Některé sportovní doplňky jsou navrženy ke zlepšení tréninkového procesu, zvýšení účinku spalování tuků a svalového zisku. Nejoblíbenějším typem sportovní výživy jsou proteinové komplexy. Používají se jak pro růst svalů, tak pro období sušení. Každý protein má své vlastní vlastnosti, výhody a některé nevýhody. Je nutné vzít v úvahu, který konkrétní komplex poskytuje největší výhodu během sušení a který protein je považován za nejvýhodnější, jak se užitečný protein třese při hubnutí.
Období sušení zahrnuje změnu ve stravě, to znamená snížení kalorického příjmu. Toto se v první řadě stává hlavní příčinou nedostatku bílkovin, který by neměl být tolerován, protože to vyvolává výskyt zdravotních problémů. Nedostatek bílkovin vede k metabolickým poruchám, snížení ochranných funkcí těla a zhoršení stavu vlasů a kůže. Psychologické poruchy se mohou dokonce vyvinout.
Nedostatek proteinu vede ke snížení proteinu. Tím se zahajuje proces ničení, který spočívá ve spalování svalové hmoty a zastavení procesu spalování tuků. Aby se předešlo takovým negativním důsledkům, měli byste pokračovat v doplňování bílkovin, a to i v případě, že se sportovec chce zbavit přebytečného tuku, přičemž bílkovinu berete během doby sušení.
Jak pít protein v sušárně "> 
Mnoho odborníků na výživu a zkušených sportovců je toho názoru, že je zapotřebí přibližně 2 gramů na 1 kilogram tělesné hmotnosti denně. Protein se doporučuje užívat ráno a před tréninkem a po tréninku mezi jednotlivými jídly. Kasein můžete použít těsně před spaním.
Pro přípravu porce koktejlu neužívejte více než jednu naběračku. K pití nemusíte přidávat med, cukr, džem, ovoce. Takové přísady okamžitě zvyšují kalorický obsah připravovaného nápoje. Chcete-li získat maximum z bílkovin při sušení, lze zvážit následující aspekty:
- V dopoledních hodinách zažívá tělo sportovce největší nedostatek živin. Nejlepší volbou pro doplnění bílkovin v dopoledních hodinách bude proteinová syrovátka, která má vysokou míru asimilace, má vysoce kvalitní aminokyselinové složení. Pití bílkovin třese ráno, je nutné, protože to vám umožní zastavit katabolické procesy.
- Protein je vyžadován pro výcvik a po vyučování. Jinak nebude sportovec schopen udržet svalovou hmotu. Díky syrovátkové bílkovině, která se v těle rychle vstřebává, se zachovají svalová vlákna a buňky.
- Důležité je také užívání proteinových proteinů před spaním. Poskytují svalovou výživu téměř celou noc. K překonání nočního katabolismu byste měli použít kasein, který má nejdelší možnou dobu působení.
V souladu s těmito doporučeními můžete zabránit ztrátě svalové hmoty a zbavit se tuku.
Jaké další přísady přijímáte při sušení "> 
Bílkoviny nejsou pouze doplňky, které sportovec potřebuje. Měl by být také použit BCAA, který účinně odolává katabolickým procesům a má minimální obsah kalorií. Na pozadí omezené výživy se sportovec musí postarat o vyplnění nedostatku minerálů a vitamínů tím, že přijme vhodné komplexy.
Speciální spalovače tuků aktivně používané v kulturistice, které jsou samostatnou kategorií doplňků stravy, se nazývají, aby urychlily proces spalování tuků. Obsahují stimulanty, které nepůsobí na tělo nejlepším způsobem, ale jejich použití či nikoli závisí pouze na sportovci samotném a konkrétních stanovených cílech.
Nemůžete se plně spolehnout na sportovní doplňky. Je třeba věnovat pozornost výběru stravy, výběru produktů, které s nízkým obsahem kalorií mají bohaté a užitečné složení, ujistěte se, že 60% celkového proteinu má živočišný původ.
