Ana De Delia

Vaše oblíbená nabídka "> Na základě materiálů: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

Parametry:

  • Věk 34 let
  • Výška: 160 cm
  • Hmotnost: 53 kg.

Obsah

  • 1 Jak jste se dostali k kulturistice "> 2 Kde máte motivaci?
  • 3 Program školení
  • 4 Pokud byste si mohli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali a proč?
  • 5 Jaká je vaše strava?
  • 6 Když potřebujete zhubnout, děláte intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo pravidelně trénujete kardio?
  • 7 Jaké doplňky užíváte?
  • 8 Jaká je vaše oblíbená nabídka?
  • 9 Ana De Delia - Video

Jak jsi přišel na kulturistiku?

Celý svůj život jsem byl docela atletický. Když jsem byl mladší, trénoval jsem různé sporty, včetně plavání, baletu a gymnastiky. Ve škole jsem byl členem týmu Track & Field a také týmu Inline Speed ​​Skating.

Vždy se stalo mým snem stát se sportovcem. Když jsem trénoval v týmu Inline Speed ​​Skating, měl jsem možnost jít do Medellinu v Kolumbii jako člen národního týmu Portorika. Zastupování vaší země na soutěži této úrovně je jednou z nejpamátnějších událostí v mém životě.

Když jsem byl mladý, věnoval jsem se kondici, abych uvolnil stres. Vždy jsem se snažil udržet svou mysl a tělo aktivní, abych byl rozptýlen a nemyslel příliš na mé domácí problémy. Moje mládí nebylo vždy slunečné a duha, někdy jsem se doma cítil jako na bojišti.

Můj otec byl kvůli své bipolární nepořádku velmi přísný a moji rodiče neustále kletili.

Potom se rodiče rozhodli rozvést, ale v té době to bylo docela obtížné, ale díky Bohu o něco později začal můj otec bojovat se svou postavou a každý týden začal chodit do kostela. Poté se stal jinou osobou. Zdálo se, že se všechno zlepšilo, dokud se nedostaly potíže do našeho domu, a dostali jsme nečekané zprávy, že můj otec měl rakovinu a že měl jen krátký čas na život. A po několika měsících můj bratr nečekaně zemřel při dopravní nehodě.

Potom o pět měsíců později můj otec zemřel v náručí po vánočních svátcích, zlomilo mi to srdce a já jsem byl velmi depresivní. Přestal jsem chodit do tělocvičny a také jsem ztratil zájem o randění. Rok poté, co můj otec zemřel na Den díkůvzdání, byl můj bratranec náhodně zabit v dole, ale musel jsem zůstat silný pro svou rodinu.

Jednoho dne jsem byl přijat do jedné z nejlepších agentur pro modeling v Miami. Letěl jsem do Miami a zůstal s příbuznými. Měl jsem plán najít práci a dosáhnout mého snu, pracovat jako fitness model, ale Bůh měl jiný plán.

Dva týdny po příjezdu do Miami mě čekala další rána, možná největší ze všech.

Můj mladší bratr, ten, kterého jsem nazval „moje dvojče“, měl nehodu na motocyklu. Další den jsem odletěl zpět do Portorika, ale už nikdy nemohl znovu otevřít oči.

Uplynul týden a on zemřel, vzpomínám si na jeho poslední slova, než jsem odešel do Miami: „Nechoď tam sám, vezmi mě s sebou.“ Poté jsem cítil devastaci, propast uvnitř a vrhl se do hlubokého pocitu osamělosti. Byl víc než můj bratr: vypadal jako syn a přítel - najednou. Několik týdnů jsem byl tak šokován, že jsem nemohl ani mluvit. Slova prostě nemohla vystoupit z mých úst, byla jsem jako zombie. Ztratil jsem duši, sílu a vůli.

Během mé deprese jsem přibral na váze a nechtěl jsem opustit domov, abych se nesetkal s přáteli.

Díky pomoci a lásce své rodiny, přátel a Boha jsem postupně začal získávat svou sílu. Vzpomínám si, jak jsem kdysi plakala a stále nemohla mluvit, a na fitness fitness divasích se ukázala v televizi - sledovala jsem a přemýšlela, jak chci být jako oni.

