrudníku, nebo byl tento pohyb původně prováděn s váhami, protože otočení zápěstí z těla je charakteristickým znakem kotle.
Druhou variantou je stolní lis s jednou křížovou rukojetí. Blok je připevněn na dně a pohybem nahoru se provádí otáčením kartáče. Cvičení je rehabilitační povahy nebo se provádí „pro dokončení“ na konci tréninku. Klasický kulturista takové pohyby zřídka volí.
Třetí variantou je bench bench jednoho činka nebo kettlebell stojící na jednom koleni v nůžkách. Tento pohyb se používá k eliminaci svalové nerovnováhy, ke které dochází u některých sportovců v důsledku skoliózy. Možnosti jsou možné, když je bench bench prováděn se stejným ramenem nebo s opačnou opěrnou nohou.
Tajemství účinnosti „Arnoldovy lavice“ spočívá v tom, že sportovec při jejím provádění postupně zapíná svalové svazky. Začíná na úkor přední delty, dosahuje středu amplitudy, zapne se uprostřed a v horním bodě začíná pracovat delta a zpět. Zadní deltoidní svazek stabilizuje hmotnost nahoře a přijímá malé zatížení. Přesto se na tomto cvičení podílí.
Pro začátečníky je obtížné provádět Arnoldův tisk správně jen kvůli nedostatku stabilizace a nepohodlí v ramenních kloubech. Toto cvičení by mělo být zahrnuto do plánu pouze tehdy, když člověk může zcela zvednout ruce nad hlavu, aniž by utrpěl bolest.
Časté chyby
Seznam chyb se podobá tomu, co vidíme u běžného činka bench pressu a armády bench press:
- Pokud je pohyb prováděn v regálu, sportovec čte tělo a provádí poloviční napůl schwung. Tato technika není přijatelná. Pokud je to jediný způsob, je lepší zvolit možnost z výchozí pozice „sedí na lavičce“;
- Někteří porušují lavičku a tlačí činky dopředu a nahoru. To vede k nebezpečnému přetížení kloubu a předního svazku deltoidních svalů a vazů. Je lepší vyhnout se nepřirozeným trajektoriím pohybu, i když pro ně někteří sportovci obhajují;
- Špatnou možností je provedení cvičení s hmotností, která je příliš těžká a není vhodná pro sportovce. To je hřích začátečníka. Zdá se jim, že pokud se každý v hale může pochlubit provedením takového hnutí s velkou váhou, pak by měl. To vede k nesprávné technice a narušení trajektorie pohybu.
Chyba je také příliš brzy na otočení zápěstí. Musí být nasazeny, když jsou činky zvednuty nad korunou. Jinak část zatížení nebude přenesena do středních delt.
Pohyb by měl být plynulý po celé trajektorii bez zjevného podvádění, šoků a trhnutí těla a „házení“ činek.
Tato možnost lisování na lavičce je ideální pro ty, kteří potřebují pěstovat působivá ramena, ale houpačky a jiná izolace nefungují.
Kolik lisovacích činek lze provést ">