Nebyla to jen touha mít takovou postavu, byla to touha vrátit se k životu, dát smysl znovu. Pak je čas přestat se cítit líto pro sebe. Pomalu jsem začal nabírat sílu a znovu jít do posilovny. Líbilo se mi, jak se mé tělo proměnilo a začal se věnovat stále více času tréninku.

Připojil jsem se k koučovacímu týmu, abych pomohl s výstavou, a k mému překvapení jsem se umístil na druhém místě v mé soutěži v bikinách NPC - po tomto vítězství nemohu přestat trénovat až do teď. Našel jsem perfektní platformu, která vám umožní kombinovat fitness a modelování podnikání. Kulturistika změnila můj život a dala mi nové cíle.

Vždy má něco nového, nové dojmy, kulturistika dává šanci, inspiruje lidi a opravdu mění situaci v tomto světě!

Kde získáte motivaci ">

Vzdělávací program

Miluji kruhový trénink (cvičení v komplexu, trojitá souprava a obří souprava), když moje srdce bije během tréninku neustále - je to skvělé. Také rád dělám kapky pro všechny svalové skupiny.

Pondělí - Feet / Press

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 diagonálních kroků s činkami
  • Boční dřepy (každá noha) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minuta (švihadlo, běh na místě atd.)
  • Prodloužení nohy 5 x 20 (superset)
  • Leg Press 5 x 15
  • Medballový trénink (skákání) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 lavici
  • 1 minuta Planck

Úterý - Ramena / Triceps

  • Posedací činka Bench Press 4 x 10 (Superset)
  • Armádní lavička 4 x 10
  • Mahi v simulátoru 4 x 10 (superset)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • Side-to-Side 3 x 8 (Superset)
  • Natahování paží s činkami podél těla v úhlu 3 x 10
  • Prodloužení paží nad hlavou v simulátoru 3 x 15 (superset)
  • 3 x 10 loketních klik

Středa - Nohy

  • stočení nohou 5 x 15 (superset)
  • krok na plošinu (krokový) (1 minuta)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Plíce (na nohu) 5 x 12
  • Leg Press 4 x 10 (Superset)
  • „Oslí výtah“ 4 x 15

Čtvrtek - Zpět / Biceps / Press

  • Široký úchop 4 x 8 (superset)
  • 4 x 8 svislý spojovací tyč
  • Horizontální tažení bloku 4 x 12 (superset)
  • Horizontální tažení bloku 4 x 12
  • Hyperextension na lékařské kouli 5 x 15 (superset)
  • Dobré ranní sjezdovky 5 x 15
  • Zvedání činky Biceps při sezení 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ Barbell Lifting
  • Bicepsová zvedání na spodním bloku 4 x 10 (superset)
  • Zvednuté nohy 3 x 15
  • Lavičková lanovka 3 x 15 trupů (superset)
  • 3 x 15 trupu na kolena

Pátek - hrudník / ramena / hýždě

  • Lavička činka 4 x 12 (Superset)
  • Práce na bloku stojícím 4 x 12
  • 8 x 8 bok po boku (superset)
  • Kickbacky s rovnou nohou 4 x 15
  • Křížové výpady 4 x 12 (superset)
  • Plíce v Smithově autě 5 x 15
  • Pelvic Lift 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Butt Cvičení

Sobota - zotavení

Sunday - Cardio - 45 minut kardio tréninku

Pokud byste si mohli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali a proč "> Deadlift na rovných nohou - dokonale trénuje zadní část nohou a hýždí.

Arnoldův bench press - toto cvičení mi pomohlo trénovat slušné velikosti deltoidních svalů. Opravdu skvělé cvičení.

Plíce - toto cvičení může být provedeno kdekoli, dokonale vytváří kvadriceps a boky.

Jaká je vaše strava ">

Pokud potřebujete zhubnout, děláte intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo pravidelně kardio cvičení

Jaké doplňky užíváte "> Glutamin"
  • Amino Tren (BCAA)
  • Beton (Kreatin)
  • Pump Exteme (před tréninkem)

    • Vaše oblíbená nabídka "> Na základě materiálů: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Zajímavé Články